Vær mindre engstelig og overveldet: feire prestasjoner

Det kan være ganske enkelt å føle seg engstelig og overveldet av livet. Dagene er hektiske, oppgavelistene er fulle, og vi har det ganske travelt. Denne upålitelige opptatt er overveldende og kan forårsake angst. Få tilbake kontrollen over deg selv og livet ditt på den morsomme måten: ved å feire små prestasjoner hver dag.

Symptomer på å være engstelig og overveldet

Vanligvis vet vi når vi er engstelige og overveldede. Vi føler det gjennom hele vesenet, og tankene, følelsene og atferden vår påvirkes av denne angsten. Når vi går tom for papir før vi legger alt til i oppgavelistene, kan vi føle oss tappede og tunge før vi selv begynner på oppgavene våre.

Noen symptomer å være engstelig og overveldet inkluderer:

• Konsentrasjonsvansker
• irritabilitet
• Racing tanker og overtinke alt
• Alt-eller-ingenting tenking
• catastrophizing/ få ting til å virke større og mer skremmende enn de er
• Å være nøkkel opp / på kanten og samtidig utslitt (sliten, men kablet)
• Mage-tarmproblemer (Hvordan tarmhelse påvirker mental helse)
• hodepine
• Muskelspenning

Å være engstelig og overveldet er å bli fanget

Livet er ofte vanvidd. Vi kan sitte fast i en syklus av travlhet. Vi trekkes i flere retninger med mange forskjellige ting å gjøre. Som et resultat føler vi oss overveldet. Å bli overveldet kan føre til at vi opplever høy angst, og vi begynner å føle oss utenfor kontroll. Fordi vi føler oss utenfor kontroll, tror vi at vi ikke kan stoppe, hvile eller ta pauser. Dette øker selvfølgelig den følelsen av å bli overveldet og angsten skyrockets.

Når vi blir fanget i denne syklusen av travlhet, ser det ut til at angsten vår hele tiden er i høyt gir og ganske enkelt ikke vil gå ned. Det er fristende å tenke at så snart vi er ferdig med en stor oppgave, vil angsten minke. Dessverre skjer det vanligvis ikke. Vi er ferdige med noe, flere ting er stilt opp for å ta sin plass. Ikke rart det kan virke som om vi lever i et tilstand av konstant angst. Å skifte perspektiv på oppgavens fullføring kan redusere angsten betydelig.

Vær mindre engstelig og overveldet av å feire prestasjoner

Å forbli fanget i syklusen av travlhet, angst og å bli overveldet, har på seg og kan skade mental helse og velvære. Bryt syklusen og ha det gøy ved å feire det du har oppnådd fremfor gruble over det du ikke har.

Å feire prestasjoner betyr å skifte fokus og endre hvordan du tenker på oppgavene foran deg. Når vi bare fokuserer på det vi ikke har gjort, mister vi det faktum at vi virkelig oppnår ting. Dette forevrer angsten.

Selv om det er urealistisk å ignorere de tingene vi må gjøre; det er veldig realistisk å ta hensyn til hva vi gjør. Bryt oppgavelisten din i håndterbare biter, og når du oppnår en del, kan du ta deg litt tid til å feire. Når du kommer tilbake til oppgavene dine, blir du forynget, mindre engstelig og overveldet og mer produktiv.

Celebrate er et handlingsverb. Lag et hyggelig seierritual. Feir små prestasjoner daglig. Kanskje nyte en kopp te. Ta en tur rundt blokka. Gi deg selv 10 minutter å lese. Velg litt noe som gir deg lykke og fred til å feire dine prestasjoner før du dykker ned i oppgavelisten.

Å gjøre feiringene små, enkle og behagelige vil redusere angsten ved å skifte fokus fra det som ikke er gjort til det du allerede har gjort. Da vil du i stedet for å føle deg slått, engstelig og overveldet føle deg energisk og mindre engstelig fordi du bare har tatt deg litt tid til å feire prestasjoner.

La oss koble oss til. Jeg blogg her. Finn meg på Facebook, Twitter, Linkedin, og pinte~~POS=TRUNC. Mine mentale helse-romaner, inkludert en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.