Håndtere angstangrep: Få lettelse av angstanfall

Å håndtere angstanfall kan virke skremmende med det første, men mange mennesker kan overvinne det usunne tankeprosesser og atferd som får deres normale, hverdagsangst til å utvikle seg til en fullverdig angstanfall. Husk; vi snakker om angstanfall her, ikke panikk anfall. Begrepet panikkanfall, ofte feil brukt om hverandre med begrepet angstanfall, refererer til en mer alvorlig underkategori av Angstlidelser som involverer mer kompleks negativ atferd og tankegang enn angstanfall.

Strategier for angstlindring

Avhengig av alvorlighetsgraden av angrepene, kan mange finne lindring av angstanfall uten å søke profesjonell hjelp. Du kan finne at å øve på nye tenkestrategier, når du blir utsatt for angstfremkallende situasjoner, til slutt vil gi deg langvarig lettelse.

Hvis du prøver disse tipsene flere ganger og fremdeles synes at du har problemer med angst som påvirker livet ditt negativt, kan du alltid søke profesjonell medisinsk hjelp. Men hvis angrepene dine virker milde til moderate og ikke ser ut til å føre deg ut av kontroll, hvorfor ikke prøve følgende tips?

Ikke tenk - en strategi for å håndtere angstanfall

Det er motintuitivt, men en av de beste måtene å takle angstanfall er ikke tenke om å ha en. Hvis du vet at en spesiell omstendighet alltid, eller vanligvis fører til at du blir angstrydd, slutter du å tenke på muligheten for å få et angstanfall. Ofte kan det å tenke på muligheten for å ha et angrep fungere som en selvoppfyllende profeti og faktisk bringe på en episode.

Tenk deg for eksempel at du vet at det å snakke foran en gruppe mennesker gjør deg så engstelig for deg trenger å besøke herrerommet for å kaste opp, eller kanskje det får deg til å skjelve synlig og bryte ut i en forkjølelse svette. Følgelig forteller sjefen din, som du håper snart vil gi deg en heving, at du skal snakke foran besøkende selskapsledere i lunsjen den ettermiddagen. Du kan plage og bekymre deg for den kommende begivenheten og la deg selv synke ned i den nedadgående spiralen du kjenner så godt, eller du kan ta kontroll over tankene dine og presse det negativt tankemønster borte. Alle føler seg engstelige før de snakker foran en gruppe viktige mennesker og jevnaldrende. Snakk rasjonelt med deg selv om hendelsen; nekter å delta i selvdialog om angsten din.

Tenk på det verste som muligens kan skje utenom noe som har med angst eller bekymring å gjøre. Du kunne komme til pallen og fryse, du kunne begynne på det som var en lovende tale og stamme og snuble gjennom det, du kunne gråte der (gitt, et ganske dårlig resultat), kan du begynne å synge eller fortelle vitser og holde seg utenfor emnet til sjefen din bølger deg ned (sannsynligvis en oppskrift på arbeidsledighet), eller du kan holde en fantastisk tale som vekker publikum.

Selv om de verste av de forestilte mulighetene dine skjer, eier du fremdeles resultatet. Den eier deg ikke. Og det er en mulighet for at du vil holde en god tale. Selv om du reiser deg der opp og forteller vitser til den rosa slipsen din kommer, eier du den. Angst gjør det ikke. Du får personlig kraft og styrke uansett utfall.

Tenk - en strategi for å håndtere angstangrep

Synes at - for å håndtere angstanfall, men ikke før angrepet som med strategien over, men under et angrep. Når du er i full blåsende angrep, er du allerede i grepet av overdreven bekymring, hjertet ditt kilo, kan du føle deg kald svetteperler selv om rommet er kult, og du kan føle deg som om du vil kaste opp.

Det er vanskelig å tenke rasjonelt med all denne indre uroen som skjer, men helbredelse kommer fra utfordringer, harde, mot deg. Trekk på ønsket om å beseire angsten og dens grep om livet ditt, og tenk på følelsene dine som normale i den grad du kontrollerer dem. Hvis de engstelige følelsene svikter deg og truer funksjonsevnen din, har du ikke kontroll over dem og følelsene har nådd et sted der det normalt ikke lever.

Til og med rockestjerner føler seg nervøse før de går på scenen foran de forrykende folkemengdene. Den berømte Ted Nugent, en av de mest talentfulle gitaristene og utøverne i hans tid, hevder han noen ganger kastet opp før han gikk på scenen fordi han fryktet at han ville skuffe fansen hans.

Så med tanke på Nugent, tenk på et engstelig fysisk symptom som du (siden du har kontroll) lar være. Kast opp hvis du må eller holde et lommetørkle praktisk hvis du bestemmer deg for at svette er det symptomet du vil tillate denne gangen. Alle andre fysiske symptomer og overdreven tanker må forlate. Du har makt til å sende dem bort. Det vil ta praksis, og du kan komme til å snu med det første, men du får tak i det. Bli hersker over kroppen din og tankene dine.

Neste trinn - Få et Arsenal av angstlindringsverktøy

Ta opp yoga; gå til en klasse som lærer meditativ pust, be en geistlig hjelpe deg med å lære åndelig meditasjon. Øv avslapnings- og meditative teknikker du lærer av disse erfaringene daglig - som å pusse tennene - og si farvel til usunne angstanfall og ja til livet.

Ytterligere angstinformasjon

• Angstangrep Behandling
• Hvordan stoppe et angstanfall
• Slik forhindrer du angstangrep

artikkelhenvisninger

---