Angst og panikk Overstimulere hjernen - Mindfulness hjelper

Angst og panikk kan overstimulere hjernen, raketter sansene våre til hyperaktivitet og få oss til å føle oss kablet. Når vi føler oss tastet opp og på kanten, kan det føles som om ingenting hjelper. Her risikerer vi å hoppe rett ut av vår egen hud, noe som ikke vil gjøre noe mer enn å øke både angst og panikk, og det er ikke noe vi kan gjøre for å slå oss til ro. Eller er det? Det kan virke motintuitivt, men å øve oppmerksomhet når vi er på det mest irriterte, kan hjelpe når angst og panikk overstimulerer hjernen din.

Angst og panikk overstimulerer sansene dine

Angstlidelser, inkludert panikklidelse, påvirker kroppen direkte. Det er en rekke fysiske symptomer som følger med panikkanfall og angst, og de er veldig ekte. Det er et intrikat forhold mellom hjerne og kropp (og selvfølgelig er hjernen en del av kroppen) slik at det fysiske endringer i hjernen som skjer under et panikkanfall, eller til og med en lengre periode med angst, kan merkes i ethvert system i kropp.

Sansene våre, også en del av den integrerte helheten som er menneskekroppen, spiller en betydelig rolle i angst og panikk. Avhengig av våre unike opplevelser med angst, kan vi være redde og redde for hva som skjer nå eller hva som kan skje i fremtiden. Kanskje er vi bekymret for å ha enda en

Når vi er på jakt etter bekymringene og fryktene våre til å gå i oppfyllelse, er vi i en tilstand av årvåkenhet der:

• Lys virker lysere
• Støy gjenklarer i hodet mer høyt enn nødvendig
• Luktene er sterkere
• Verden virker for fort eller omvendt, for treg, da den overstimulerte hjernen prøver å behandle alle innspillene som kommer fra sansene
• Tankene rase

En effekt av angst og panikk er at hjernen går i overdrive. For å sjekke om faren samler inn mer data gjennom sansene. Men alt dette ekstra sensoriske innspill overstimulerer hjernen, og gjør det vanskelig for den å roe seg ned igjen. Når hjernen er engstelig og overstimulert, føler vi oss elendige.

Mindfulness beroliger angst og panikk når den overvurderes

Mindfulness innebærer å bli stille og fredelig ved å bruke sansene for å ta hensyn til nåtiden. Kan mindfulness faktisk virke for angst og panikk når sansene får hjernen til å bli overstimulert og engstelig?

Når jeg blir overstimulert og overveldet av lys, lyder, lukter og berøring personlig, øker angsten min enda mer. Jeg føler meg rastløs og opprørt. Før jeg begynte å praktisere mindfulness, hvis noen ba meg være stille og ta hensyn til sansene mine, sansene jeg bare ønsket å ignorere, ville jeg ha smilte høflig og privat avvist rådene. Det ser ikke ut til å være fornuftig å gjøre fokusere på sansene når sansene overstimulerer hjernen og øker følelsen av angst.

Hvis vi overtenker det, virker det å være stumt å trene på oppmerksomhet når han blir overstimulert. Likevel er dette noe vi kan gjøre - med vilje øve oppmerksomhet - der vi kan gi slipp, slutte å tenke og overanalisere det, og bare gjøre det. Det alene kan være beroligende og angstdempende.

Følgende forslag vil hjelpe deg å lære å øve oppmerksomhet når du blir overvurdert av angst og panikk:

• Begynn å bruke disse tipsene før du blir overvurdert av angst og panikk, slik at de kommer mer naturlig i de situasjonene der de ikke er naturlige.
• Begynn med bare en av sansene dine, en som gir deg minst ubehag.
• Bruk den sansen du har valgt, være forsettlig med å ta hensyn til ditt nåværende øyeblikk ved å se på visuelle detaljer, høre auditive detaljer, etc.
• Når tankene dine vandrer, ta det med tilbake til i dag ved å legge merke til omgivelsene dine med din valgte sans.
• Forgren deg og praktiser oppmerksomhet på forskjellige måter, for eksempel å sitte stille, gå, mens du gjør oppgaver, og mer.
• Vurder å stille en forsiktig alarm for å be deg om å være oppmerksom hver time.
• Vær gradvis oppmerksom på de andre sansene dine for å utdype opplevelsen.

Som du blir vant til praktisere mindfulness, vil du kunne bruke det i tider med høy angst og under panikkanfall. Sansene dine overstimulerer deg, men når du med vilje bruker dem til å oppleve din omgivelser i øyeblikket, tar du kontroll og reduserer sensoriske innspill som bombarderer ditt engstelig hjerne.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.