Foreldre: Hvordan hjelpe barna med angst i løpet av COVID-19
Så mye er uvisst og angstfremkallende akkurat nå. Én ting er imidlertid sikker: Barn og tenåringer kan også oppleve angst. Å ikke vite hvordan du kan hjelpe barna dine med angst kan være frustrerende, og akkurat nå, når du kanskje har det å gjøre din egen angst for den stadig skiftende COVID-19-skremselen, og lurer på hvordan du kan takle engstelige barn kan være utfordrende. Heldigvis er det måter du kan hjelpe barna dine med å takle sin angst og øke den mentale helsen og trivselen til alle i husholdningen i prosessen. Her er noen innsikter fra min egen erfaring som forelder og tidligere videregående lærer og rådgiver.
Se bak det for å hjelpe barna med angst
Hvis du er foreldre som står overfor barn eller tenåringer som er unødvendige og engstelige, er justeringsvansker og mangel på en følelse av kontroll sannsynligvis to av drivkreftene bak deres coronavirus-angst.
For oss alle - og spesielt barn og tenåringer - går angsten hånd og hånd med justeringskamp. Endring er vanskelig, og barna har ikke livserfaring eller de utviklede tenkestilene for å enkelt og greit takle det. Dette er grunnen til at overganger er vanskelige for mange barn, noe som noen ganger fører til høy motstand og raserianfall, andre ganger fører til kvisestikk eller sutring eller, for ungdomsskoler i ungdomsskolen og videregående skole, humør og backtalk.
Dessverre, akkurat nå endres og overganger florerer. I min stat ga Utdanningsdepartementet mandat til at alle lærere bare skulle gi gjennomgangsmateriell i sitt ekstern levering, og kalkulæreren til sønnen min sendte e-post til alle for å fortelle dem hvordan dette ville være for klasse. I løpet av timer etter denne meldingen endret staten direktivet, og informasjonen fra læreren var foreldet. For barn som er utsatt for angst og har vansker med å tilpasse seg endringer, er ting som dette svært problematisk.
"Ting som dette" er også utenfor alles kontroll. Mangel på kontroll er en annen stor faktor som ligger til grunn for angst når som helst. Nå er det færre og færre ting som er i vår kontroll, enten vi er barn, foreldre, lærere eller noen andre. Selv små barn trenger å føle litt kontroll over dagen for å føle seg trygge (les: mindre engstelige) i seg selv og sin verden. Ungdommer, som en hvilken som helst forelder vet, brister når de mangler kontroll.
Følgende tips kan hjelpe deg og ditt barn eller tenåring å tilpasse seg konstant forandring, føle litt kontroll og dermed redusere angst.
Slik kan du hjelpe barna dine, tenåringer med angst blant COVID-19
Så mange ting er utenfor kontrollen din, men en ting som er innenfor ditt kontrollområde er hvordan du samhandler med barna dine og strukturen du gir i hjemmet ditt. Dette er generelle retningslinjer; gjerne personalisere dem for å lage et system som fungerer for din unike familie og enkeltpersoner i familien.
- Etabler konsistente rutiner og tidsplaner. Dette vil hjelpe barna til å tilpasse seg sin nye "skole" -innstilling og alle de andre endringene de står overfor. Det er viktig å gi eldre barn ordet i timeplanen. La dem lage en rutine for sin nye normal og hjelpe dem å holde seg til den. Nøkkelen er å ha en rutine som gir konsistens og struktur.
- Likevel være fleksibel. Oppretthold de normale forventningene og følg de etablerte rutinene så mye som mulig, men sørg for fleksibilitet. Hjelp barna til å føle kontrollen ved å la dem blande tingene som de trenger.
- Vær forsettlig om moro og letthet. Når du lager rutinene dine, kan du planlegge morsom tid med vilje og gi rom for spontan moro. Barn behandler angst og stress gjennom lek, så gi mange muligheter for det hver dag.
- Forbli sentrert, balansert og positiv når du snakker om COVID-19 og dens effekter. Det er fristende å dele alt med barna dine for å hjelpe dem med å bli informert, og det er også fristende å skjule alt for dem for å beskytte dem. Begge ytterpunktene forårsaker høy angst hos barn i alle aldre (og også hos voksne). Kjenn barna dine, både deres aldre og personligheter, og skreddersyr det du forteller dem deretter. Når du snakker med dem, må du diskutere så vel positive som negativer og involvere dem i problemløsing. Dette bygger mental helse og spenst, slik at de kan redusere angsten nå og i fremtiden.
Når du gir struktur og fleksibilitet, hjelper du barna å føle deg sentrert og i kontroll. Dette, sammen med å være forsettlig om hvordan du snakker med dem, formidler budskapet om at du stoler på deres evne til å komme gjennom dette på en positiv, sunn måte. Den troen på barna dine fremmer deres egen selvtillit og egeneffektivitet og er en av de mest effektive måtene å hjelpe dem med angst nå og gjennom livet.
Forfatter: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.