Forbedre følelsesmessig velvære med trening

Du kan jobbe med din emosjonelle velvære ved meditere, journalføring, og resitere bekreftelser. Men det er også en fysisk komponent i din emosjonelle helse, og det blir ofte ignorert. Hvis du vil forbedre din emosjonelle velvære, kan du ta med trening i din egenomsorgsrutine.

Hvordan trening forbedrer følelsesmessig velvære

Hvis du lever med depresjon, trening er en flott måte å redusere symptomer på. En studie fant at bare 12 uker med regelmessig fysisk aktivitet kan dempe depressive symptomer, inkludert internaliserende problemer, i opptil 12 måneder. I følge denne studien kan trening være like gunstig som psykoterapi eller farmakologisk behandling for å hjelpe med depresjon (Hva er emosjonell helse og hvordan du kan forbedre den).

Trening bygger også emosjonell spenst. Når du blir møtt med psykososiale stressorer, individer som trente, viste mindre reduksjon i positiv påvirkning sammenlignet med personer som ikke trente. Med andre ord, trening hjelper til med å beskytte mot akutt stressrespons ved å bidra til å opprettholde et positivt humør.

Hvordan starte et treningsprogram for følelsesmessig velvære

Ikke bite av mer enn du kan tygge. Start i stedet små og bygg opp. Begynn med å bevege kroppen din i fem minutter av gangen, tre ganger i uken eller mer. Øk deretter aktiviteten din hver uke med fem til 15 minutter. Til slutt, øk antall dager per uke eller antall ganger per dag du trener.

Forplikt deg til å trene. Du ville ikke hoppe over en dag med å ta antidepressiv medisin. Du ville ikke gå glipp av en terapitime. Så våkna opp hver morgen og sett intensjonen om å bevege kroppen din. Se på trening som en nødvendig komponent for å opprettholde din emosjonelle velvære.

Be en venn om å bli med deg i treningsrutinen. Når du har noen andre til å holde deg ansvarlig, for å oppmuntre deg og trene sammen med deg, vil du sannsynligvis gjøre det.

Det spiller ingen rolle hvilken type aktivitet du velger for treningsprogrammet ditt. Gjør det som føles bra, det du liker å gjøre. Gå en tur. Arbeid i hagen din. Spill en omgang tennis. Lek ute med barna. Gå å danse. Hvis aktiviteten er noe du allerede liker, er det mer sannsynlig at du holder deg med den.

Hvor mye trening er nok?

Ifølge US Department of Health and Human Services, voksne bør delta i fysisk aktivitet med moderat intensitet i minst 150 minutter i uken.

Tretti minutter, fem ganger i uken kan høres overveldende ut. Men tenk på det som noe annet som er bra for deg. Å gjøre det du er i stand til, er bedre enn å gjøre ingenting i det hele tatt. Så begynn med det du er i stand til å gjøre med målet om å til slutt nå 150 minutter i uken retningslinjen.

Trening for å forbedre fysisk og mental helse

Jeg har vært en løper i mange år. Jeg har kjørt under de mørkeste depressive episodene mine, og jeg har kjørt når jeg har vært tilsynelatende depresjonsfri. Det jeg vet av personlig erfaring og hva vitenskapen støtter, er at trening forbedrer emosjonell velvære.

Selvfølgelig forbedrer trening din fysiske helse. Men ved å redusere symptomer på depresjon og bygge emosjonell spenst, øker trening også følelsesmessig velvære. Så begynn å inkludere fysisk aktivitet i din daglige egenomsorgsrutine.

referanser

• Childs E and de Wit H (2014). Regelmessig trening er assosiert med emosjonell motstandskraft mot akutt stress hos friske voksne. Fremre fysiol 5 (161): 1-7.
• Craft LL og Perna FM (2004). Regelmessig trening er assosiert med emosjonell motstandskraft mot akutt stress hos friske voksne. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 6(3):104-111.

Finn Silke på Facebook, Google+, Twitter og på hennes personlige blogg.

Bilde fra publicdomainpictures.net.

Silke Morin er forsker, pedagog og skribent i Austin, Texas. Silke er forfatteren av å strebe etter å leve et kontemplativt liv, preget av vennlighet, medfølelse og glede mymusinglife.com. Finn Silke på Twitter, Google+, og Twitter.