Mood Gym: Kognitivt atferdsopplæringsprogram

Hva er MoodGYM?

MoodGYM er en nettbasert kognitiv atferdsterapi (CBT) -program designet for å hjelpe brukere med å identifisere og mestre vanskelige følelser - som følelser av angst og depresjon - ved å lære seg gode mestringsevner.

Hvordan fungerer MoodGYM?

For å begynne, må brukerne opprette en gratis konto hos MoodGYM. Etter å ha logget seg på og lest instruksjonene, er brukernes første aktivitet å fullføre et sett med depresjon, angst og "skjeve tanker" spørrekonkurranser. Disse dukker opp igjen ved starten av hver modul for å spore hvordan en brukers følelser utvikler seg når han eller hun beveger seg gjennom programmet.

MoodGYM bruker det grunnleggende om CBT med online øvelser og diagrammer som vekker oppmerksomhet til noen av de negative tankene som kan plage en person med angst eller depresjon. Gjennom demonstrasjoner, stemningsøvelser og treninger, oppfordrer MoodGYM brukere til å omforme en usunn indre dialog. MoodGYM lagrer brukerens svar på alle programmets øvelser og quizer slik at han eller hun kan spore fremdriften i disse fem hovedmodulene: følelser, tanker, avspenning, de-stressing og forhold.

Disse seks sentrale karakterene demonstrerer følelser og veileder brukere underveis i MoodGYM: Noproblemos, Cyberman, Elle, Jane, Moody og Creepy Angry.

MoodGYM tilbyr ikke personlig tilbakemelding, men det anbefaler Gå spør Alice, drevet av Columbia University, for brukere med spesifikke spørsmål. MoodGYM er ikke en erstatning for å se en kvalifisert fagperson som kan diagnostisere og behandle depresjon eller angst.

Hvem er MoodGYM for?

MoodGYM ble opprinnelig designet for personer mellom 15 og 25 år. De grunnleggende strategiene kan være nyttige for voksne i alle aldre, men noen av eksemplene er rettet mot yngre brukere.

Hvor mye koster MoodGYM?

MoodGYM er et gratis program finansiert av det australske Commonwealth Department of Health.

Hvilke studier har blitt gjort på MoodGYM?

En randomisert, kontrollert studere av 106 deltakere, i alderen 18 til 65 år, brukte terapeutassisterte MoodGYM-økter i seks uker. Denne studien fant at flertallet av deltakerne opplevde en reduksjon i symptomer på angst og depresjon. Forskerne konkluderte med at MoodGYM, sammenlignet med kort terapeutstøtte, kan være en potensiell effektiv behandling mot depresjon.

Selv om denne og andre studier viser reduserte symptomer på depresjon og angst etter at individer bruker MoodGYM, som varer i opptil 12 måneder etterpå, påstår ikke programmet at det vil være til hjelp for alle som prøver den.

De siste årene har mange forskere stilt spørsmål ved fordelen med nettbaserte programmer for å forbedre symptomer på tilstander som ADHD, depresjon og angst. I 2017 en gruppe forskere fullførte en metaanalyse av de tilgjengelige studiene på MoodGym. Den understreker at studieresultatene bør tolkes med forsiktighet, men fant foreløpig støtte for MoodGyms effektivitet som en gratis program for å forbedre symptomer på depresjon og psykologisk lidelse når deltakerne fulgte programmet, og fullførte alt øvelser.

Hvor kan jeg lære mer om MoodGYM?

MoodGYM er tilgjengelig på engelsk, norsk, kinesisk, nederlandsk og finsk. Lær mer på moodgym.anu.edu.au.

kilder:

https://moodgym.anu.edu.au/welcome/new/splash
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0004867416656258
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742404/