Blåkopier for å bygge selvtillit

I arbeidet mitt føler jeg noen ganger at det er en epidemi av lav selvtillit. Selv folk som ser ut til å være veldig sikre på seg selv, innrømmer å ha lav selvtillit, en følelse som ofte gir dem ulykkelige og hindrer dem i å gjøre noe av det de vil gjøre og være den typen person de vil være. Faktisk kan de si at lav selvtillit forårsaker eller forverrer anfallene deres med depresjon og angst.

Jeg vet at dette har vært en stor faktor i livet mitt. Jeg føler at jeg alltid jobber med å øke selvtilliten min, og at jeg alltid vil trenge å gjøre det.

Det er ingen eneste måte å bygge selvtillit på. Det er mange forskjellige ting du kan gjøre for å jobbe med dette problemet, og jeg er selv alltid på jakt etter nye måter å øke selvtilliten på. Denne artikkelen vil beskrive noe av det jeg har lært til dags dato.

Bli involvert

Akkurat nå har du en mulighet til å gjøre noe som vil hjelpe deg å øke selvtilliten din. En gang hvert fjerde år kan du stemme på den personen du ønsker å være den neste presidenten i USA. Du har også muligheten til å stemme for andre nasjonale, statlige og lokale tjenestemenn. Uavhengig av utfallet av valget, informer deg om kandidatene og stemmer på de som støtter spørsmål som er viktige for deg, kan få deg til å føle deg bra med deg selv og øke selvtilliten din.

Begynn prosessen med å tenke på problemene som er viktigst for utdanning, helsehjelp, miljø, skatter, forsvarsutgifter, etc. Hvis du ikke vet hvordan du har det med disse problemene, kan du lese relaterte artikler og snakke med folk som har den informasjonen du trenger. Når du vet hvordan du har det, kan du finne ut hvilke kandidater som støtter dine synspunkter. Stem så på de kandidatene. Hvis du føler deg sterkt om visse kandidater og har tid, kan det være lurt å melde seg frivillig for å hjelpe dem med kampanjene sine. Aktivisme vil gi selvtilliten din en boost.

Ta godt vare på deg selv

En annen måte du kan bygge din selvtillit på er å ta veldig godt vare på deg selv. Du kan ta veldig godt vare på andre og legge din egen personlige omsorg sist. Eller livet ditt kan være så travelt at du ikke tar deg tid til å gjøre de tingene du trenger å gjøre for å holde deg sunn. Du kan føle deg så dårlig med deg selv at du ikke gidder å ta godt vare på deg selv.

Noen av tingene du kan gjøre for å ta vare på deg selv inkluderer:

• Å spise tre måltider om dagen som er fokusert på sunn mat, fersk frukt og grønnsaker, så vel som fullkornsmat og rike proteinkilder som kylling og fisk.
• Unngå mat som inneholder store mengder sukker, koffein og mattilsetningsstoffer. Hvis du ikke kan uttale ingrediensene, kan det være lurt å unngå det.
• Å komme seg utenfor og trene hver dag.
• Bruk litt tid hver dag på å gjøre noe du virkelig liker.
• Bruk tid hver dag med mennesker som får deg til å føle deg bra med deg selv.
• Å ha regelmessige kontroller med helsepersonellene dine.

Endre negative tanker om deg selv til positive

Arbeidet med å endre negative tanker om deg selv til positive. Du kan gi deg selv masse negativ selvprat. Mange mennesker gjør det. Denne negative selvpratingen øker din lave selvtillit.

Du kan bestemme deg for å ikke gjøre dette selv. Det er flott hvis du kan gjøre det. Imidlertid er negativ selvprat ofte en vane som er vanskelig å bryte. Det kan hende du må jobbe mer direkte ved å endre negative utsagn om deg selv til positive.

Begynn denne prosessen ved å lage en liste over de negative utsagnene du ofte sier til deg selv. Noen av de vanligste er:

• Ingen liker meg.
• Jeg er stygg.
• Jeg gjør aldri noe riktig.
• Jeg er en fiasko.
• Jeg er dum.
• Alle er bedre enn jeg er.
• Jeg er ikke verdt noe.
• Jeg har aldri oppnådd noe verdt.

Deretter utvikler du en positiv uttalelse som tilbakeviser den negative. I stedet for å si til deg selv: "Ingen liker meg", kan du for eksempel si: "Mange liker meg." Du kan til og med lage en liste over menneskene som liker deg. I stedet for å si: "Jeg er stygg," kan du si, "Jeg ser fin ut." I stedet for å si: "Jeg gjør aldri noe riktig, "kan du si" Jeg har gjort mange ting riktig. "Du kan til og med lage en liste over ting du har gjort Ikke sant. Det hjelper å gjøre dette arbeidet i en spesiell notisbok eller journal.

