Sosial angst, skulder og Shoshin (et begynners sinn)

Et konsept kjent som shoulding bidrar sterkt til sosial angst, og et helt annet konsept kalt shoshin, eller nybegynner sinn, bidrar til å forsvinne av sosial angst. Sosial angst innebærer frykt og bekymring for at vi gjør alt galt; dermed, vi bør være handle, føle, tenke annerledes slik at folk ikke dømmer oss negativt. Sosial angst fordommer så mye av livene våre. Før vi engang samhandler med noen, gjør vi ofte antar at vi er utilstrekkelige, at vi skal bli bedre. Å øve på en nybegynner (shoshin) kan bidra til å stoppe den skyldige og redusere sosial angst.

Sosial angst gjør oss "bør" over oss selv

Det er ikke tilfeldig at "bør" over oss selv høres utpreget ut som å gjøre noe annet ubehagelig over oss selv. Albert Ellis, en tidlig grunnlegger av kognitiv atferdsterapi (CBT), myntet begrepet, og han gjorde det med vilje, fordi å "skille" på oss selv er det samme som å gjøre den andre tingen over oss selv.

Sosial angst, uansett hvor den faller på spekter fra sjenert til unngående, handler om å føle seg utilstrekkelig og frykte negativ vurdering på grunn av den. Noen ganger har personer med sosial angst til og med angst for reaksjonene sine på angst: de skal ikke vise seg

Sosial angst legger mange skuldre inn i folks tanker:

• Jeg burde snakke mer intelligent.
• Jeg skulle ikke snakke så mye.
• Jeg skulle ikke gi den presentasjonen, fordi jeg skal gjøre det.
• Jeg skulle gå på festen så jeg ikke ser reservert ut, men jeg burde ikke fordi jeg vil si noe dumt.
• Det burde jeg ikke ha sagt til ham.
• Jeg burde ha gjort x, y eller z annerledes.

Listen over skader er tilsynelatende uendelig, fordi mennesker med sosial angst er flinke til å skulde over seg selv hele tiden, om alt.

A Beginner's Mind (Shoshin) stopper Shoulding of Social Angxity

Det er en måte å bryte fri fra skuldrene og redusere sosial angst i prosessen. Konseptet shoshin, eller nybegynnerens sinn, kan være ganske nyttig når det gjelder å roe ned skuldrene som skriker til oss dag og natt.

Å øve på shoshin for sosial angst, er som Zen-buddhismen møter CBT. For det første er det viktig å gjenkjenne skuldrene som roter tankene dine og øker angsten. Fang deg selv og makt. Når du er klar over at du gjør det, kan du trene en nybegynner, shoshin, for å motvirke kravene.

Shoshin er Zen-konseptet for en begynners sinn. Med shoshin nærmer noen seg livet (en annen person, en situasjon, en hendelse, en dag osv.) Som en uerfaren nybegynner. En nybegynner har ingen forventninger.

Med shoshin nærmer folk seg selv, andre og verden uten å analysere, uten forventninger til hvordan ting vil gå (det er ingen frykt for å si eller gjøre noe galt), og uten skuldre. En nybegynner har et åpent sinn og aner ikke hva de kan forvente, så han / hun skal ikke over hele seg selv.

Etter en begivenhet lar nybegynneren gå. Fordi han / hun ikke hadde forventninger om å gå inn på det, har han / hun ikke forventninger til å gå ut av det. Det var det det var. Når noen øver på shoshin, sover han / hun om natten i stedet for ligger våken og drøvet og bør over hele seg selv.

Skulder kommer naturlig til mennesker, og for mennesker med sosial angst, de er dypt inngrodde. Shoshin er bare naturlig for mennesker som er for unge til å gå på skolen. Etter smårollighet må vi jobbe med det. Derfor heter det praktisere Shoshin; vi må øve. Det kan være veldig verdt det. Shoshin, nybegynnerens sinn, reduserer både skuldre og sosial angst.

La oss koble oss til. Jeg blogg her. Finn meg på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, og pinte~~POS=TRUNC. Mine mentale helse-romaner, inkludert en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.