Er dine engstelige tanker pålitelige?

Frykt. Skrekk. Bekymre. Tvangstanker. Angst og alle dens manifestasjoner kan være ødeleggende. De tankeløp med worst-case scenarier, og de engstelige tankene kan være upålitelige. Som om tankene i seg selv ikke er dårlige nok, er det vanlig at en annen bekymring boble til overflaten av sinnet plaget av angst: er disse tankene virkelige, og kan jeg stole på dem?

Kan du noen gang stole på engstelige tanker?

Når vi blir grepet av noen form for angstlidelse, kan det være vanvittig å oppleve selvtillit på toppen av de engstelige tankene. Ved for mange anledninger har jeg gjort en eller annen feil, og deretter fret og plaget over det til jeg var helt fanget i nettet av angstsymptomer, både fysisk og følelsesmessig. Jeg visste uten tvil at jeg hadde ødelagt viktige sider av livet mitt fullstendig: forhold, karrierepotensial, omdømme, kjærlighet og økonomisk sikkerhet. Jeg var sikker på at disse var utenfor vinduet fordi tankene mine fortalte meg det og tankene ikke lyver. Kanskje har du hatt lignende opplevelser.

Når angsten løper overveldende gjennom hodene våre, er det ofte vanskelig å vite om tankene våre er nøyaktige eller mangelfulle. Det hjelper ikke når de (vanligvis) velmenende menneskene rundt oss avfeier disse tankene og sier: "Ikke bekymre deg!" eller "Det er ikke så ille. Du forestiller deg problemer. "

Er engstelige tanker reelle? Ja. Troverdig? Nei.

Angst er ekte. Det er en del av hjernens fysiologi. Videre er tankene ekte. De er autentiske. Mens de er ekte, kan du ikke alltid stole på dem. Fordi de ikke er pålitelige, trenger de ikke kontrollere eller diktere virkeligheten din. Siden du ikke kan stole på dem, hvorfor la dem holde seg rundt?

Å redusere engstelige tanker er en prosess, og det er mange effektive tilnærminger for å kvitte deg med tanker du ikke kan stole på. En komponent i prosessen er en forsket påvist terapeutisk tilnærming kjent som kognitiv atferdsterapi (CBT). Kognitiv atferdsterapi er mangesidig. Det inkluderer blant annet å identifisere dine engstelige tanker eller negative tankemønstre og utfordre dem.

Hvordan transformere engstelige tanker til pålitelige

• Når du er engstelig, må du ta hensyn til tankene som samles rundt i hodet. Hva tenker du nøyaktig?
• Ikke kranglet eller kjemp med tankene. Som en sta småbarn, vil det bare få dem til å sette sin grunn.
• Bare merk tankene dine. Lurer på muligheten for at du ikke kan stole på denne tanken.
• Kom med et sannsynlig alternativ og erkjenne at dette kan være den pålitelige tanken.

Det er det. Selvfølgelig er det påfølgende trinn, men å gå gjennom for mye av prosessen på en gang kan være overveldende og vanligvis engsteprovoserende i seg selv. Et viktig mål for å redusere angsten er å sakte, men sikkert, utvikle en stor verktøykasse fylt med strategier som fungerer for deg.

Bare å legge merke til tankene dine og utfordre dem forsiktig ved å lure på om det kan være alternative tanker som er mer pålitelige, har et stort potensial for å få angst til å avta.

Ta kontakt med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, og henne nettsted.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.