Slik håndterer du med din nye grensediagnose

Å takle en ny grensediagnose kan være utfordrende. Her er en trinn-for-trinn-guide for hvordan du aksepterer din grensediagnose og begynn å leges.

Hvis du er noe som meg, har du sannsynligvis forlatt inntaket ditt og følt en blanding av forvirring, harme, sinne og tristhet. Jeg tror faktisk at de fleste av oss går gjennom en sorgprosess hver gang vi får presentert en ny diagnose.

Men en diagnose er ikke en dødsdom, spesielt ikke i tilfelle borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). Husk at symptomene dine allerede var til stede. Det eneste som er endret er navnet.

En ny diagnoseguide for grensen

1. Pust dypt inn

Da jeg først ble diagnostisert som borderline, var min emosjonelle intensitet gjennom taket. Jeg hatet terapeuten som ga meg diagnosen. Jeg hatet at jeg måtte bli med a dialektisk atferdsterapi (DBT) -program. Jeg hatet at jeg ikke var normal.

I ettertid hadde det gjort meg mye bra å ta et par dype åndedrag.

Etter å ha fått grensediagnosen din, gi deg selv en dag eller to til praktisere egenomsorg

i hvilken form som føles best. Ta et boblebad, lese, gå en lang tur eller bake noen småkaker. Prøv å gjenta mantraet, “Jeg har det bra. Jeg er trygg. Ingenting ille skjer i dette øyeblikket. ”

Det er sant. Ingenting ille skjer. Diagnosen din er bare et navn.

2. Utdanne deg om grenseløs personlighetsforstyrrelse

BPD er ikke en sykdom, men et navn på en klynge av symptomer som vanligvis oppstår hos sensitive mennesker med traumehistorier. Å vite dette har vært ekstremt nyttig for min egen prosess. Å forstå parallellene mellom traumer og BPD kan lindre noe av skammen rundt den sistnevnte diagnosen og gjenta at symptomene ikke er vår skyld.

Diagnoser blir gitt til oss for forsikringsformål og som en måte å finne ut av de beste behandlingsalternativene. Du er ikke din diagnose. Prøv å erstatte tanken "Jeg er grenseløs" med "Jeg har fått diagnosen BPD, men den definerer meg ikke."

3. Hold deg unna bøker og nettsteder som foreviger grensestigma

Det er mye av skadelig informasjon om BPD i verden. Mennesker som har hatt dårlige erfaringer med grenselinjene er ofte veldig stemmelige og har en tendens til å gjøre omfattende generaliseringer om mye av oss. Det er ikke rettferdig og det er ikke riktig, men det er vår nåværende virkelighet.

I likhet med alle sykdommer, er det bare de som har ekstreme tilfeller av BPD. Har du noen gang kjørt et Google-bildesøk etter et vanlig hudutslett? Du blir vanligvis møtt med bilder av oser av hud, hovne blemmer og skrellende skabb. Det er klart, ikke alle med elveblest ser ut som de bare valset med en sverm av bier. Tilsvarende handler ikke alle med borderline personlighetsforstyrrelse som Angelina Jolie i Jente avbrutt.

Henvend deg til mennesker som forstår og innbefatter diagnosen. En DBT-terapeut er en god innsats, eller du kan sjekke ut en av de mange blogger eller memoarer skrevet av grenselidende.

4. Se på behandlingsalternativer for borderline

Selv om symptomene på BPD ikke er din skyld, vil du til slutt være ditt ansvar. Det er en bummer, men det er verdt det.

Den mest populære behandlingen for BPD er dialektisk atferdsterapi (DBT), som er inndelt i fire distinkte moduler: mindfulness, nød toleranse, regulering av følelser og mellommenneskelig effektivitet. Hver modul er rettet mot bestemte elementer av borderline personlighetsforstyrrelse.

Hvis DBT ikke føler seg riktig, kan du sjekke kusinen sin, kognitiv atferdsterapi (CBT). De som har akutt eller langvarig traume kan velge en traumespesifikk terapi, for eksempel somatisk opplevelse (SE), øyenbevegelse desensibilisering og opparbeidelse (EMDR), eller eksponeringsterapi.

Tiden det tar å komme seg avhenger av alvorlighetsgraden av symptomene dine og din dedikasjon til ditt spesifikke behandlingsprogram. Jeg ble uteksaminert DBT i løpet av et år, men noen er på programmet i to til fire år. Alle er forskjellige, så utvinningsprosesser varierer naturlig i lengde.

5. Ha håp

Ha håp å takle din grensediagnose. Hvis du er villig til å se på deg selv, gjøre noen justeringer og gå modig frem, vil livet ditt fortsette å forbedre seg. Stol på meg.

Finn Emily på Facebook, Instagram,Twitter, Google+, og kl bloggen hennes.