Hvordan bli kvitt morgenangsten

Morgenangst kan være et sjokk for systemet ditt som legger grunnlaget for en lang, angstfylt dag. Hvis du noen gang har blitt slått våken av en motbydelig vekkerklokke og umiddelbart begynt å bekymre deg dagen fremover og / eller feilene du tror du gjorde i går, har du begynt dagen febrilsk og med angst. Du trenger ikke å fortsette å leve på denne måten. Les videre for å lære hvordan du blir kvitt morgenangsten.

Angst om morgenen

Det er vanlig å oppleve angst om morgenen. Når vi først våkner, er vi disponert for angst og stress. Morgenangst, til og med ekstrem morgenangst, har ingenting å gjøre med våre mangler eller svakheter. Det har mye å gjøre med fysiologien vår.

Det er om morgenen kroppene våre produserer den største mengden kortisol (Manfred, n.d.). Bølgen av kortisol skjer for å vekke oss. Det er ikke et problem. Problemet er at kortisol også er et stresshormon som er involvert i vår kamp-eller-flukt respons på fare. Den økte produksjonen av kortisol bidrar til morgenangst hos mange mennesker.

Fysiologiens engasjement i morgenangst stopper ikke med kortisol. Om morgenen har vi naturlig lavt blodsukker på grunn av timer uten mat (Manfred, n.d.). Lavt blodsukker (hypoglykemi) kan øke angsten, og de fysiske symptomene på hypoglykemi etterligner symptomer på et panikkanfall. Hvis alvorlig morgenangst har opplevd angstanfall før du selv kommer ut av sengen, kan du faktisk oppleve hypoglykemi. Å holde sunn mat ved sengen din, for eksempel hele korn kjeks, usaltede nøtter eller granola barer (ikke altfor behandlet, full av raffinert sukker granola barer) å spise det første når du våkner, kan hjelpe deg med å ta deg av panikk følelse.

I tillegg til å holde sunne, energi-induserende snacks nyttige, er det andre måter å bli kvitt morgenangsten.

Tips for å håndtere morgenangst

Kortisol og lavt blodsukker er faktisk medvirkende faktorer til morgenangst. Angst om morgenen er også typisk en del av det større bildet av din angst som helhet. Enkelte livsstilsendringer kan bidra til å bli kvitt angsten om morgenen.

• Øve på dyp pusting på dagtid og når du våkner om morgenen.
• Tren på dagtid, noe som reduserer angsten og holder den på et gjennomgående lavere nivå.
• Fjern koffein.
• Reduser eksponeringen din for nyheter, da du gjør det reduserer angsten i løpet av dagen og gjør deg mindre sannsynlig å våkne opp og øyeblikkelig bekymre deg,
• Bruk en alarm som har en hyggelig tone; å bli sjokkert våken av pipende og surrende starter hjertekjøringen, og setter angsten i bevegelse selv før tankene dine fanger opp.
• Øv god søvnhygiene, for eksempel å legge deg tidlig nok til å gi sju til åtte timers søvn, noe som gjør rommet ditt behagelig og Å unngå å bruke noe med en skjerm en time eller to før sengetid kan hjelpe deg med å få nok søvn slik at du ikke våkner sliten og dårlig utstyrt til å takle angst.
• Legg merke til din negative tanker og erstatte dem med positive, realistiske tanker. Positive bekreftelser for angst jobbe godt for dette. Ha uttalelser ved sengen din klar til å gå om morgenen. Å velge noen få utsagn for å lese og lese på nytt er en fin måte å endre engstelige tanker på.
• Lag et avslappende morgenritual for å gi deg en hyggelig start på morgenen.

Hold morgenangst fra å ødelegge dagen din

Noen ganger er det vanskelig å bli kvitt morgenangsten uansett hva du gjør. Dette er faktisk greit. Det å oppleve enda alvorlig angst om morgenen trenger ikke å gi tonen for hele dagen.

Angst krever oppmerksomhet, men jo mer du fokuserer på den, jo sterkere vokser den fordi det er der tankene og følelsene dine ligger. I stedet for å kjempe med morgenangsten din, kan du prøve disse metodene for å distansere deg, slik at du kan gjøre en god dag til tross for at du begynner med morgenangst (Peterson, 2016).

• Bare observer tankene dine i stedet for å bli sammenfiltret med dem. Det er ikke de engstelige tankene som skaper mest problemer; det er hvordan du reagerer på dem som kan gjøre morgenen din elendig.
• Skille deg fra innholdet i angsten. Hvis angsten forteller deg at du er verdiløs, bruk for eksempel a positiv bekreftelse som erstatter denne tanken med noe nøyaktig.
• Husk "hvorfor". Hvorfor vil du reise deg? Hva verdsetter du i dag?
• Handling taler høyere enn angst. Du trenger ikke denne angsten for å forsvinne før du reiser deg og handler.

Morgen er viktig fordi det setter dagen din. For å bli kvitt morgenangst, bruk tipsene ovenfor og opprett den rette tankegangen for å forhindre morgenangst fra å ødelegge dagen din. Angsten er høyt, men den er ikke ansvarlig. Du kan takle selv alvorlig morgenangst og skape en positiv dag.