Avslapningsterapi for depresjon og angst
Oversikt over avslapningsterapi som en alternativ behandling mot depresjon og angst og om avslappingsterapi fungerer i behandling av depresjon.
Hva er avslapningsterapi?
Avslapningsterapi refererer til en rekke teknikker designet for å lære noen å kunne slappe av frivillig. Programmer inkluderer ofte trening i spesielle puste og progressive muskelavslapningsøvelser designet for å redusere fysisk og mental spenning. Massasje, se avslappende videoer eller lytte til spesiell musikk for avslapning utgjør ikke avslapningsterapi, selv om de noen ganger er inkludert som en del av et avslapningsterapiprogram.
Hvordan fungerer avslapningsterapi for depresjon?
Muskelspenninger er vanligvis forbundet med stress og angst, som er sterkt assosiert med depresjon. Å bli klar over koblingen mellom depressive tanker og mental og muskelspenning kan hjelpe.
Er det avslapningsterapi effektivt?
Det har bare vært noen få små studier som ser på effekten av avslapningsterapi for personer med depresjon. I to studier ble det funnet å være like effektiv som kognitiv atferdsterapi eller antidepressiv medisin på kort sikt. Effektene på lengre sikt er usikre.
Er det noen ulemper?
Ingen kjent.
Hvor får du avslapningsterapi?
Samfunnsgrupper kjører ofte avslapningskurs. Det er også terapeuter som underviser i avslapning. Disse er oppført i avslapningsterapi-delen på Gule Sider. Bøker og kassetter som gir instruksjoner i avslappingsterapi, er tilgjengelige fra bokhandlere og over internett.
Anbefaling
Avslappingsterapi er lovende som en behandling for depresjon, men trenger videre undersøkelser.
Nøkkelhenvisninger
Murphy GE, Carney RM, Knesevich MA, et al. Kognitiv atferdsterapi, avslapningstrening og trisyklisk antidepressiv medisinering i behandling av depresjon. Psykologiske rapporter 1995; 77:403-420
Reynolds WM og Coats KI. En sammenligning av kognitiv atferdsterapi og avslapningstrening for behandling av depresjon hos ungdom. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1986; 54: 653-660.
Avslapningstape: Progressiv muskelavslapping ADVARSEL. Avslapningsterapi er ikke for alle. Noen mennesker som er veldig deprimerte eller engstelige eller har andre typer psykiske problemer opplever at avslapning ikke hjelper. Det kan til og med gjøre at de føler seg verre. Ta kontakt med legen din før du prøver avslapningsterapi.
Før du begynner. Finn et sted hvor du ikke blir forstyrret. Forsikre deg om at du ikke er sulten eller tørst og at du ikke har drukket alkohol. Det er best å gjøre disse øvelsene sittende i stedet for å ligge. Senk lysene. Du vil oppdage at det er perioder med stillhet på dette båndet. Du vil vite at båndet er i ferd med å bli ferdig når du hører "Åpne øynene".
Last ned progressiv muskelavslappingstape (Filformat - mp3, 17,7 MB)
tilbake til: Alternative behandlinger for depresjon
