Sunt forhold lindrer depresjon og forhindrer tilbakefall
Å ha sunne forhold hjelper ikke bare til å lindre klinisk depresjon, men hjelper også til å forhindre tilbakefall av større depresjoner. Oppdag hvorfor.
"Alt som fremmer en følelse av isolasjon fører ofte til sykdom og lidelse. Alt som fremmer en følelse av kjærlighet og intimitet, forbindelse og fellesskap, er helbredelse. "
Dean Ornish, Love and Survival
En av de store lærdommene jeg har lært fra episoden min med klinisk depresjon, er at man ikke kan overvinne en sykdom som major depression (eller noen mørk natt i sjelenes opplevelse) av seg selv. Vekten av kvalen er for enorm, selv for den sterkest villede personen, til å bære alene.
Å ha sunne forhold hjelper ikke bare til å lindre depresjon, men hjelper også til å forhindre at det oppstår igjen. Isolasjon derimot gjør en mer utsatt for psykisk og fysisk sykdom.
I løpet av sykdommen min begikk to personer i nærheten av meg, en tidligere terapeut og en medstudent i metafysikk, selvmord midt i lignende depresjonsutbrudd. Årsaken til tragediene deres, tror jeg, ligger i ordene til den spanske filosofen Miguel de Unamuno, som sa: "Isolasjon er den verste mulig råd. ”Vennene mine hadde trukket seg tilbake i miljøer der de ble avskåret fra familie, venner og terapeutisk assistanse. Heldigvis utvidet mange mennesker i Portland-området seg til meg - de ansatte og pasienter ved dagbehandling, min partner Joan, utallige venner og bønnedepartementet til LEC. Uten dem hadde jeg ikke overlevd.
Det er min tro at den viktigste "ingrediensen" i helbredelsen min var tilstedeværelsen av gruppeenergi. Jeg hadde møtt og bedt med Mary Morrissey mange ganger; Jeg hadde bedt med andre ministre og medlemmer av bønneteamet, så vel som med min terapeut - og fortsatt fortsatte jeg å avta. Det var ikke før noen sa: "La oss sette alle dine støttepersoner sammen i ett rom" at bønnens helbredende kraft ble fullstendig aktivert. De samlede bønnene og positive tankene fra gruppemedlemmene satte opp et åndelig energifelt der guddommelig kjærlighet beveget og helbredet min kropp og sjel.
I en fersk spesial som ble sendt på National Public Radio, talte Mike Wallace, William Styron og Art Buchwald ærlig om deres depresjoner og om livslinjen for støtte som utviklet seg blant dem under deres episoder. (Alle tre bodde på Marthas Vineyard på tidspunktet for prøvelsene.) I sin erkjennelse av Art Buchwolds støtte, sa Styron:
Jeg må gi Art æren. Han var jomfruen for vår Dante. Fordi han hadde vært der [i helvete] før, som Virgil. Og han kartla virkelig dybden, og så det var veldig, veldig nyttig å ha Art på telefonen, fordi vi trengte det. Fordi dette er en ny opplevelse for alle, og det er helt - det er helt skremmende. Og du trenger noen som har vært der for å gi deg parametere og forståelse for hvor du skal.
I min deprimerende tilstand hadde jeg ikke en Buchwald - en overlevende bror eller søster som hadde vært i helvete og tilbake - som kunne forsikre meg om min fremtidige befrielse. Det jeg derimot hadde, var en engasjert gruppe individer som "holdt høy vakt" ved å holde en visjon om helbredelsen min til det skjedde. Og så lærte jeg leksjonen som blir gitt til overlevende av emosjonelle og fysiske traumer: når guddommelig kjærlighet helbreder oss, kommer den oftest gjennom andre menneskers helbredende kjærlighet.
Å sette kraften i støtte til praksis
Å bygge et godt støttenettverk tar tid, og prosessen er unik for hver person. Det betyr å omgi deg med mennesker som kan validere hva du går til og som ubetinget kan godta deg. Noen av medlemmene i et støtteapparat kan omfatte:
familie og nære venner.
enalliertfor eksempel en rådgiver, psykolog, psykiater, rabbiner, statsråd, prest, 12 trinns fadder eller venn du kan stole på.
gruppestøtte. Her er hvor du kan få (og gi) hjelp og oppmuntring fra (og til) andre som skal gjennom opplevelser som din. I en støttegruppe lærer du at du ikke er alene om lidelsen din, og at det er andre som virkelig forstår din smerte. For å finne en depresjons- eller angststøttegruppe i ditt område, ring din lokale psykiske helseklinikk, sykehus National Alliance for the Mentally Ill (800-950-NAMI) eller Depressiv og relatert affektiv lidelse Association (410-955-4647) eller Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) (800-826-3632).
Andre typer gruppestøtte du kanskje ønsker å oppsøke inkluderer en 12-trinns gruppe, en kvinnegruppe, en menns gruppe, gruppeterapi, en selvhjelpsgruppe som fokuserer på ethvert problem du har å gjøre med, eller et Master Mind gruppe.
I tillegg til støtte fra mennesker, vil jeg nevne støtte fra dyr, spesielt husdyr. Den ubetingede kjærligheten som vi gir og mottar fra våre dyrevenner, kan være like helbredende som menneskelig kjærlighet. (Dette er grunnen til at kjæledyr i økende grad blir brakt til sykehusavdelinger og sykehjem.) Et kjærlig forhold til dyrebare kjæledyr gir liming og intimitet som kan styrke ens psykologiske immunsystem og bidra til å holde depresjon i sjakk.
Denne siden ble tilpasset fra boka,
"Helbredelse fra depresjon: 12 uker til et bedre humør: Et program for kropp, sinn og åndgjenoppretting",
av Douglas Bloch, M.A.
neste:Kraften til sosial støtte i å takle depresjon
~ artikler om depresjonsbibliotek
~ alle artikler om depresjon
