Mental tåke, stress og posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Føler du noen gang at du er i en mental tåke, ikke kan tenke rett, eller som om du må arbeide for å få tilgang til selv de enkleste tankene? Jeg føler det på denne måten ofte, og det gjorde at jeg fikk panikk, som om jeg mistet mine mentale evner. Da innså jeg at "mental tåke," alias "Hjerneteppe, "(ikke kliniske termer) eller forvirring kan faktisk være resultatet av posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Utløsere, stress og angst kan øke følelsen av mental tåke - slik at de av oss med PTSD føler oss enda mer sårbare og forvirrede i de øyeblikkene vi mest trenger å føle oss trygge og inne styre.

Hvorfor mental tåke er et problem

Noen som aldri har opplevd mental tåke kan synes det høres ganske mild ut sammenlignet med andre symptomer på PTSD. Tross alt, et tilbakeblikk eller panikkanfall maler absolutt et mer dramatisk bilde enn begrepet "mental tåke."

Se for deg at du holder på med en stor presentasjon på jobb. Du har forberedt deg og øvd; du gjorde arbeidet, og du er klar til å gå. Så tar noen inn en matbit som har en utløsende aroma - kanskje noe du luktet mens du ble angrepet (

Du kan ikke alltid unngå PTSD-triggere: Her er en måte å håndtere). Plutselig er det som om du slakk helt av. Du klør for å huske ordene du har utarbeidet så nøye, men du tegner en fullstendig blank. Du ser på notatene dine, men nå virker det som om de er skrevet på et språk du ikke forstår. Diskusjonsemnet - vanligvis din spesialitet - er uforståelig. Du har mistet hele kunnskapsgrunnlaget.

Eller se for deg at du går for å møte en venn. Sinnet ditt blir tåkete, og du begynner å miste retningssansen. Plutselig å nå dette stedet - som smarttelefonen sier skal være fem minutter unna - føles som en farlig ekspedisjon. Du kan ikke forstå veibeskrivelser. Du er helt overveldet, til og med tapt.

Mental tåke kan være desorienterende, opprørende og til og med skremmende. Når du opplever det med jevne mellomrom, kan det også ødelegge selvtilliten din. Å ikke kunne få tilgang til ord, ideer og tanker som pleide å komme til deg lett, kan få deg til å føle deg demeaned og uintelligent - i det minste er det slik jeg føler.

Det er mange grunner til at en person kan oppleve mental tåke. Dårlig ernæring eller fuktighet, for eksempel, kan forårsake følelser av mental forvirring. Andre psykiske sykdommer, som depresjon, kan også føre til lignende "tåkete" tankegang. Traumer kan også bidra til følelser av mental forvirring.

Når en sunn hjerne blir konfrontert med ekstrem stress, skjer det noen endringer; for eksempel kan delene av hjernen som kontrollerer rasjonell tanke, læring og hukommelse midlertidig stenge av, og gi kontroll over amygdalaen, som hjelper til med å vurdere fare. Dette er evolusjonsverktøy utviklet for å hjelpe mennesker å overleve i en farlig verden, men når en person utvikler PTSD, blir noen av disse naturlige responsene forvirrede.

Noen med PTSD kan bli opphisset hvis noen roper på henne, selv om den personen ellers ikke er truende. Dette skjedde med meg nylig; Da noen ropte på meg, kunne jeg plutselig ikke huske detaljer fra en hendelse jeg hadde diskutert, som bare hadde funnet sted en dag tidligere. En halv time senere - når jeg hadde roet meg - jeg husket de detaljene igjen, men det var allerede for sent. Samtalen var over.

Selvfølgelig er denne typen mental forvirring også en vanlig bivirkning av depresjon og til og med noen medisiner. Fordi PTSD og depresjon kan gå hånd i hånd, er det viktig å prøve å legge merke til hva som ser ut til å følge dine anfall av mental tåke. Føler du deg ned og sløv, eller trigget og stresset? Svaret kan diktere hvilken behandlingsplan som er best for deg.

Fordi de eksakte årsakene til mental tåke er ukjente, eksisterer det ikke noen kur for symptomet. En god start er å sikre at du er så fysisk sunn som mulig. Når du kan, hold deg hydrert, spis et godt balansert kosthold, trene regelmessig og få tilstrekkelig søvn (jeg vet; det er alt mye lettere sagt enn gjort). Dehydrering, sult og mangel på mobilitet kan alle føre til mental forvirring, så avbøtende disse faktorene som mye som mulig vil bidra til å redusere delene av symptomene dine - hvis noen - som er relatert til fysiske faktorer.

Det er viktig å diskutere symptomene dine og triggere med dine PTSD traumeterapeut og andre medlemmer av supportteamet ditt, slik at du kan utforme en handlingsplan som hjelper deg med å holde tankene klare. Noen av alternativene kan overraske deg. Mange mennesker finner det for eksempel enkel mindfulness praksis nyttig i å redusere mental tåke.

For meg er skriving en måte jeg jobber gjennom mental tåke på egen hånd. Selv når jeg har problemer med å kommunisere høyt, har jeg funnet ut at jeg kan formulere den samme tanken ganske bra gjennom skriving. Andre mennesker kan oppleve at språkene i matte eller maling passer dem bedre og hjelper til med å rydde tankene. I vårt samfunn overvurderer vi noen ganger viktigheten av verbal kommunikasjon. Hvis kommunikasjon gjennom kunst eller vitenskap hjelper deg med å føle deg rolig og dyktig, så bruk det til din fordel.

Mental tåke kan være forvirrende og skummel, men hvis du lærer å forstå styrkene og triggene dine, kan du fortsatt leve et oppfylt liv.