Mestring av voksen ADHD

av Steven Safren, Susan Sprich, Carol Perlman og Michael Otto
Oxford University Press, $ 29,95 (klientarbeidsbok) og $ 35 (terapeutguide)
Kjøp Mestring av voksen ADHD

Denne klientens arbeidsbok, sammen med ledsagerguiden for terapeuter, fungerer som en god introduksjon til kognitiv atferdsterapi, en strukturert, målrettet terapiform som er spesielt effektiv for voksne med ADHD.

Bøkene er organisert rundt tre slags ferdigheter som er vanskelig for voksne som har ADHD: organisering, ignorering av distraksjoner og kontroll av impulser. Leserne bør henvende seg til de seksjonene som løser de spesielle problemene de står overfor. Gjennomgående vil de finne nyttige øvelser, sammen med tydelige diagrammer som gjør det enkelt å spore deres fremgang.

Øvelsene spenner fra fysisk (å utvikle et sorteringssystem for post) til mental (formulere en rasjonell respons når noe gjør deg sint).

I delen om å redusere distraherbarhet foreslår forfatterne følgende øvelse: Velg et arbeid. Still tidtakeren for hvor lang tid du tror du kan fortsette med oppgaven, og begynn å jobbe. Når det oppstår en distraksjon (legg merke til at forfatterne sier “når” og ikke “hvis”), skriv det ned på et papir, men ikke gjør noe for å løse det (med mindre det virkelig er en nødsituasjon). For å forbli på oppgaven, bruk mestringsuttalelser som "Jeg vil bekymre deg for det senere" eller "Dette er ikke et A-prioritering. ”Når timeren går av, bestemmer hva du, om noe, du vil gjøre med distraksjonene du skrev ned. Ved neste treningsøkt øker du tiden du jobber med en oppgave.

Som psykolog som bruker CBT, synes jeg klientens arbeidsbok er mest nyttig hvis den brukes sammen med terapeutguiden.

Oppdatert 6. april 2018