Jobbinnkvartering for voksne med ADHD
Voksne ADHD-symptomer kan komme i veien for å gjøre en god jobb på jobben. Her er ideer voksne med ADHD kan bruke for å løse problemer på arbeidsplassen.
Introduksjon
Som mennesker med ADHD, finner vi måter å jobbe på som utnytter vår spesielle måte å se, høre og føle miljøet rundt oss på. Vi gjør dette naturlig, og ofte er vår egen måte å gjøre det på, bedre enn noe vi kan lese på et nettsted eller i en lærebok.
Dessverre kan vi ikke tenke på alt selv. Formålet med denne artikkelen er å gi deg ideer som har blitt brukt med suksess av mange mennesker med ADD.
Begrepet "overnatting" refererer til endringer i måten jobben vanligvis gjøres av mennesker som ikke har det funksjonshemminger eller, oftere, hvordan jobben ble designet for å gjøres av lederne som satte opp jobben. Noen ganger vil et overnattingssted være en endring i utstyret du bruker, måten folk kommuniserer med deg, eller en endring i arbeidsmiljøet. Hvis du jobber som en uavhengig forretningsperson, vil du gjøre disse endringene selv. Ellers må du be andre mennesker samarbeide med deg. Disse endringene reduserer påvirkningen av funksjonshemming på din evne til å produsere produkter eller tjenester av høy kvalitet.
Ideer voksne med ADHD kan bruke for å løse arbeidsplassens problemer
Følgende er en liste over utfordringer og svar. De "utfordringene" som er oppført er problemer rapportert av mange mennesker som har ADD. "Svarene" er overnattingssteder som har fungert og fungerer. Du kan sette opp noen av dem selv, og andre vil kreve samarbeid fra andre. De er tilpasset fra boken min, Lære et levende: en guide til planlegging av karrieren din og finne en jobb for mennesker med lærevansker, oppmerksomhetssvikt og dysleksi. (Woodbine House; 2000))
Utfordring:
Du kan ikke se ut til å bli organisert. Å gjøre seg klar for jobb om morgenen er umulig - noe er alltid tapt, og noen ganger er du sent ute. Dagen slutter, og du føler at du ikke har fått gjort noe.
Responses:
- * Ta timeledelse, studieferdigheter og organisasjon klasser. Bruk bare ideene som vil fungere for deg.
- Be en venn, en coach eller til og med en pålitelig slektning om å hjelpe deg med å planlegge dagen din. Følg deretter planen din. Med andre ord, planlegg arbeidet ditt, og jobb deretter planen.
- Gjør deg klar kvelden før; la alt du trenger for neste dag ved døren.
- 4 Bruk en daglig planlegger og planlegg. Bruk fargekoder, klistremerker eller annet som gjør det morsomt å gi deg selv tilbakemelding når du er ferdig med hver oppgave. Du kan for eksempel legge et hvitt klistremerke over hver utførte oppgave.
- Be en venn, en coach eller til og med en pålitelig pårørende om å hjelpe deg med å dele ned lange jobber til kortere oppgaver.
- Bruk programvare for styring av personlig informasjon, som kan holde planen din, organisere telefonsamtalene og håndtere andre minnebaserte oppgaver.
Utfordring:
Du har problemer med å huske og holde deg til tidsfrister.
Responses:
- Bruk en vekkerklokke eller en klokke med en summer for å minne deg på å være i tide.
- Bruk en tidtaker for kortere frister. Så du kan stille den i førti minutter, så den vil gi deg beskjed om at det er på tide å ta keramikken ut av ovnen eller bli med i en online direktesendingsgruppe.
- Bruk en daglig kalender- og alarmfunksjon på arbeidsdatamaskinen din. Påminnelser, for eksempel en høy ringing eller en blinkende skjerm, kan programmeres på datamaskinen.
- Bruk en dings, for eksempel en stemmearrangør eller signalur for å varsle deg om bestemte tider.
- Programvare for styring av personopplysninger kan inkludere kalendere, daglige timeplaner, "å gjøre" -lister, adressebøker og notater. Det er mange på markedet, og de er veldig hjelpsomme for folk som har problemer med å organisere tiden sin.
- Bruk en tickler-fil (trekkspillfil). Du kan få en med 31 seksjoner - en for hver dag i måneden, eller en med 12 seksjoner - en for hver måned. Du kan legge oppfølgingsvarsler i filen. Gå gjennom filen hver dag.
- Finn noen som minner deg om viktige frister. De kan gjøre det personlig, via telefon eller til og med via direktemeldinger. Du kan bære en piper og be dem om å bla deg.
