Behandling av angstlidelser uten medisinering
Det er mange effektive behandlinger for angstlidelser inkludert CBT, pustekontrollteknikker, avslapningsterapi, urtebehandlinger og trening.
Innhold:
- Kognitiv atferdsterapi (CBT)
- Teknikker for pustekontroll
- Avslapningsterapi
- Trening
- Koffeinreduksjon
- Komplementærbehandlinger
- medisinering
Utdanning og informasjon om Angstlidelser er veldig viktige første trinn i behandlingsprosessen. Hvis folk forstår angst er en overdrivelse av en normal respons, så vel som hvorfor de opplever spesielle symptomer (dvs. kriblende fingre oppstår fordi kroppen har flyttet blod til store muskelgrupper) dette hjelper med å bryte ned noe av frykten forbundet med å ha en angstlidelse.
Det er en rekke behandlingsalternativer som er tilgjengelige for angstlidelser, inkludert kognitiv atferdsterapi, pustekontrollteknikker, avslapningsterapi, trening, koffeinreduksjon, komplementære terapier og medisiner.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
CBT er basert på forestillingen om at mennesker utvikler negative, selvbeseirende tankemønstre som resulterer i emosjonell nød (som angst eller depresjon) og dårlig tilpasning eller usunn læring oppførsel. Disse tanke- og atferdsmønstrene kan ikke læres. CBT utføres av en terapeut (rådgiver, psykolog, psykiater) og består vanligvis av en serie økter som foregår over et antall uker. Studier har funnet at CBT er minst like effektive som medisiner for å behandle angstlidelser og har fordelen av å koste mindre over tid og gi mer varige fordeler. Det er imidlertid ingen klare bevis for at kombinasjon av medisiner med CBT forbedrer behandlingen for angstlidelser (13). Terapien gir typisk fordeler etter noen uker, avhengig av hyppigheten av besøk hos terapeuten og hyppigheten av hjemmepraksis. En ulempe med CBT er at det krever et visst engasjement, både i tid og energi / motivasjon fra en person. Den er heller ikke tilgjengelig i alle områder i Australia.
CBT for angstlidelser innebærer å lære folk å undersøke tankemønstrene som produserer deres angst (14). Underliggende for de fleste typer angst er tendensen til å overvurdere både sannsynligheten for en fryktet konsekvens og hvor ille det virkelig ville være hvis den fryktede konsekvensen faktisk begav seg. Folk blir oppfordret til å praktisere realistisk tenking for å evaluere det reelle trusselnivået eller risikoen som er angstfremkallende. De lærer å bruke bevis for å utfordre uhjelpsomme eller urealistiske tanker og frykt. For eksempel, hvis en person med panikklidelse føler at de kommer til å dø når han får panikkanfall, blir de bedt om å utforske sjansene for at dette faktisk oppstår. Døde de forrige gang de fikk panikkanfall? Resultatene fra eventuelle medisinske undersøkelser av deres angstsymptomer kan brukes her som bevis (dvs. har noen tester vist at du har hjertesykdom eller andre fysiske forhold?).
Andre teknikker som brukes i CBT inkluderer kontrollert pusteteknikk og gradert eksponering. Gradert eksponering innebærer å få folk til gradvis å konfrontere situasjoner som gir angstsymptomer. For at det skal bli vellykket, må folk forbli i situasjonen til angsten har falt, og de må konfrontere den fryktede situasjonen gjentatte ganger og ofte. Personer med OCD blir utstyrt med teknikker som hjelper dem å motstå å utføre tvangsmessig atferd.
Teknikker for pustekontroll
Mange hyperventilerer seg når de er engstelige, og dette kan gi følelser av angst og symptomer på svimmelhet og prikking. EN kontrollert pustefrekvens, med sikte på en hastighet på 8-12 pust per minutt puste på en jevn, lett måte er veldig effektiv til å redusere symptomer på panikk og akutt angst. Jevn, lett pust er å foretrekke fremfor dyp pusting som kan fremheve følelser av angst og lett hodetrythet. Pustekontrollteknikker bør praktiseres flere ganger om dagen når de ikke er spesielt engstelige for å gjøre det vanlig. Dette gjør det mer sannsynlig at et individ vil være i stand til å implementere teknikken selv når han er veldig engstelig og kanskje ikke tenker klart.
