Ekstreme følelsesmessige mestringsevner for mennesker med Borderline PD
Mestringsegenskaper for grenser som opplever ekstreme følelser er avgjørende for å utvikle. Svært intense, emosjonelle reaksjoner er en av de dominerende trekk ved borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). Hvordan kan vi komme tilbake til oss selv når vi blir fanget i en følelsesmessig virvelvind? Hvilke mestringsevner kan vi lære for å takle ekstreme følelser?
Regulere Borderline's ekstreme følelser
Forstå følelser sinn
Når vi opplever ekstreme, emosjonelle reaksjoner på noe, er vi inne på hva dialektisk atferdsterapi (DBT) refererer til som "følelsessinn." I denne sinnstilstanden er vi utsatt for impulsivitet, irrasjonell tenking, katastrofiserende og selvdestruktiv atferd. Vi føler oss ofte utrygge i disse øyeblikkene. Tidligere førte mine ekstreme følelser til at jeg tro at mine kjære forlot meg, at jeg var en forferdelig person og at jeg var i alvorlig og presserende fare.
Wise Mind og hva det er for
Utløser for ekstreme følelsesmessige reaksjoner kan variere - egentlig kan alt sette avstand for følelses sinnet, avhengig av individet. "Hvorfor" er ikke det som betyr noe her. Det viktige er hvordan vi håndterer disse følelsene for å gå tilbake til det DBT kaller "klokt sinn". Klokt sinn er i hovedsak en krysning mellom følelsessinn og fornuftig sinn. Du er i klokt sinn når følelsene dine stemmer overens med fakta om en situasjon.
Målet er å gå tilbake til klokt sinn
Det kan være ekstremt vanskelig å komme tilbake til klokt sinn når ekstreme følelser dominerer deg. I mindre alvorlige manifestasjoner av følelsessinn kan vi gå tilbake til klokt sinn ved å bruke enklere mestringsevner, for eksempel å distrahere oss med kattevideoer på YouTube eller krølle oss sammen i et teppe rede. Men det er ikke alltid nok. I ekstreme situasjoner kan det hende du må bruke ferdigheter som TIPP, som står for "temperatur, intens trening, tempo i pusten og progressiv muskelavslapping."
TIPP for å takle ekstreme følelser
I denne videoen snakker jeg om hvordan du kan bruke TIPP og andre ekstreme mestringsevner for følelser i grensen som kan hjelpe deg med å gå fra følelsesinnsyn til klokt sinn.
Finn Emily på Facebook, Instagram,Twitter, Google+, og kl bloggen hennes.