- Be lederen din minne deg om viktige frister eller om å gjennomgå prioriteringer regelmessig (for eksempel daglig eller ukentlig).
- Hvis du jobber i et nyhetsrom eller et restaurantkjøkken eller noen situasjoner med mange mennesker, forvirring og raske snuoperasjoner, finn en kompis som kan signalisere deg rett før kritiske frister. Dette kan være et ord, et snev eller en bølge av hånden deres. Dette er vanligvis vanskelig for kompisen, men du kan ofte tilby en returfavør som å gjøre en jobb for ham som han ikke liker å gjøre.
Utfordring:
Du blir lett distrahert og arbeidet gjøres i et støyende, visuelt kompliserte miljø som et åpent romkontor eller et fullsatt, travelt produksjonsanlegg.
Responses:
- Be om et privat sted å jobbe.
- Arranger å jobbe hjemme ved anledninger.
- Forhandle for det roligste og minst distraherende stedet. Dette er vanligvis langt borte fra døren, i nærheten av en vegg eller i enden av en rad med arbeidsstasjoner.
- Ordne å bruke biblioteker, filrom, private kontorer, lagerrom og andre lukkede rom når de ikke er i bruk.
- Bruk en maskin som skaper hvit støy - bakgrunnsstøy som drukner andre distraherende lyder.
- Bruk hodetelefoner som spiller hvit støy eller beroligende musikk. Fortell dine medarbeidere og ledere hvordan du kan få oppmerksomhet.
- Legg skillevegger rundt det stedet der du gjør arbeidet ditt.
- Finn et rolig område hvor du kan ta hyppige, raske pauser. Du kan synes at øvelser som dyp pusting og visualisering er nyttige.
Utfordring:
Du har problemer med å håndtere avbrudd og flere oppgaver.
Responses:
- Sett opp et "Ikke forstyrr" -skilt.
- Sett opp timer når du er tilgjengelig for diskusjon.
- Gjør en oppgave om gangen. Ikke start en ny før den er fullført.
- Start telefonsamtaler. Unngå at folk ringer tilbake. Legg igjen så få meldinger som mulig. Legg på telefonsvarer hvis du vet at personen ofte svarer på sin egen telefon. Hvis du trenger å fortsette en samtale, fortell personen du vil komme tilbake til dem.
- Be veilederen din om å hjelpe deg med å sette prioriteringer og administrere arbeidsmengden.
- Når noen avbryter deg, ta pusten dypt, pause, legg ned arbeidet og vende sakte til personen. Noen ganger, hvis du får personen til å vente mens du går over, vil personen nøle med å avbryte deg igjen.
- Når du blir avbrutt, skriv ned hva du gjorde, slik at du husker det når du fullførte samspillet.
- En annen mulighet: Be dem komme tilbake senere eller fortelle dem at du vil komme tilbake til dem når du er klar. Du ville bare gjøre dette hvis du hadde en plan om å huske engasjementet ditt.
- Nok en mulighet: Lær å ignorere avbrudd (men ikke fra en sjef eller veileder.)
- Regne ut når folk flest er borte og jobber da. Vanlige tider å prøve inkluderer tidlige morgener, sene kvelder, helger, ferier og lunsjtider.
Utfordring:
Du har problemer med å holde deg selv på ett sted i lange perioder, for eksempel når du sitter ved skrivebordet, bak en disk eller er stasjonert i nærheten av maskinen din.
Responses:
- Ordne arbeidsplanen din så det er mange passende muligheter til å bevege deg rundt, for eksempel duplisering papirer, hente materialer fra forsyningsrommet, kjøre ærend for sjefen din eller bringe brev til postrommet.
- Arranger arbeidsområdet ditt, så du må reise deg ofte for å nå gjenstander, for eksempel oppslagsverk eller telefon.
- Når telefonen ringer, still deg opp og svar den.
- Få et kontor hvor det er mindre åpenbart at du ofte tar pauser.
- Tren så kraftig som mulig i pausene og lunsjtimen. For eksempel kan du finne et tomt rom og løpe på plass.
Utfordring:
Du har problemer med å lære mye informasjon raskt i intensive treningstimer og konferanser.
Responses:
- Ring fremover for å skaffe det skriftlige materialet. Studer dem. Noen treningsklasser insisterer på at materialet ikke blir gitt ut før eleven er i klassen, eller enda verre, på slutten av klassen. I så fall kan det hende du må lete etter en tidligere student for å låne ut materialene sine eller ellers formelt be om overnatting.
- Før opplæringen, be tidligere studenter om å beskrive høydepunktene av det de lærte.
