Hva er årsaken til negative tanker og hvordan du kan stoppe dem?

Negative tanker ser ofte ut til å oppstå av sin egen vilje. Vi kan gå på dagen vår, tilsynelatende kvikk og selvsikker, når en sperring av urolige tanker stopper oss i sporene våre. Så mye det virker som om tankemønstrene dine er utenfor din kontroll, er det ikke alltid tilfelle. Samtidig som negativ tenking kan være symptomatisk på et psykisk helseproblem som krever behandling, det er også teknikker og øvelser du kan prøve å kontrollere dine egne tankemønstre. Med dette i bakhodet, la oss se på årsakene til negative tanker, og hvordan du kan forvise dem for godt.

Hva er årsaken til negative tanker?

Det er mange forskjellige årsaker til negative tanker, inkludert stress, bekymring og urovekkende livshendelser. Selv om mange av oss føler oss negative av og til, kan konstant negativ tenking forvrenge din oppfatning av verden til alt virker håpløst. Ofte er denne syklusen med negativ tenking knyttet til depresjon, selv om det også kan være et tegn på generalisert angstlidelse (GAD).

Aaron Beck, en av grunnleggerne av kognitiv atferdsterapi (CBT) på 1960-tallet, myntet en betegnelse på disse innbrudd: automatiserte negative tanker, også kjent som ANT-er. Dette begrepet brukes fremdeles for å beskrive negative tanker i CBT i dag. Uansett hva den opprinnelige årsaken til ANT-ene er, jo mer vi slipper dem inn, jo mer overbevisende blir de. Hjernen vår setter seg fast på de samme gamle neuronveiene, noe som får de negative tankene til å oppstå igjen og igjen ("

Hvilke negative tankemønstre bør jeg unngå?").

Heldigvis, med tid og behandling, kan negative tankesykluser utelates, og til og med alvorlig depresjon kan overvinnes. Hvis negative tanker er ledsaget av mani eller hallusinasjoner, er det imidlertid viktig å snakke med legen din umiddelbart. På samme måte, hvis du opplever selvmordstanker, ikke nøl med å ringe National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller ringe 911.

Hvordan slutte å tenke negative tanker

Lære hvordan slutte å tenke negative tanker er ikke lett. Så mye som vi ønsker å kunne snu en bytte for å endre våre synspunkter, er sjelden så enkelt å endre en destruktiv vane.

En måte å motvirke negative tanker er å forestille seg at negativ stemme i hodet ditt har en menneskelig tilstedeværelse. John-Paul Flintoff, forfatter av Hvordan endre verden (2012) støtter teknikken for å “navngi din indre kritiker”, og kanskje til og med tegne ham eller henne slik du forestiller deg personifiseringen å se ut.

Du kan også dra nytte av denne teknikken ved å gjennomføre følgende øvelse.

Navngi din indre kritiker

• Begynn med å ta en penn og papir. Skriv deretter ned de slags tankene som kommer inn i hodet ditt når du føler deg negativ.
• Forestill deg at det er en negativ person inni deg som er ansvarlig for å fortelle deg alle disse ødeleggende tingene. Se for deg hvordan den personen kan se ut.
• Tegn din indre kritiker og gi ham eller henne et navn. Din indre kritiker kan være oppkalt etter en karakter fra et TV-show eller en lærer du ikke likte på skolen.
• Tegn snakkebobler rundt karakteren din og fyll dem med dine negative tanker. Hvordan ser de ut på papiret?

Neste gang din indre kritiker starter opp, stopp og forestill deg karakteren du skapte. Prøv å krangle. For eksempel:

Indre kritiker: Vennene dine bruker bare tid sammen med deg fordi de synes synd på deg. Ingen liker deg faktisk.

Du: Så hver eneste av vennene mine bruker bare tid med meg uten plikt? Ikke sannsynlig. De er travle mennesker. Dessuten forteller vennene mine ofte hvor morsom jeg er eller hvor mye de verdsetter mitt råd. Vennene mine er vennene mine fordi de liker meg og liker selskapet mitt.

Hvis du sliter med å komme med et motargument, eller hvis din indre kritiker vinner, kan du prøve å forestille deg at noen andre kjemper i hjørnet ditt. Dette kan være noen du beundrer, for eksempel en litterær helt eller kjendis, eller det kan være noen som kjenner og elsker deg personlig, for eksempel en forelder, bestevenn eller partner.

artikkelhenvisninger