Er dine høye standarder for deg selv engstelig?

Hvis du finner deg engstelig i mange forskjellige situasjoner, spesielt de som er relatert til ytelsen din, atferden din, eller forhold til andre, kan du vurdere muligheten for at du har urealistisk høye standarder for deg selv. Det er ikke uvanlig at folk holder seg til høye standarder, og det kan være motiverende. Imidlertid kan umulig høye standarder gjøre folk engstelige og blande seg inn i livet (Hvordan du ikke forventer for mye fra deg selv). Hvis dine egne høye standarder gjør deg engstelig, er det en måte å gjenvinne livet ditt på.

Tegn på at dine høye standarder for deg selv forårsaker angst

Det er en syklus som lever av seg selv. Vi har drømmer og ambisjoner, og for å oppnå dem setter vi oss mål. Noen ganger er disse målene ganske høye og vi presser oss selv. Det å presse oss selv kan forårsake angst når det blir press for å prestere, for å oppnå. Jo høyere standarder vi er, jo mer engstelige blir vi, og jo mer engstelige blir vi, jo høyere setter vi våre standarder.

Denne syklusen av mål, standarder og angst tar sin avgift både mentalt og fysisk. Noen tegn på at høye standarder gjør deg engstelig inkluderer:

• En tung følelse av frykt som tynger deg dag og natt
• Frykt for å mislykkes
• Frykt for å bli dømt eller kritisert (Angst, kritikk og erobring av egen tvil)
• Frykt for å være bare ikke god nok
• Harde selvkritikk
• Over-apologizing
• gruble, å tenke alt
• Utmattelse
• Hodepine
• Fordøyelsesproblemer som acid reflux
• Søvnproblemer og drøvtygging om natten hva du tror du gjorde galt eller hva du tror du ikke vil klare

Konsekvenser av urealistisk høye standarder

Som listen over indikerer, gjør det å sette umulig høye standarder for deg selv deg engstelig. Denne typen angst fører til en rekke usunne tanker, følelser og atferd, for eksempel:

• perfeksjonisme
• Selvkritikk
• Føler meg uverdig
• Tvile på seg selv

Disse kan øke i intensitet til de blir livsbegrensende. Når angst skapt av høye standarder forhindrer deg i å trives, kan det være på tide å ta livet ditt tilbake ved å gjøre noen endringer.

Ikke la høye standarder for deg selv gjøre deg engstelig

Hvis du er som meg, er du kanskje "ja-butting" allerede. Ja, det kan hende du sier: Jeg har høye standarder for meg selv, men jeg kan ikke endre det. Jeg har dette målet og det målet, og de er veldig viktige. Kanskje jeg kan senke standardene mine en dag, men ennå ikke. Jeg vil være mindre engstelig da, men ikke nå.

Her ligger nøkkelen til å bli mindre engstelig: ikke senk standardene dine. Sjansen er at å senke standardene dine vil bidra til økt angst. Du har mål, og du vil oppnå dem. Det er derfor tanken på å senke standardene dine kan gjøre angsten din verre.

Så her er hva vi vet:

• Dine høye standarder gjør deg engstelig.
• Dine høye standarder er der for å hjelpe deg med å oppnå viktige mål.
• Du ønsker ikke å gi opp dine mål.
• Du føler deg ikke komfortabel med å senke standardene dine.

Disse sannhetene kan til å begynne med være angstdempende fordi det virker som om det ikke er noen ende i sikte. I virkeligheten er det en enkel ting du kan legge til (ja, legge til) i syklusen av standarder og mål for å bli mindre engstelig: når du lager målene dine, inkluder grunnen til hvert mål. Hvorfor er målet viktig for deg? Hvorfor setter du så høye standarder for deg selv for å oppnå det?

Å kjenne til hensikten med målene dine er med på å bestemme viktigheten av dem i livet ditt. Hvis et mål er meningsfullt for deg og forbedrer livskvaliteten du vil, har du ikke noe imot å jobbe etter høye standarder for å oppnå det. Angsten knyttet til den vil ikke ut av kontroll. Hvis det imidlertid ikke er noen dyp mening som ligger til grunn for et mål (for eksempel jobber du bare hardt for å gjøre det) vær så snill noen andre), kanskje de høye standardene som gjør deg engstelig kan bli fornyet til et preg.

Ofte er det ikke høye standarder alene som gjør oss engstelige. Noen ganger jobber det som øker angsten, til høye standarder når det endelige målet ikke har større mål i livet vårt. Ta deg tid til å utforske ditt større formål, og du kan kanskje synes det er lett å justere noen av de høye standardene dine og bli mindre engstelig.

La oss koble oss til. Jeg blogg her. Finn meg på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, og pinte~~POS=TRUNC. Mine mentale helse-romaner, inkludert en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.