Når du har utviklet positive utsagn som tilbakeviser de negative utsagnene dine, må du lese dem om og om igjen for deg selv. Les dem før du legger deg om natten og når du først står opp om morgenen. Les dem høyt for partneren din, en nær venn eller din rådgiver. Lag tegn som uttrykker positive uttalelser om deg og legg dem dit du vil se dem - som på speilet på badet. Les dem høyt hver gang du ser dem. Tenk på noen andre måter å forsterke disse positive utsagnene om deg selv.

---

Få noe gjort

Lav selvtillit ledsages ofte av manglende motivasjon. Det kan føles veldig vanskelig å gjøre noe. Det vil hjelpe deg å føle deg bedre om deg selv hvis du gjør noe, selv om det er en veldig liten ting. Det kan være lurt å holde en liste over muligheter for de gangene du ikke kan tenke på noe å gjøre. Saker som: å rense ut en skuff, vaske utsiden av kjøleskapet, legge noen bilder i et fotoalbum, lese en artikkel du har ønsket å lese, ta en bilde av en vakker blomst eller en person du er glad i, lage sengen, vaske masse, lage deg noe sunt, sende noen et kort, henge et bilde eller ta en kort spasertur.

Lag en liste over dine prestasjoner

Du kan ikke gi deg selv æren for alt du har oppnådd i livet ditt. Å lage en liste over prestasjonene dine vil hjelpe deg å bli mer bevisst på disse prestasjonene. Det vil også bidra til å endre fokuset til dine selvtanker til positive. Du kan gjøre denne øvelsen igjen og igjen, hver gang du merker at selvtilliten din er lav.

Få et stort papirark og en behagelig penn. Still tidtakeren i 20 minutter (eller så lenge du vil). Bruk tiden på å skrive prestasjonene dine. Du kan aldri ha et papir lenge eller nok tid til å skrive dem alle. Ingenting er for stort eller for lite til å gå på denne listen. Denne listen kan inneholde ting som:

• Lære å snakke, gå, lese, hoppe, osv .;
• Å plante noen frø eller ta vare på stueplanter;
• Å oppdra et barn;
• Å skape og beholde en god venn;
• Håndtere en alvorlig sykdom eller funksjonshemming;
• Å kjøpe dagligvarer;
• Å kjøre bil eller ta t-banen;
• Smilende til en person som ser trist ut;
• Å ta et vanskelig kurs;
• Få en jobb;
• Å gjøre oppvasken; eller
• Re senga.

Gjør noe spesielt for noen andre

Har du noen gang lagt merke til den gode følelsen som vasker over deg når du gjør noe fint for noen andre? I så fall kan du dra nytte av den gode følelsen ved å gjøre ting som er "hyggelige" eller nyttige for andre så ofte du kan for å bygge din selvtillit. Se etter muligheter som dukker opp hver dag. Kjøp partneren din blomster eller en rose. Send en venn gratulasjonskort. Hvis noen du kjenner har det vanskelig, kan du sende dem en lapp eller ringe dem. Gå ut av veien for å gratulere folk du kjenner til prestasjonene. Besøk en pasient på et sykehjem eller sykehus eller noen som er "innestengt." Lek med et barn - les ham en bok, ta henne en tur, skyv ham på svingen. Gjør et ork for noen som kan være vanskelig for henne eller ham, som å rive bladene eller klippe gresset. Det kan også være lurt å være frivillig for en organisasjon som hjelper andre, for eksempel en hjerteforening eller AIDS-prosjekt. Jeg er sikker på at du kan tenke på mange andre ideer.

Andre raske ting du kan gjøre for å øke selvtilliten din

Følgende er en liste over andre ting du kan gjøre for å øke selvtilliten din. Noen av dem vil ha rett på en gang, mens andre vil jobbe på en annen tid. Det kan være noen du velger å ikke gjøre - noen gang. Det kan være lurt å legge ut denne listen på kjøleskapet ditt eller på et annet praktisk sted som en påminnelse.

• Omgi deg med mennesker som er positive, bekreftende og kjærlige.
• Bruk noe som får deg til å føle deg bra.
• Se gjennom gamle bilder, utklippsbøker og fotoalbum.
• Lag en collage av livet ditt.
• Bruk 10 minutter på å skrive ned alt godt du kan tenke på deg selv.
• Gjør noe som får deg til å le.
• Lat som om du er din egen beste venn.
• Gjenta positive utsagn om og om igjen.

Du kan legge til flere ideer til denne listen når du oppdager dem selv.

For å konkludere

Arbeidet med å øke selvtilliten din kan fortsette resten av livet. Dette er imidlertid ikke en belastning. Hvilke ting du gjør for å øke selvtilliten din, vil ikke bare hjelpe deg med å føle deg bedre om deg selv, men vil forbedre livskvaliteten mens du gir energi og beriker det.

neste:Håndtere traumer: 5 begynnelsestrinn
~ tilbake til hjemmesiden for mental helsehenting
~ artikler om depresjonsbibliotek
~ alle artikler om depresjon