5 tips for å redusere angsten ved å la deg være engstelig

Disse fem tipsene for å redusere angstarbeid fordi du ikke sliter mot angsten når du bruker dem. Når du vil redusere angsten, må du noen ganger la deg være engstelig (se "Bli kvitt angst: Gi deg selv tillatelse til å være engstelig"). Dette kan virke grufullt, men det fungerer. Når du slutte å bekjempe angst, frigjør du deg til å flytte oppmerksomheten bort fra angst og over på andre ting. Å la deg selv være engstelig, betyr imidlertid ikke å la angst løpe fortløpende, ukontrollert, gjennom sinnet og kroppen din. Det er strukturerte måter å la angst til å eksistere mens du går fremover. Bruk følgende fem tips for å redusere angst ved å la deg være engstelig.

5 tips for å redusere angsten ved å la deg være engstelig

Hvert av disse tipsene for å redusere angst kan stå alene eller brukes i kombinasjon med noen av de andre. Det beste stedet å begynne er ganske enkelt å begynne. Hvis du er veldig nølende med å la deg føle angst, velger du kanskje en av disse strategiene og holder deg med den en stund til du føler deg klar til å legge til en annen. Hvis du føler deg dristig, kan du implementere så mange av disse tipsene du vil.

1. Legg merke til uten å dømme. Begynn med å lære å aktivt legge merke til angst. Hva sier dine engstelige tanker? Hvilke følelser opplever du? Hvor føler du angst i kroppen din? Øv deg på å være fortsatt med sensasjonene. Merk dem nøytralt, og unngå å bedømme angsten din negativt. Gjør denne øvelsen minst en gang om dagen, bare sitt med angst uten å bli fanget opp i den.
2. Vær akkurat her, akkurat nå. Når du merker angst, må du erkjenne den, og skift umiddelbart fokuset til noe annet. Mindfulness er en livsstil som fungerer godt for å redusere angsten, fordi det er en naturlig måte å velge oppmerksomhet på. I det øyeblikket du blir klar over angst i sinnet eller kroppen din, still inn sansene dine. Hva skjer i din verden akkurat her, akkurat nå?
3. Bruk distraksjon og defusjon. Dette er en utvidelse av mindfulness som gjør at du er mer aktiv. Defusjon er en teknikk brukt i aksept og engasjementsterapi og innebærer å tømme eller komme ugjennomtrengt fra angst. Du gjør dette gjennom distraksjon. Velg noe for å distrahere deg når du føler at angst tar over. Begynn å doodle. Tidsskrift. Lese. Manipulere kinetisk sand. Bruk et gummibånd rundt håndleddet og klikk det forsiktig. Du er oppmerksom på hva som skjer nå, og du gjør det aktivt.
4. Ta modige første skritt. Begynn å ta små skritt, så begynner du å redusere angsten. Identifiser et lite mål, og list deretter viktige skritt du må ta for å oppnå det. Deretter gjør du det første trinnet. Selv om du føler deg engstelig og redd, ta det skritt uansett. Så feir motet ditt.
5. Kjole for å lykkes. Reduser angsten gradvis ved å opptre som om den allerede var borte. Hvis du for eksempel drømmer om jobbskifte, kan du begynne å kle deg som om du allerede har drømmejobben. Noen ganger er angsten så alvorlig at det er umulig å forlate huset. Selv om det er det du står overfor, må du kle og handle (hjemme) som om du allerede har oppfylt dine mål og ambisjoner. Sinnet ditt reagerer positivt på dette. I denne øvelsen former du din mening om deg selv og begynner å se deg selv ikke som et offer for angst, men som en mektig erobrer av den.

Å la angst ha frihet over sinnet og kroppen øker angsten. Imidlertid er det en naturlig måte å redusere angsten på en hensikt og målrettet måte å iverksette tiltak for å fortsette til tross for at du føler deg engstelig. Disse fem strategiene er designet for å la deg gjenvinne livet ditt nå, i stedet for å vente på at angsten skal avta før du virkelig begynner å leve. Dette er kjernen i å redusere angsten ved å la deg være engstelig.

Hvilke tips for å redusere angst må du dele?

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.