3 ideer om hvordan du kan komme over depresjon

Et vanlig spørsmål blant mennesker som lever med depresjon er bare hvordan man kan komme over depresjon fordi det kan være altomfattende. Det tar over tanker, følelser og atferd, noe som gjør at hver og en gir mat til de andre til noen som lever med depresjon føler seg fengslet. Depresjon kan forstyrre i forhold og få noen til å føle seg isolert og alene. Heldigvis er depresjon ikke noens identitet; depresjon er ikke den som noen er, men er i stedet noe han eller hun har å gjøre med.

Dette er betydelig. Det betyr at det er måter å komme over depresjon på, og at depresjon kan overvinnes. Disse tre strategiene for å komme over depresjon er verktøy du kan begynne å bruke i dag for å gjenvinne deg selv og livet ditt.

Hvordan komme over depresjon: 3 ideer

1. Lag en rutine, og bruk tidsplaner. Når depresjon overtar, gjør det det vanskelig å gjøre mye av noe. Den minste oppgaven kan føles som en uoverkommelig utfordring. Noen ganger føles det umulig å komme ut av sengen. Dette har ingenting med latskap å gjøre, men skyldes i stedet sykdom som er depresjon (

Depresjonssymptomer: Hva er symptomene på depresjon). Når du vet at slapphet og manglende motivasjon ikke er et karaktertrekk, kan du styrke deg til å begynne å bli over depresjon.

Inaktivitet utdyper depresjonen og fører til langvarig inaktivitet i en ond sirkel. Å lage en rutine og bruke tidsplaner for å holde deg ansvarlig for ting du har planlagt, hjelper deg med å motivere deg til å komme i gang. Slik bruker du tidsplaner og rutiner for å komme over depresjon:

• Før du legger deg om natten, sett en intensjon for neste dag. Hvorfor vil du reise deg? Hva en ting du vil gjøre som er meningsfullt eller nyttig? Skriv den ned slik at du kan bruke den som en påminnelse neste morgen.
• Still en vekkerklokke og stå opp til samme tid hver dag. Å komme inn i denne rutinen vil hjelpe deg å unngå å ligge i sengen.
• Re opp sengen din. Det er vanskeligere å krype tilbake i en seng som er laget, og det gir en følelse av prestasjon.
• Lag en liten oppgaveliste, del oppgavene i mindre deler, og lag en plan for å fullføre dem. Hjernen, plaget av depresjon, trenger hjelp til å komme i gang igjen. Rutiner og tidsplaner er en del av hvordan man kan komme over depresjon.

2. Øk aktivitet og trening. Å være aktiv i hverdagen og trene, til og med mildt, er velprøvde måter å komme over depresjon på. I følge Cousens & Mayell (2000), trening

• Øker serotonin og endorfiner, viktige biokjemikalier i hjernen som spiller en rolle i mental helse
• Forbedrer humøret både umiddelbart og opptil 24 timer etterpå
• Teller symptomer på depresjon
• Forbedrer søvnkvaliteten

Rutine og timeplaner gjelder trening og fysisk aktivitet. Gjør trening og aktivitet til en del av din daglige rutine, og selvfølgelig, gjør dem tiltalende, øker sannsynligheten for å følge med dem.

3. Avslapning. Depresjon fører ofte til at sinnet blir hardt og vanvittig. Mennesker som lever med depresjon har ofte ekstremt kritiske tanker om seg selv og bedømmer seg selv med negative etiketter. Det er viktig å ha tid hver dag dedikert til å roe sinnet. Å komme over depresjon ved å bruke avslapning innebærer

• Skaper et rolig og fredelig rom dedikert til daglig avslapningstid
• Gjør avslapning til en del av din daglige rutine
• Puster sakte og dypt
• Konsentrere seg om en ting, observere dens egenskaper uten å dømme dem; Når tankene dine vandrer, før du den forsiktig tilbake til gjenstanden

Formelle meditasjonsprogrammer finnes. Disse kan være gunstige, men de er ikke påkrevd. Trinnene ovenfor er nyttige for daglig avslapning.

Å komme over depresjon skjer ikke over natten. Det er en prosess, og det er en prosess som er absolutt mulig for alle og enhver (Behandle depresjon uten medisinering: Er selvhjelp nok?). Å lage en rutine og timeplan, øke aktiviteten og trene og slappe av er alle påviste ideer om hvordan man kan komme over depresjon.

artikkelhenvisninger