Vinterværet kan være så deprimerende

Vinteren kan være så deprimerende, ikke sant? Jeg bor i det store kanadiske nord. Vel, ikke så langt nord. Jeg bor faktisk i nærheten av Toronto, som ligger bare en time nord for Buffalo. Likevel, om vinteren blir nettene temmelig lange, og ofte er tidene under null dager grå og snørike og direkte deprimerende. Vinteren kan være deprimerende for, sitat... vanlig... person. For meg, gitt min daglige kamp for å holde kronisk depresjon i sjakk, kan vinteren være som en tikkende tidsbombe som venter på å blåse min ellers skjøre stabilitet til helvete.

I det siste har jeg skrevet om hvordan øve på positivitet, blir involvert i en veldedighet (eller frivillig arbeid) og unngå depresjon triggere kan hjelpe med å assosiere depresjon. Men noen ganger, om vinteren, trenger jeg noen få lite hjelpere.

Tre teknikker for å bekjempe vinterdepresjon

Det er tre viktige teknikker jeg tar i bruk på vinteren.

1. Jeg tar D-vitamin tilskudd.
2. Jeg bruker en SAD (Sesongmessig affektiv lidelse) lampe i 30 minutter om morgenen.
3. Jeg åpner gardinene / persiennene hjemme og på jobb.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" bredde = "213" caption = "Av Keerati, takket være freedigitalphotos.net"][/ Caption]

Selv om det ikke er definitivt eller vitenskapelig bevist, vitamin D-mangel har vært knyttet til depresjon. D-vitamin kalles noen ganger solskinnsvitaminet da vi får det fra eksponering for solen. Når dagene blir korte om vinteren, to små D-vitaminpiller (2000 IU) er et viktig forsvar mot depresjonen min.

SAD, eller sesongbetinget affektiv lidelse, kan påvirke hvem som helst. For meg, en person med kronisk depresjon, er SAD-sesongen (oktober til april) som å se en tornado i det fjerne, komme rett for meg, men jeg kan ikke slippe unna. Så jeg dro til legen min og fikk resept på en SAD-lyterapilampe (f.eks. Fototerapi). Jeg kjøpte min på nett for i underkant av $ 200, som (heldigvis) ansettelsesfordelene mine delvis betalte. Hver morgen i den mørke årstiden våkner jeg, slår på lampen og gjør meg klar til jobb. Det lyser i ansiktet og inn i øynene mine og gir meg håp.

Til slutt sørger jeg for at jeg åpner gardinene og persiennene rundt huset og på jobb. Det virker nærmest motproduktivt gitt de grå himmelen og regnet som snart vil bli til snø. Likevel er all eksponering for naturlig lys nøkkelen til å bekjempe depresjon i vinterhalvåret.

Vinteren kan være så deprimerende. Depresjon kan være så utmattende. Disse tre enkle og (relativt) rimelige teknikkene hjelper meg gjennom en veldig lang, mørk sesong. Mitt håp er at de kan hjelpe deg også.