Hvordan håndtere frustrasjon med tillit

Visste du at det er mulig å håndtere frustrasjoner med selvtillit? Når det ikke er noen umiddelbar løsning på et problem, si at du ikke finner bilnøklene dine, eller du må gjøre noe du har gruet deg til, er det en ferdighet som hjelper deg å håndtere frustrasjoner med sikkerhet. IMPROVE Skill er et verktøy for dialektisk atferdsterapi (DBT) som jeg har funnet å være nyttig for redusere daglige stressfaktorer og drama som finner veien til å frustrere livet mitt.

Jeg opplever at bare ordet "forbedres" innebærer at jeg har en mulighet til å være i kontroll i stedet for at følelsene mine eller miljøet mitt styrer livet mitt. Dette verktøyet fører til at du føler deg mer dyktig i situasjoner som kan forstyrre humøret mitt. Det kan fungere for deg også ved å erstatte negative hendelser, tanker, svar med mer positive.

Jeg har nylig administrert mine egne frustrasjoner

Nylig brukte jeg denne ferdigheten til å takle noen stressende hendelser. Jeg var for sent ute etter en avtale, satt fast i trafikken, fikk en e-post som fremkalte en drøss av

negativ energi og følte meg ganske sprø. Jeg tenkte på steder jeg likte i nabolaget, steder der jeg husket at jeg følte meg rolig. Kaffebaren med god musikk og deilige lattes kom til tankene. Jeg forestilte meg å ta en kaffe på vei til avtalen, nyte musikken og ta den første slurk. Jeg følte meg umiddelbart litt mindre sprukket. Jeg bestemte meg for å få den kaffen og høre noen gode syltetøy før jeg gikk inn på kontoret. Mens jeg bare var noen minutter for sent, var jeg mindre irritert og i bedre humør.

"Forbedre øyeblikket" er en ferdighet å bruke når du må tåler nød eller håndter frustrasjoner som dukker opp i livet ditt. Det er for de gangene du ikke kan gjøre noe med stresset eller krisen du har, eller du ikke kan gjøre noe med en gang for å løse problemet. Fra å sitte fast i trafikken til å prøve å finne noe du ikke har plassert, hvis du lar følelsene dine ta over, vil du være rot.

Hvordan håndtere frustrasjoner med IMPROVE Skill

Som mange ferdigheter i DBT, er IMPROVE et akronym. Du trenger ikke å gjøre alle verktøyene samtidig, bare prøv ett eller to og se hva som fungerer for deg. IMPROVE står for:

Imagery - Ta deg selv til et rolig eller positivt sted i tankene dine, eller forestill deg situasjonen du stresser med å bli bedre enn forventet. Se for deg selv å håndtere frustrasjon med letthet, spør deg selv "Hva om ____ (noe bra) skjer? Kan dette fungere bedre enn jeg forventet? "

Betydning - Lag eller finn mening fra dagens utfordring. Spør deg selv "Hvordan kan jeg vokse ut av dette?" Eller "Hva kan jeg lære om meg selv eller denne stressoren som kan hjelpe meg i fremtiden? ”

Bønn - Bønn kan bety å bli oppmerksom på din forbindelse til universet. Det trenger ikke å være å snakke med Gud, men hvis det vibber med deg, gå for det. Det kan spørre om veiledning fra din høyere makt.

Slappe av - Hvordan kan du slappe av når du er frustrert eller rasende? Å endre hvordan kroppen din føles kan endre hjernekjemi og humør. Progressiv avslapning, å lytte til en guidet meditasjon eller delta i bukpust kan berolige nervesystemet ditt slik at du kan komme deg gjennom den frustrerende opplevelsen.

One Thing in the Moment (ikke krisen for hånden) - Kan du balansere på en fot, vaske oppvasken, lese en side på papiret? Å gjøre en ting i øyeblikket gir tid for hjernen din å slå seg til ro. Det hjelper deg reduser intensiteten på følelsene dine, hold fokus på nåtiden i stedet for fortidens smerte eller frykt for fremtiden. Hvis du kan være til stede med følelsene dine og akseptere situasjonsfokus på akkurat dette øyeblikket og la intensiteten passere; ikke gi unnskyldninger eller skylden på andre, aksept vil tillate deg å håndtere frustrasjoner og slippe smerter.

Ferie - Ikke hopp på flyet enda. Dette verktøyet refererer til å ta en kort pause fra den vanskelige oppgaven, men det bør ikke være en fullstendig unngåelse. En spasertur rundt blokka, en retrett inn i seg selv for en kort stund eller se etter steder på nettet som ditt fremtidige selv vil elske å dra på ferie.

Oppmuntring - Aktiver din indre cheerleader, snakk deg gjennom krisen slik du ville gjort hvis du var sammen med en god venn. Noen eksempler inkluderer:

• Jeg har allerede vært gjennom mange andre smertefulle opplevelser, og jeg har overlevd.
• Også dette skal bestå.
• Følelsene mine gjør meg ukomfortabel akkurat nå, men jeg kan godta dem.
• Jeg kan være engstelig og fremdeles takle situasjonen.
• Jeg er sterk nok til å takle det som skjer med meg akkurat nå.

Hvordan kan du integrere noen av disse ferdighetene i livet ditt i dag? Vi kan ikke være i stand til å løse alle problemene som kommer inn i livene våre, men med FORBEDRING kan vi håndtere frustrasjoner trygt.