18 måter å redusere angsten i år

Dette er ditt år å finne måter å redusere angst på. Mest sannsynlig har du jobbet med det allerede, noe som betyr at du har et forsprang. Du har kanskje allerede opplevd suksesser, og du kan bygge videre på det momentumet i år. Du har kanskje også opplevd tilbakeslag og vanskeligheter med å bli kvitt bekymringer, frykt, sosial angst, racing eller tvangstanker, og de utallige effektene og symptomer på angst. Dette er grunnen til at det er viktig å feire et nytt år. Et nytt år er symbolsk for en ny start. Du kan lære nye måter å redusere angst i 2018.

Tenk på angst som nyttårsballen som synker på New York Citys Times Square. Det har svevet over hodet på deg. Det er tungt. Det er dyrt (det har kostet deg indre ro og glede samt friheten til å leve uten begrensninger). Og det kommer til å falle. Den vil falle fordi du trykker på knappen for å få den til å falle. Når den treffer bakken, vil den være på ditt nivå, og du kan iverksette tiltak for å sende den rullende bort fra deg. Du er den som vil få hele denne prosessen til å skje. Du trenger bare forskjellige "knapper" eller verktøy for å gjøre det. Som en inderlig nyttårsgave tilbyr jeg deg disse 18 måtene å redusere angst i år.

18 måter å redusere angsten i 2018

1. Lag et visjonstavle eller visualiser i en journal. Hvordan vil livet ditt se ut når angsten er borte? Vær grundig, vær spesifikk og tro på det.
2. Øv mindfulness. Når angsten din blusser, trekker du tankene dine fra angsten og over på det som skjer rundt deg.
3. Lag et daglig ritual. Den første tingen om morgenen, den siste tingen før du legger deg, eller en gang i mellom, ta deg en pause for å nyte te, lese en bok eller tenne et duftlys - uansett hva du finner stress- og angstreduserende.
4. Følg en rutine. Forutsigbarhet hjelper med å lindre angst.
5. Bestem verdiene dine. Når du vet hva som er viktig for deg, kan du ta grep for å få det til. Dette går langt i å håndtere angst som kommer fra å føle sparsom eller ute av å synkronisere med verdiene dine.
6. Ta engasjert handling. Bestem hva du vil gjøre for å sparke den angstkulen bort fra deg.
7. Aksepterer at angsten ikke helt kan forsvinne. Når du godtar dette, slutter du å kjempe mot det og dermed frigjøre energi og tid til å gjøre andre ting. Dette er ironisk nok en måte å redusere angsten på.
8. Skille deg selv fra angst, så du ikke er blandet med det. Du er ikke din angst, og heller ikke tankene dine. Det er en stor forskjell mellom "Jeg er forferdelig i sosiale omgivelser" og "Jeg har tanken på at jeg er forferdelig i sosiale omgivelser."
9. Take små skritt. Bestem hvilke små skritt du kan ta hver dag for å bevege deg mot synet og verdiene dine og vekk fra angst.
10. Kjenn deg selv. Angst prøver å overta identiteten vår. Ta det tilbake. hva er dine styrker? Hvordan kan du bruke styrkene dine til å bevege deg forbi angsten?
11. Redusere stress. Stress bidrar til angst, så følg med på stressnivået. Gjør justeringer og endringer der det er behov.
12. Kjenn dine lidenskaper. Hva elsker du? Hva gir deg glede? Angst gjør at vi unngår ting, men ved å konsentrere oss om lidenskapene dine får du bevege deg i riktig retning.
13. Kjenn formålet ditt. Hvorfor vil du redusere angsten? Å vite grunnen gir ekstra motivasjon.
14. Gjør noe hver dag (eller nesten hver dag) som tar deg litt ut av komfortsonen din. Til slå angst, du må innse det, og det krever mot.
15. Meditere. Rolige engstelige tanker ved å sitte i stillhet, la tankene renne forbi.
16. Opprettholde en sunn livsstil. Fysisk helse er viktig for mental helse og angstreduksjon. Ta vare på sinnet og kroppen din gjennom ernæring, fuktighet og søvn.
17. Latter. Når det gjelder angst, er latter virkelig en av de beste medisinene. Det påvirker hjernen og tankene våre positivt.
18. Trening. En dag noen dager i uken som trener 10-20 minutter, vil påvirke hjernen positivt og lindre angst.

Begynn kanskje med en eller to på listen og legg gradvis til mer etter hvert som året går. Å prøve å gjøre dem på en gang kan øke angsten, noe du selvfølgelig ikke vil ha. Bruk disse metodene slik du ønsker, slik at de kan være nyttige for deg. På den måten vil du kjenne dine mest effektive måter å redusere angst i 2018.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.