5 tips for å forbedre tilliten umiddelbart

Når du føler deg selvtillit i ferd med å ta et nesedykke eller forventer en situasjon som kan føre til at du tviler deg selv, må du være forberedt. Prøv et tips som kan forhindre deg i å gå ned på minst effektiv vei; som fører til at du føler deg usikker og senker den generelle selvtilliten din. Selv om mange forslag for å øke tilliten er i øyeblikket, er det poenget. Når du tar kontroll, i stedet for å gå inn på en spiral til negativ tenking, og løft eller oppretthold humøret ditt for å få deg gjennom denne opplevelsen, totalt sett selvtillit forblir intakt eller øker. Finn hvilke raske tips for å forbedre tillitsarbeidet for deg og legge dem til din daglige rutine.

Tips for hurtigbygging

1. Kle deg for å imponere. Jeg har nylig lest en artikkel av en kvinne som led av alvorlig depresjon. Hun nevnte en måte å komme seg ut av, var å være stolt av utseendet sitt. Å passe, plukke ut et pent antrekk (vi snakker ikke om en ballkjole eller tux) snarere en presset skjorte og langhatt, og å gjøre en innsats i utseendet hennes, hjalp henne ekstra fordel. Gjorde dette "fikse" depresjonen hennes, eller gjorde hun selvtilliten sår, nei, men det hjalp henne å føle seg mer trygg på dagen. Når hun visste at hun tok seg av utsiden reflektert innover.

2. Valider deg selv. I et rom fullt av leger, Ph.D.s og andre som hadde grader høyere enn mitt eget, følte jeg et ping av usikkerhet. Heller enn å tære på det negative, valgte jeg å være ekte. Jeg var i det rommet, på den konferansen av samme grunn som dem, for å lære. Jeg var også der fordi jeg også tjente det og andre trodde på meg (for å sende meg dit). Jeg minnet meg også om hvilke unike gaver jeg hadde med meg til rommet og hvordan hver enkelt av oss brakte noe annerledes enn vår individuelle og profesjonelle bakgrunn. Å velge å vende meg mot sannheten, den positive virkeligheten, var et sunt valg. Det gjorde det også mulig for meg å få tilgang til selvsikker selv for å gjøre et godt inntrykk.

3. Ta tak i den langvarige oppgavelisten. Velg en oppgave du har gruet deg til. Ringe regnskapsføreren, sjekke inn kredittkortet ditt eller foreta en betaling - noe som har holdt seg på totempolen på oppgavelisten din, og du nettopp har satt av. Å ta kontroll over en situasjon som kan påvirke levebrødet ditt er en øyeblikkelig lettelse og handling av selvrespekt.

4. Gjør noe snill for kroppen din. Hvis du har fem ekstra minutter, kan du lage deg en sunn frokost i morges i stedet for å slå opp kaffebaren eller gatekjøkkenet. Har du mer tid i ettermiddag? Gå en tur eller rask trening. Føler du at du allerede fudged? Det er aldri for sent å bruke litt sunn tid på deg selv. I stedet for å ta tak i den sukkerholdige Starbucks-skapelsen senere på dagen, ta en god-for-deg grønn juice. Ønsker å veg ut til en episode av favorittprogrammet ditt, gjør raske treningsøkter i løpet av reklamene. Du vil føle deg bedre. Når vi er hyggelig for kroppene våre og gjenkjenner disse valgene, selvtilliten blir mer.

5. Forskning. Bli litt reddere med et tema du er interessert i. Dette er ikke bare et distraheringsverktøy som hjelper deg fra å gå nedover i utrygghetsbanen, det kan presse deg til å vite mer om noe av verdi. Enten du ser opp nye filmer som kommer ut i helgen eller er interessert i å lære mer om økologisk spising, et reisemål, eller hva som helst tema kiler deg, kom deg på nettet og start søker. Jo mer du vet, jo bedre føler du deg.

Legg til dine raske tips til å bygge opp selv nedenfor, og del dem med andre. Mange klienter har fortalt meg at ting, som bekreftelser, ser på deres CV (når de er bekymret for deres selvtillit på jobben) og ringer en nær venn for trygghet, er stor selvtillit. Hvilken tillitforsterker fungerer for deg?

Ta godt vare på.

Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er.Du kan besøke Emilys Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.