Kronisk angst: Behandle symptomer på kronisk angst
Slik føles kronisk angst:
"Himmelen faller! Et stykke av det bare slo deg på hodet! Vær nå rolig. Ikke bli panikk. Løp for livet!"
Dette sitatet fra historien "Chicken Little" har gått over i det engelske språket som et vanlig formspråk som indikerer en falsk tro på at katastrofe virkelig er nært forestående. Kyllingen i historien mener verden kommer til en slutt. Mennesker med kronisk angst føler faktisk at himmelen allerede faller og bare sekunder unna å treffe dem. Den emosjonelle nød er ekte og smertefull.
Hva er kronisk angst?
Fagpersoner definerer kronisk angst som Generalisert angstlidelse, som er en angstlidelse som er preget av overdreven angst og bekymring for en rekke temaer (for eksempel arbeid, skole, familie og helse). Disse engstelige følelsene må oppstå flere dager enn ikke i minst seks måneder. Personer som lider av kronisk angst føler at de ikke kan kontrollere frykten. For en offisiell diagnose, seks av GAD-symptomer på sjekklisten nedenfor må oppleves.1
Sjekkliste, symptomer på kronisk angst
- Konsentrasjonsvansker
- irritabilitet
- Lett forskrekket, hoppete
- Har problemer med å sovne og / eller å sove.
- Kronisk utmattelse
- Hodepine, muskelsmerter, magesmerter
- Uforklarlige smerter
- Problemer med å svelge
- Skjelvende, rykende og føles skjelven
- Tørr i munnen
- Rastløshet
- Akselerert hjerterytme
- Overdreven svette, følelse lett
- Føler meg utpustet
- Hyppig urinering
- Kvalme, diaré eller annen magesyke
- Hetetokter, frysninger
- Føler meg på kanten eller avvikles
- Svette, kalde / klamme hender
Behandling av kronisk angst
Når du vurderer behandling av kronisk angst, er det første trinnet å se en lege for å ta en historie og å vurdere fysiske tilstander som kan forårsake angstsymptomer.2 Det er mange medisinske tilstander som kan forårsake eller etterligne angst, så det er veldig viktig å få en fullstendig undersøkelse som inkluderer blodarbeid.
I boken, "Arbeidsboka angst og fobi, ”Edmund J. Bourne, PHD., Tilbyr følgende tilnærming for å håndtere symptomene på kronisk angst (pg. 61):
- Lære avslapningsferdigheter
- trene
- Bruker selvprat
- Undersøker feil tro
- Å identifisere følelser
- Å utvikle selvsikkerhet
- Jobber med selvtillit
- Undersøker ernæring
- Gjennomgang av medisiner
- Søker etter livets mening og spiritualitet (s., 61)
Flere forslag for håndtering av kronisk angst
- Gjør en avtale med en kvalifisert lisensiert terapeut for å avgjøre om en psykiater er nødvendig.
- Delta i hobbyer / kreative aktiviteter.
- Forsikre deg om at du får riktig søvn (åtte timer om natten).
Hvordan kan du håndtere din kroniske angst? I utgangspunktet trenger mennesker med kronisk angst å lære seg å berolige seg. Denne viktige ideen for å håndtere kronisk angst innebærer avslapping av kroppen, riktig egenomsorg og å lære å endre tankegangen. For eksempel kan du undersøke sannsynligheten for at en fryktet hendelse faktisk skal skje. Når du bruker denne tilnærmingen, bør du vurdere det faktum at de fleste med kronisk angst betydelig overvurderer sannsynligheten for at en slik hendelse virkelig kan oppstå. De undervurderer også sin praktiske evne til å takle en fryktet hendelse selv om den angstproduserende situasjonen skulle skje. De skjønner ikke hvor sterke de egentlig er som problemløsere. Så “Hvis himmelen faller, hold opp hendene” (spansk ordtak). Og kanskje kan du fange hvite skyer og regnbuer og plassere dem forsiktig på jorden.
Om forfatteren:Jill Cohen, LCSW tilbyr rådgivning og terapitjenester rundt Ardmore, PA. Hennes spesialiteter inkluderer behandling av angstlidelser, spiseforstyrrelser og depresjon.
artikkelhenvisninger
tilbake til:Ta generalisert angstlidelsestest eller Generalisert angstbehandling som fungerer
~ alle artikler om generalisert angstlidelse
~ alle artikler om angst-panikk
