MyCompass: Kognitiv atferdsterapi mot depresjon og angst

Hva er myCompass?

myCompass er et nettbasert selvhjelpsprogram, basert på prinsippene for kognitiv atferdsterapi. Den er utviklet for å forbedre symptomer for personer med mild til moderat depresjon, angst, stress og andre problemer med mental helse, spesielt de som ikke har tilgang til behandling på grunn av avstand eller tid.

Hvordan fungerer myCompass?

Først registrerer brukere seg for en gratis konto kl www.mycompass.org.au. Siden programmet opprinnelig var designet for australiere, må brukerne oppgi et gyldig australsk mobilnummer, og postnummer for å registrere, men det er ingen bekreftelsessystem som hindrer ikke-australiere i å bruke service.

Registreringsprosessen inkluderer screeners for vanlige symptomer og daglige manifestasjoner av depresjon og angst. Basert på hver enkelt svar, vil programmet anbefale moduler skreddersydd for å adressere spesifikke atferdsmønstre og opplevelser.

MyCompass verktøykasse inneholder åtte hoveddeler:

• Profil: Inneholder kontaktinformasjon og registreringsskjemaer som kan oppdateres når som helst. Denne informasjonen driver de anbefalte modulene. Profilen inneholder også en dagbok der brukere kan notere ideer, mål eller planlagte handlinger.
  instagram viewer
• sporing: Skaper bevissthet om stemninger, følelser og mulige triggere ved å føre en logg over brukernes følelser - sammen med utgangspunkt for handling.
• Stories: Virkelige kontoer fra personer med lignende forhold, og et sted for brukere å dele sine egne.
• moduler: Interaktive spill designet for å utvikle mestringsmekanismer. De fleste modulene varer i to til tre uker. myCompass anbefaler å gjennomføre en 10-minutters ferdighetsøkt i uken. Modulene ber brukerne om å fullføre oppgaver hjemme mellom økter for å øve på det de har lært.
• Tekstutdrag: Meldinger, fakta og tips for å motivere og inspirere. Brukere har muligheten til å motta daglige utdrag via tekst eller e-post.
• Lære: Koblinger til faktaark om vanlige forhold og relaterte emner for å finne ytterligere lesestoff.
• Hjelp: En veiledning om hvordan du bruker myCompass mest effektivt.

For best resultat anbefaler myCompass å spore minst to stemninger og fullføre to moduler innen 6 uker etter at jeg ble med. Brukere har muligheten til å aktivere daglige eller ukentlige tekst- eller e-postpåminnelser om å logge seg på og bruke programmet.

Hvem er myCompass for?

myCompass er designet for personer med mild til moderat stress, angst og / eller depresjon. Du må være 18 år eller eldre for å bruke programmet.

Det er ikke beregnet på personer med alvorlige tilstander, og bør ikke erstatte å oppsøke lege. Personer med mer alvorlig depresjon og angst kan bruke myCompass under tilsyn av helsepersonell.

Hvor mye koster myCompass?

myCompass er et gratis e-mental helse-program opprettet av The Black Dog Institute og det australske regjeringsdepartementet.

Hvilke studier er gjort på myCompass?

En randomisert, kontrollert studere tildelt 720 australske deltakere til enten å bruke myCompass eller til å delta i et program for oppmerksomhetskontroll eller til å være på en venteliste i syv uker. På slutten av forsøket rapporterte myCompass brukere om betydelige forbedringer i symptomer på depresjon, angst og stress. Disse gevinstene vedvarte gjennom en tre måneders oppfølgingsavtale. Dette gir støtte for myCompass som et første trinn, rimelig folkehelseprogram for milde symptomer på disse forholdene. Denne studien og etableringen av myCompass ble finansiert av det australske regjeringsdepartementet for helse og aldring, noe som kunne skape et insentiv til å rapportere positive resultater.

Flere internasjonale studier har funnet at online CBT-programmer, som myCompass, er effektive for pasienter med milde til moderate symptomer. Uten terapeutovervåking og overvåkning, er det imidlertid mange som slutter å bruke et webprogram, som bedøver fordelene. I tillegg, i USA, leger bekymrer seg at uten et tidligere møte med en terapeut, kan en person med en mer alvorlig tilstand kaste bort tid med et program som ikke er designet for å hjelpe sine symptomer og ikke bli bedre.

Hvor kan jeg lære mer om myCompass?

Lær mer på www.mycompass.org.au.

kilder:

https://www.mycompass.org.au/default.aspx
https://www.blackdoginstitute.org.au/docs/default-source/journal-articles/e-mental-health-in-practice-supporting-evidence/proudfoot-etal-2013.pdf? sfvrsn = 2
https://www.researchgate.net/publication/51711243_Mobile_mental_health_Review_of_the_emerging_field_and_proof_of_concept_study
https://opinionator.blogs.nytimes.com/2015/06/19/depressed-try-therapy-without-the-therapist/?_r=0