Hvordan negativ tenking dreper din selvtillit

Har du noen gang hatt en dag som bare drept din selvtillit? Uansett hvor hardt du prøver, kan du ikke trekke deg ut av funken? Og da overtar negativ tenking?

La oss si at du har en presentasjon på jobb som du ikke er klar for, eller at du endelig får mot til å kalle den romantiske interessen, dessverre ingen respons. Begge tilfeller kan føles som enorme feil. Etterpå er tankene fylt av tvil; kanskje var du nervøs mens du holdt presentasjonen og gjorde noen tabber eller at telefonsvareren du forlot var fylt med “ums” og vanskelige pauser. Deretter spinner tankene dine inn i en nedadgående spiral; i pops en annen negativ tanke om deg selv, og en annen, og før du vet ordet av det har negativ tenking brakt din selvtillit til et lavt tid. Så hvordan spretter du tilbake?

Tar kontroll over negativ tenking

Jo mer du blir klar over de negative tankene som går ut over tilliten din og selvtillit, jo raskere kan du ta kontroll og føle deg bra igjen. Den positive selvtalen må komme innenfra for å kunne gjøre en varig endring i din negative tenkning. Medarbeideren din kan fortelle deg hvor fantastisk presentasjonen din var, men du må velge å tro på den og virkelig godta den.

Lav selvtillit og selvtillit skyldes din negative selvprat og altfor kritiske synspunkter. Når dette forskyves, begynner du å gjøre det øke selvtilliten din og selvtillit.

Stopp syklusen for negativ tenking

For å redusere syklusen med negativ tenking, må du først være oppmerksom på hvordan kroppen din føles når du begynner å ta turen nedover denne veien; anspente muskler, magesmerter, hjertebank, angstsymptomer, identifiser de fysiske følelsene. Ofte forekommer dette før den negative tanken. Dette er en mulighet til å velge en annen vei. Å gå ned i ruten for negativ selvspråk har aldri kommet deg til gode tillit til fortiden, det tjener ikke deg. La oss prøve noe annet.

• Skriv det ned. Utfordre den negative praten. Få en liste til å tenke på så mange ting som deg for å motsi den negative uttalelsen (velg en uttalelse om gangen), for eksempel "Jeg er den verste ansatte." Hvorfor er ikke dette tilfelle? Spill Devils advokat.
• Øk ditt indre ego. Det kan hende at dine venner og familie gjør det hele tiden, hva ville de sagt i denne situasjonen hvis rollene ble omgjort? "Hvis han / hun ikke kaller deg tilbake, er det en velsignelse i forkledning, fortjener du respekt og høflighet, ikke kast bort tiden din."
• Få takknemlighet. Trykk på pause i den negative samtalen i bare et sekund. Tenk noen øyeblikk for å tenke på det du er takknemlig for i dette øyeblikket. Takknemlighet kan forskyve hele perspektivet; kanskje er det at du har en jobb eller venner og familie for å støtte deg følelsesmessig med eller uten romantiker forhold, eller til og med at du har små bekvemmeligheter, som klimaanlegg på en varm dag, tenk på så mange som deg kan.
• Distrahere. Ta en bok, spill et spill på telefonen, undersøk noe du er interessert i eller begynn å planlegge for noe du ser frem til. Avvik fra disse tankene bare et sekund i stedet for å gi inn bølgen av negativ tenking.
• Endre perspektiv. Vi har alle fryktede opplevelser; hvorfor ikke gjøre dem om til muligheter for vekst. Neste presentasjon du har vil du sørge for å øve på forhånd eller vente på at den potensielle datoen skal nå ut og kontakte deg. Fra disse erfaringene kan du lære mer om deg selv, og hvem du vil være, noe som er vakkert.

Å bygge selvtillit og unngå den fryktede nedadgående spiralen til negativ tankegang er mulig, så lenge du har fokus og lyst til å ønske et bedre forhold til deg selv.

Ta godt vare på,
em

Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er.Du kan besøke Emilys Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.