Avslapningsterapi
Avslapningsterapi involverer flere teknikker designet for å hjelpe mennesker til å oppnå en avslappet tilstand som pusteteknikker, progressiv muskelavslapping og meditasjon. Progressiv muskelavslapping innebærer spenning og deretter avslapping av musklene i kroppen, en hoved muskelgruppe av gangen. Over tid resulterer avslapning i en målbar reduksjon i det grunnleggende nivået av angst eller spenning som en person opplever.
Trening
Trening er en viktig del av et behandlingsprogram for angstlidelser. Når vi trener kroppen vår, frigjør endorfiner, kjemikalier som får oss til å føle oss lykkeligere og roligere, noe som resulterer i en generell følelse av velvære. For personer som begrenser aktivitetene sine på grunn av en angstlidelse, kan trening gi en mulighet til å komme seg ut og konfrontere sin frykt.
Koffeinreduksjon
Personer med angstlidelser vil ha fordel av å kutte ned inntaket av koffein. Koffein er et sentralstimulerende middel og øker mengden av hormonet adrenalin i kroppen. For mye koffein kan derfor føre til symptomer assosiert med angst. Koffein finnes i kaffe, te, sjokolade og litt brus (spesielt mange av de såkalte energien).
Komplementærbehandlinger
Personer med en angstlidelse kan synes at noen komplementære terapier er nyttige. Massasjeterapi, aromaterapi, meditasjon og yoga har alle blitt brukt i behandling av angst. Urtebehandlinger inkluderer Johannesurt, pasjonsblomst, valerian og kava. Imidlertid er det fortsatt nødvendig med flere studier på effektiviteten og sikkerheten til komplementære behandlinger for angstlidelser. Kava har for eksempel blitt utsatt for en advarsel fra terapeutiske goderadministrasjonen etter internasjonale rapporter som knytter produkter som inneholder stoffet med leverskade.
Det er viktig at personer som bruker komplementærbehandling sammen med konvensjonelle behandlinger informerer legen sin om hvilken type terapi de får. Dette er spesielt viktig når du tar et urtemedisin, da de kan ha sine egne bivirkninger (f.eks. Johannesurt forårsaker lysfølsomhet) eller samhandler med konvensjonelle behandlinger som antidepressiva. Komplementærbehandlinger behandler ikke den underliggende årsaken til angst.
Anti-angst medisinering
I likhet med komplementærbehandling lindrer reseptbelagte medisiner bare symptomer assosiert med en angstlidelse og adresserer ikke de underliggende problemene som forårsaker angsten. Derfor, medisinering gir ikke en langsiktig løsning på angstlidelser. Medisinene som oftest er foreskrevet for angstlidelser er selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI), en form for antidepressiv middel. Disse medisinene tar vanligvis flere uker å begynne å jobbe, og symptomene kommer ofte tilbake etter at medisiner er avsluttet. Disse medisinene skal aldri seponeres brått. Det er vanlig at medisinene først forårsaker en viss grad av kvalme, hodepine og til og med en svak økning i symptomer på nervøsitet. Disse symptomene avtar vanligvis etter en uke eller så. Andre bivirkninger inkluderer søvnløshet, munntørrhet og forsinket ejakulasjon. Døsighet er mindre vanlig. Noen ganger må folk prøve flere SSRI-er før de finner en som passer for dem. Hvis SSRI ikke viser seg effektive, er det mange andre typer antidepressiva som kan være til nytte.
Benzodiazepiner, (beroligende midler) ble tidligere brukt til å behandle angstlidelser. Selv om disse medisinene virker raskt, har de en beroligende effekt, og det er stor risiko for at folk blir avhengige av dem. Effekten har også en tendens til å slite seg ganske raskt ettersom personen blir tolerant overfor effektene. Derfor er antidepressiva nå det foretrukne alternativet da de ikke resulterer i avhengighet eller toleranse. Imidlertid kan benzodiazepiner være egnet for noen mennesker med alvorlige symptomer i korte perioder.
Betablockers er noen ganger foreskrevet for prestasjonsangst (f.eks. offentlig tale) når de reduserer hjertefrekvensen og skjelving. De blir oftere brukt for kontroll av høyt blodtrykk, og bivirkningene inkluderer lavt blodtrykk. De skal ikke brukes av individer med astma. Betablockers har ikke vist seg å være mer effektive enn en placebo når de brukes til mer generelle typer angst.
tilbake til: Alternativ medisin Hjem ~ Behandlinger for alternativ medisin
