Hvordan trening hjelper mot depresjon
Trening hjelper depresjon. Dessverre når vi har å gjøre med depresjon, kan trening føles som det siste vi ønsker å gjøre. Mens vi forstår at det er det fordelene med trening slik som at det hjelper til med å redusere risikoen for livsstilsrelaterte sykdommer, motvirker den daglige effekten av stress og former kroppene våre ved å bygge muskler, glemmer vi ofte at det også hjelper til å lindre depresjon. Trenger jeg å bli motivert for å trene igjen, har jeg brukt tid på å tenke på hvordan trening hjelper mot depresjon.
3 måter trening hjelper mot depresjon
- Trening frigjør endorfiner.
Å, hvordan jeg elsker dette ordet. Kombinere forkortede former for endogent (endo-) og morfin (-orphin), ordet endorfin betyr "et morfinlignende stoff som stammer fra kroppen."1
Disse hjernekjemikaliene som frigjøres under trening, gir følelser av velvære, lykke og eufori. I løpet av tredemølletiden kommer jeg ofte med spennende ideer, gode planer og tankevekkende innsikt. Umiddelbart etter at jeg har løftet vekter, blir jeg ofte fylt av et lystløp. På slutten av yogakursene mine blir jeg overvunnet med en følelse av lykke. Som folk flest ønsker jeg velkommen til disse treningsinduserte endorfineffektene. Og som en 40-åring som har det
slet med depresjon i over 25 år ønsker jeg de lykkelige øyeblikkene. Disse øyeblikkene er når hodet mitt er fokusert, jeg er fylt av energi og jeg er fri. Frigjøring av disse godt kjemikaliene er den viktigste måten at trening hjelper mot depresjonen min.- Trening gir struktur til våre dager.
Når jeg er alvorlig deprimert, Har jeg ofte lyst til å ligge i sengen hver sjanse jeg får. Mens det å ligge i sengen føles trøstende, gir det meg for mye tid til å tenke. Mine ustrukturerte tanker vil ofte spiral nedover, og timer senere vil jeg ofte ende opp med å bli verre. Men når jeg er engasjert i en treningsrutine og gjør en forpliktelse, er jeg ute av sengen og går på klassene mine. Jeg gjør noe produktivt for meg selv som løfter humøret.
- Trening distraherer fra deprimerte tanker.
Distraksjon har vist seg å være et flott verktøy for meg å takle depresjonen min. Bruker trening for å distrahere meg fra deprimerende tankene mine gir meg en av de beste avkastningene på investeringen min. Under treningen er tankene mine fokusert på oppgaven, og etter treningen planlegger jeg allerede hvilken klasse jeg skal ta neste gang. Og når jeg planlegger et langsiktig treningsmål, for eksempel å løpe, finner jeg det mye av meg mental energi vil gå inn i planleggingen av treningsøktene mine, noe som gir mindre tid til å dvele ved min depressive tanker.
Etter å ha tenkt på hvordan trening hjelper mot depresjonen min, blir jeg inspirert til å begynne å trene konsekvent igjen. Jeg håper du også vil huske at en øyeblikkelig henting bare er bevegelser unna.
Husk å sjekke det neste innlegget i trenings- og depresjonsserien min med tittelen, "Hvordan trene for å behandle depresjon på riktig måte."
kilder:
- Goldstein A, Lowery PJ, Livsvitenskap "Effekt av opiatantagonisten nalokson på kroppstemperatur hos rotter"Åpnet 14. mars 2018.
Michelle er en kone og en mor til to barn. Hun er forfatter av to bøker og medforfatter til en tredje. Hennes bok, Velkommen Regnet, vil inspirere deg til å se utover livets stormer. Finn Michelle på Facebook, Twitter, Google+ og hennes personlige blogg.
