Slik sovner du når angsten holder deg våken

Når angsten din holder deg våken, kan det være ekstremt vanskelig å prøve å sovne. Det blir en uendelig syklus der du føler deg engstelig for at du ikke sover, og da kan du ikke sove fordi du føler deg engstelig. Mange mennesker, inkludert meg, får spesielt engstelig om natten og er ikke sikker på hvordan du klarer det også før du legger deg. I denne artikkelen vil vi dekke hvordan du sovner når angsten holder deg våken.

Hvis angsten holder deg våken om natten, gjør du dette før du legger deg

Prøv disse tingene før sengetid hvis angst holder deg våken om natten:

Gjør yoga

Gjør yoga hjelper deg å koble deg til nåtiden, og være i et mer oppmerksom tilstand. Ved å fokusere på nåtiden, vil du naturlig nok bli mindre engstelig. Typisk er angst forårsaket av å bekymre deg for fremtiden, så hvis du kan flytte tankene dine til i dag, er du i stand til å slappe av mye lettere.

Meditere

En annen måte å bringe deg selv til i øyeblikket er å meditere. I stedet for bare å sitte i stillhet, kan du bruke en guidet meditasjonsapp som snakker deg gjennom meditasjonen. Hvis du får engstelige tanker, må du anerkjenne dem uten dom og omdirigere tankene dine til i dag.

Tidsskrift

I motsetning til de fleste, skriver jeg oppgavelistene mine før sengetid i stedet for om morgenen. I min erfaring, angst treffer meg fordi jeg er besatt av alt jeg trenger for å få gjort dagen etter. Å skrive ut alt som må gjøres og skrive ut hvorfor det gjør meg engstelig gjør at jeg kan rydde tankene mine og forhindre angst i å holde meg våken.

Dagdrøm

Når jeg legger meg i sengen, begynner jeg å drømme om noe jeg gleder meg. Det kan være så enkelt som å gå ut på middag om noen dager eller så komplisert som en ferie jeg gleder meg. Jeg spiller ut hvordan dagene mine vil se ut, hva jeg skal ha på meg, hva jeg vil spise og hver eneste detalj derimellom. Før jeg vet ordet av det, går jeg i dvale.

Dyp pusting

Med både meditasjon og yoga fokuserer du på pusten. Du trenger imidlertid ikke å gjøre noen av disse tingene for å ta hensyn til pustemønstrene dine. Legg høyre hånd på hjertet og venstre hånd på magen. Ta pusten dypt inn, hold et øyeblikk og løslat sakte. Gjør dette så mange ganger du trenger.

Har du tips for å redusere angsten når den holder deg våken? I så fall kan du dele dem nedenfor i kommentarene.