Fordelene med meditasjon: Blissed Out

Vi har alle hørt fordelene med meditasjon: det kan redusere stress, forbedre vår emosjonelle velvære og hjelpe oss å øke selvbevisstheten. Som en person som sliter med angst, Jeg fant meditasjon vanskelig i begynnelsen. Jeg ville slappe av, men tankene mine vandret kontinuerlig til alle tingene jeg trengte å gjøre. Kroppen min var ubehagelig, og jeg bekymret meg for at jeg gjorde det galt. Jeg brakte bekymringene mine til meditasjonslæreren som hjalp meg med å se at du ikke trenger å meditere perfekt for å høste de mange fordelene med meditasjon.

Fordelene med mekling inkluderer økt fokus

Å meditere ufullkommen er en fordel med meditasjon fordi det hjelper oss å forbedre fokuset. Jeg lærte at når læreren min fortalte at det er normalt at tankene dine vandrer av under meditasjon. Hun oppmuntret meg til å bringe fokuset mitt forsiktig tilbake hver gang jeg la merke til at tankene mine vandret. Den virkelige avbruddet skjedde da jeg kritiserte meg selv for å komme av banen. Hun sa at å bringe meg tilbake til å fokusere fredelig og uten skjønn ikke ville forstyrre strømmen av min meditative praksis. Å svare på meg selv på denne måten kan dessuten forbedre min evne til å holde fokus.

Jeg lærte også at jeg kan forbedre mine fokuseringsevner utenfor min meditasjonspraksis. En av fordelene med meditasjon er at det hjelper oss å kontrollere tankene våre i stedet for at tankene våre kontrollerer oss. Jeg kan øve på å kontrollere tankene mine ved oppmerksomt fokusering på det jeg gjør for øyeblikket. Hvis jeg for eksempel vasker håret, kan jeg velge å bare fokusere på oppgaven. I stedet for å tenke på alle tingene jeg må gjøre den dagen, kan jeg fokusere på duften av sjampoen min, temperaturen på vannet og konsistensen av det myke håret mitt i hendene. Akkurat som under meditasjon, hvis tankene mine vandrer, tar jeg det forsiktig tilbake til i øyeblikket.

Meditasjon fordeler din fysiske og mentale helse

Etter hvert som jeg ble mindre dømmende av meg selv mens jeg mediterte, begynte jeg å føle mer av fordelene. Jeg la merke til at oppmerksomhetsområdet mitt ble bedre på jobben, og jeg opplevde mindre jobbrelatert stress. Jeg fant ut at jeg kunne ta et minutt eller to i løpet av dagen og gjøre en rask meditasjon for å redusere angstnivået. Jeg har til og med begynt å bruke meditasjon i sengen om natten for å hjelpe kroppen min å komme i en avslappet tilstand og sovne lettere.

Dette er fordelene jeg har lagt merke til, men det er mange andre veldokumenterte fordeler med meditasjon. I artikkelen, "12 vitenskapsbaserte fordeler ved meditasjon",¹ Dr. Matthew Thorpe forklarer hvordan meditasjon kan hjelpe mennesker som sliter med avhengighet, redusere smerter, redusere blodtrykket og sakte aldersrelatert hukommelsestap. Se videoen min nedenfor for å lære hvordan meditasjon også kan fremme godhet.

Jeg syntes det var gunstig å begynne meditasjonspraksisen min ved hjelp av guidet meditasjon; det vil si å lytte til noen guide meg gjennom en visualisering. Det er flere telefonapplikasjoner med en overflod av guidede meditasjoner. Jeg har funnet mange gratis guidede meditasjoner ved å gjøre et googlesøk. Du kan finne meditasjoner om praktisk talt alle emner, fra meditasjoner for angst til meditasjoner for søvn. Jeg er så glad for at jeg stakk med meditasjonspraksisen min i den innledende vanskelige fasen. Fordelene med meditasjon har vært store for meg og absolutt verdt innsatsen.

kilder

1. Thorpe, Matthew M.D., Ph. D., "12 vitenskapsbaserte fordeler med meditasjon". Health. 5. juli 2017.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv kjærlighetsvansker. Hun lever sitt salige liv i Arizona, der hun liker å vandre, padle kajakk og kose med sine redningsunger. Finn Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram og bloggen hennes.

Merk: Dr. Green deler sine personlige meninger og erfaringer, og ingenting skrevet av henne skal anses som profesjonelle eller personlige tjenester eller råd.