- Sitt i resepsjonen og / eller sentrum slik at du enkelt kan følge det som blir sagt.
- Hold et gjennomgangsmøte med studentene noen dager etter konferansen, eller sett deg sammen med en medstudent og gå over notatene dine sammen.
Utfordring:
Du har problemer med å huske detaljer som navn, tall og spesifikke fakta, spesielt første gang informasjonen blir presentert. Dette skyldes vanligvis kortvarige hukommelsesproblemer.
Responses:
- Bruk mnemoniske enheter og akronymer. For eksempel står ROY G BIV for initialene til regnbuens farger (rød, oransje, gul, grønn, blå, indigo, fiolett.
- Organiser detaljer på papir slik at de raskt kan bli funnet opp gjennom diagrammer, flytskjema eller jukseark.
- Øv deg på å bruke den nye informasjonen på mange måter. Knytt en ide til en annen.
- Sett opp et diagram som viser hva du trenger å vite. Noen ganger hjelper dine medarbeidere. Hvis du ikke har din egen plass, kan du spørre din veileder og / eller lagkamerater om du kan bruke veggen.
- Ta med en miniatyrbåndopptaker eller stemmearrangør. Be folk snakke om det.
- La din veileder sjekke med deg for å være sikker på at du fatter og husker viktige detaljer. Det kan hjelpe å gjenta seg mens han eller hun lytter.
- Få en deltakerliste før en konferanse eller et møte, slik at du kan komme i gang med å studere navnene på folk som vil være der. Jobber hardt med å lære navn. På slutten av dagen kan det være lurt å skrive navnene på menneskene du møtte og visualisere hvordan de ser ut. Når du begynner på en jobb, hils på alle med navn de første dagene. Hvis du tar feil, blir du tilgitt med det første.
- Hvis det er forskjellig informasjon som du må huske hver dag, for eksempel hva dagens supper er eller hvem som er på kontoret den dagen, bør du notere den på et indekskort for å referere til etter behov.
> Hva hvis problemet ikke er blitt dekket ennå?
Denne listen dekker noen av de største utfordringene som følger med ADHD, men naturlig nok dekket den ikke alt. Hvis du har andre utfordringer, eller hvis du har prøvd svarene i disse artiklene og de ikke fungerte, kan du prøve disse trinnene:
- Ring Job Accommodation Network på 1-800-526-7234. Rådgiverne har tilgang til en database med mer enn 200 000 overnattingssteder. Vær organisert når du ringer dem. Har du et klart spørsmål og vær klar til å beskrive dine "funksjonelle begrensninger" (hvordan uførheten din påvirker deg).
- Hvis du tror at ditt overnattingsbehov kan innebære teknologi, kan du kontakte RESNAs tekniske assistanseprosjekt på 1700 North Moore Street, Suite 1540, Arlington, VA 22209-1903. De vil gi deg navnet på ditt State Tech Act-prosjekt, som kan hjelpe deg med å finne en teknologisk løsning.
- Idéer til idédugnad. Skriv ned mange tanker uten å dømme eller vurdere. Velg deretter ut den best mulige ideen.
- Ta opp saken i en støttegruppe for personer med ADD. Snakk med treneren din, rådgiveren eller en pålitelig pårørende.
- Ikke glem muligheten for ikke å gjøre den jobben som forårsaker problemer. Du kan kanskje finne en arbeidsgiver som er mer fleksibel.
Konklusjon
Ideene i denne artikkelen kan hjelpe deg med å gjøre en bedre jobb og overvinne vanskene forårsaket av oppmerksomhetshemmeforstyrrelsen. Husk at ADD-en gir deg noen fordeler: kreativitet, energi og evnen til å tenke på nye måter å få ting til. Ikke bli overrasket hvis boligen din fører til produktivitetsforbedringer for hele kontoret når de begynner å fungere som du gjør.
Om forfatteren:
Dale Susan Brown var i det profesjonelle rådgivende styret i ADDA og i det redaksjonelle rådgivende styret for ADDvance Magazine. Hun er forfatter av fem publiserte bøker, inkludert Learning A Living: A Career Guide for People with Learning Handicap, Attention Deficit Disorder and Dyslexia (Woodbine House, 2000) og jeg vet at jeg kan klatre opp i fjellet (Mountain Books, 1995). Hun holder foredrag, workshops og lyrikk og vant Ten Outstanding Young Americans Award i 1994.
neste: Topp ti ADHD-feller på arbeidsplassen
~ adhd biblioteksartikler
~ alle legge til / adhd artikler
