Positiv tenking: Neste generasjon
Å Å POSITIVE UTSETTNINGER til deg selv når du føler deg ned forbedrer humøret ditt - men bare litt. For tretti år siden var det det beste du kunne håpe på. Men siden den gang har det blitt forsket enormt på nøyaktig hvordan tankene våre påvirker måten vi føler oss på. Dette er riket til kognitiv vitenskap.
Den viktigste innsikten fra kognitiv forskning er denne: Når du føler deg sint, engstelig eller deprimert, disse følelsene skyldes i stor grad irrasjonelle (urimelige) forutsetninger.
Selvfølgelig krever omstendigheter en slags reaksjon, men svaret ditt vil avhenge av tankene dine. Når du har for vane å gjøre feil (irrasjonelle, urimelige, uberettigede) antagelser som svar for visse typer hendelser, vil du sannsynligvis føle mye sinne, angst eller tristhet i det området av deg liv.
Kognitiv vitenskap sier: "Heller enn å prøve å tenke positivt, finn ut hva som er galt med din negative tenkning. Hvis du har sterke negative følelser, er tanken din uunngåelig forvrengt, underbygget og overgeneralisert. "Kritiserer antagelsene bak dine negative følelser målbart og betydelig forbedrer humøret ditt. Når du finner deg selv en urimelig antagelse og det får deg til å føle deg dårlig, angrip antagelsen. Sjekk det for ulogisk. Se om du overdriver eller ignorerer bevis.
Gi dine egne negative tanker den samme behandlingen som du ville gitt til utsagnene fra en snakkende selger: Spørsmål uten barmhjertighet. Ikke anta at noe er sant bare fordi du trodde det. Sjekk dine egne tanker mot logikk og bevis så skeptisk som du ville gjort tankene til noen andre. Du er feilbar som alle andre mennesker, og du er i stand til å tenke tanker som ikke bare er usanne, men også mot sin hensikt.
Hvis du har tid, kan du kritisere antakelsene dine på papir. Skriv en antagelse du legger til grunn - noe du tror stemmer om situasjonen, en vurdering eller mening du har - og så skriv ut alle grunnene til at den antagelsen faktisk ikke er sant, og hvorfor det kan være en ekstremt dum ting å synes at. Dette er en av favorittmetodene mine. Når jeg gjør dette, bruker jeg ofte to penner i forskjellig farge, en for antakelsene og en for min kritikk av disse forutsetningene.
Positiv tenking i gammel stil - typen pollyanna, rosafarvede briller, alt-skjer-for-en-grunn positiv tenkning - ignorerer en viktig sak: sannhet. Og det er derfor det ikke fungerer veldig bra. Å tenke positivt fungerer bare hvis du tror på det, og det er veldig vanskelig for en moderne, utdannet, rasjonell person (du, for eksempel) å tro på noe bare fordi det er en fin tanke.
Ikke bry deg med positiv tenking. Noe mye bedre er blitt oppdaget. Når du føler deg sint, irritert, frustrert, stresset, bekymret eller nede i dumpene, må du ta hensyn til tankene dine og deretter krangle med disse tankene på grunnlag av bevis og fornuft. For øyeblikket du gjenkjenner en av dine negative tanker som irrasjonell, vil du føle deg bedre.
Det kan hende du må krangle med de samme tankene om og om igjen, noen ganger i flere måneder, men til slutt kommer du i vanen med å lage mer rasjonelle forutsetninger, og jo mer rasjonelle tankene dine, desto mindre blir du plaget av de negative følelsene tankene dine var forårsaker. Når du ikke lenger er tynget av unødvendige følelser av tristhet, sinne og frykt, vil du finne at ditt generelle humør og følelse av velvære vil stige til et nytt nivå. Skjær deg fri fra unødvendige negative følelser med rasjonalitetens blad.
Kritiser antagelsene bak dine negative følelser.
neste: Fra Hope til Chang
