Hva forårsaker mattrang (matavhengighet)?
Oppdag de psykologiske og fysiske årsakene til mattrang og matavhengighet.
Avhengighet av mat og mattrang kan ha noe med hjernekjemi å gjøre. Personer med mattrang kan faktisk ha nevrokjemiske og hormonelle ubalanser som utløser disse cravings.
Årsaker til karbohydrattrang
Lavt serotoninnivå (et hormon som er ansvarlig for følelser av glede og avslapning) kan føre til karbohydrattrang. Siden karbohydrater forsyner kroppen med tryptofan, hjelper dette til å øke serotoninnivået.
Hvis du tror du kan være serotoninmangel og ønsker å øke serotoninnivået uten å ty til en halvliter iskrem, James Braly, MD, medisinsk direktør for York Nutritional Laboratories og forfatter av Matallergi, foreslår at du prøver disse alternativene:
- Identifiser og eliminere mistenkte matallergener - vær spesielt oppmerksom på gluten (hvete, rug, havre, etc.) og melkeprodukter.
- Unngå alkohol.
- Unngå sentralstimulerende midler som koffeinholdige drikker, sigaretter og amfetamin.
- Øk eksponeringen din for sterkt lys eller sollys til 1-2 timer om dagen.
- Få 60 minutter moderat eller moderat intens trening hver dag.
- Forsikre deg om at du får nok dyp, avslappende søvn hver natt.
Les mer om: Slik stopper du mattrang
Andre psykologiske og fysiske årsaker til mattrang
Slanking. Når du forbyr visse matvarer fra kostholdet ditt, vil du begjære selve matvarene du prøver å unngå, og kan ende opp med å binge på disse matvarene.
Spise av vane. Noen mattrang eksisterer på grunn av vane. For eksempel kan familien din ha spist dessert hver kveld etter middagen mens du vokste opp. Hvis en dessert ikke vises hver kveld etter middagen, ønsker du noe søtt.
Psykologisk forening. Eller kanskje mattrangene er i hodet ditt. Sinnet er et veldig kraftig verktøy, og mentale assosiasjoner kan ofte utløse en person til å begjære mat. Å passere et bakeri på vei hjem kan fremkalle en sug etter smultringer, eller en reklametavleannonse for McDonald's kan utløse sug etter pommes frites. Enkelte aktiviteter er også knyttet til mattrang. Å se film, er for eksempel sterkt assosiert med å spise popcorn og godteri, så bare omtale av en film kan tromme opp en sug etter søppelmat.
Komfortmat. Følelser kan også lure i roten til craving mat, spesielt hvis du vurderer visse matvarer "komfort" mat. Hvis du kontinuerlig rekker sjokoladeis hver gang du er stresset eller opprørt, kan du begynne å knytte smaken til sjokoladeis til å føle deg bedre.
Dr. Roger Gould, en psykiater og skaper av MasteringFood, et online vekttapsprogram som undersøker årsakene til at folk ikke har klart å gå ned i vekt, sier det er tre hovedgrunner til at matavhengighet vedvarer:
1. Du spiser fordi du er redd for følelsene dine.
2. Du bruker mat for å belønne deg selv når du er frustrert eller ikke oppfylt.
3. Du spiser fordi det hjelper deg å hevde din uavhengighet, å føle deg trygg eller å fylle tomhet.
kilder:
- James Braly, MD, medisinsk direktør i York Nutritional Laboratories
- Roger Gould, MD, psykitrist og skaper av MASTERINGFood-programmet
- Rader-programmer (for behandling av spiseforstyrrelser)
neste: Hvordan stoppe matlysten
~ alle matavhengighetsartikler
~ alle artikler om avhengighet
