8 negative tanker som manipulerer tankene dine
De negative tankene og troene dine kan kapre selvtilliten din, og de negative tankene dukket ikke opp over natten. Det er ofte vaner, betingede tanker, som har vært med deg i mange år. Det har du kanskje vært legge deg ned siden barndommen uten ny tanke. Hvis det er tilfelle, har de negative tankene dine manipulert deg i veldig lang tid.
Jeg sier til kundene mine: "Du kan bare skyve et rot under teppet så lenge til du reiser." Det samme er tilfelle med disse negative tankene. Så irriterende som de er å identifisere, når vi først har gjort arbeidet, kan vi skyve dem bort for godt. Hvis vi lar negative tanker manipulere oss til å tro at vi er det mindre enn, ikke bra nok, eller andre negative uttalelser; vi lar dem ta kontroll.
Negative tanker manipulerer oss fordi vi ikke alltid kan identifisere dem
Mary er ikke fornøyd, men sier at hun har det bra med den hun er. Hun hadde en kritisk mor som fornedret henne, ingenting så ut til å gjøre mamma stolt. Hun kom ofte inn verbalt fornærmende argumenter
fører til tårer og fikk skylden urettferdig for morens ulykkelighet. Hun kan si at hun er "over dette", men øyeblikksbilder av sin hverdagslige fungering og egne tanker antyder noe annet. (Lese: Lær å like deg selv)
Mary legger seg stadig ned og noen ganger familien. Hun opplever å kritisere mannen sin valg, og faktisk også kritisere seg selv. I konflikter bringer hun opp tidligere begivenheter, og vedvarer mer intense argumenter med andre. Barna hennes unngår å snakke med henne hvis de kan. Hun er ubesluttsom og stoler ikke på beslutningene sine, og gjør det vanskelig å plukke ut papirhåndklær, enn si å tilberede middag. Livet hennes er en serie speil for hennes indre jeg. Hun liker ikke å være sammen med seg selv, og andre foretrekker heller ikke å være sammen med henne.
Vi kan ikke kontrollere hvordan andre fungerer. Vi må jobbe med oss selv først. Det er ingen magisk kraft. Når vi begynner å identifisere disharmonien i oss, kan vi bygge mer selvkontroll, bevissthet og selvtillit. De negative tankene vil etter hvert komme på et transportbånd, og passere lett, men du må identifisere dem først.
Å identifisere negative tanker som manipulerer livet ditt
Legg merke til om du har noen av de følgende negative tankene om deg selv eller andre. Identifiser deretter når disse negative tankene dukker opp oftest; bestemte steder, mennesker eller hendelser kan være knyttet til dem.
Gjør du...
- Avvis deg selv eller andres ideer eller opplevelser? Si "nei" mer enn "ja"?
- Kritisere deg selv eller andre om tanker og valg som er tatt?
- Skylde på deg selv eller andre for din nåværende situasjon? Tar du ansvar for din nåværende tankegang og hvor du er i livet ditt?
- Klamre til ditt synspunkt? Har du vanskelig for å se den andre siden av historien?
- Årsak konflikter og oppdager at du i en uenighet fortsetter å løfte konflikten eller bringe opp flere saker som gjør ting rotere enn da du startet? Klarer du ikke å "la det gå"?
- Resent ved å være uvillig til å tilgi deg selv eller en annen; bli sittende fast i hvordan det "skal være" i stedet for hva det er?
- Hopp pistolen og fremtidig tur om hvilke negative hendelser som vil oppstå eller forutsi at du eller noen andre vil mislykkes?
- Dømme ved å dømme eller skylde på andre, diskontere din rolle i ting og / eller stille urealistiske forventninger til deg selv eller en annen?
Hvorfor skal vi se på manipulerende negative tankemønstre?
Årsaken til at vi trenger å se på hvordan vi tenker om andre er våre handlinger og nivået av indre agitasjon følger vår negative tenkning og presser dem til handling. Hvis du er forbanna på sjefen din fordi han stadig forteller deg alt du gjør galt og du føler deg som en fiasko, du kommer til å oppføre deg som det rundt ham, uansett hvordan du prøver å skjule det.
Vær rettferdig mot deg selv og andre, da disse negative tankene er lærte vaner; Derfor kan negativ kondisjonering være ulært. Du må bli oppmerksom og akseptere dette og begynne å legge merke til når disse tankene dukker opp. Når du lærer å høre disse negative tankene manipulere deg, kan du begynne å dissekere dem. Du kan akseptere at dette er det nåværende øyeblikket gjennom mindfulness og løsrive seg fra de tidligere tankene. De har det ikke akkurat nå.
Lær å være rettferdig mot deg selv og andre, og prøv å gjøre det gjenskape tankene dine til å bli mindre fordømmende. For at dette skal skje, må du først være klar over det. De neste trinnene kommer. Det er en prosess og en som kan ha stor innvirkning på selvfølelsen din i årene som kommer.
Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er.Du kan besøke Emilys Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.
