Hvordan hjelpe deg selv hvis du er deprimert
Depressive lidelser gjør at man føler seg utmattet, verdiløs, hjelpeløs og håpløs. Slike negative tanker og følelser får noen mennesker til å føle seg. Det er viktig å innse at disse negative synspunktene er en del av depresjon og gjenspeiler vanligvis ikke nøyaktig situasjonen. Negativ tenking blekner når behandlingen begynner å tre i kraft. I mellomtiden:
- Sett deg realistiske mål og påta deg en rimelig mengde ansvar.
- Del store oppgaver i små, sett noen prioriteringer og gjør det du kan som du kan.
- Forsøk å være sammen med andre mennesker og betro tillit til noen; det er vanligvis bedre enn å være alene og hemmelighetsfull.
- Delta i aktiviteter som kan få deg til å føle deg bedre.
- Lett trening, å gå på film, ballspill eller delta i religiøse, sosiale aktiviteter eller andre aktiviteter kan hjelpe.
- Forvent at humøret ditt skal forbedre seg gradvis, ikke umiddelbart. Å føle seg bedre tar tid.
- Det anbefales å utsette viktige beslutninger til depresjonen har løftet seg. Før du bestemmer deg for å gjøre en betydelig overgang - bytte jobb, gifte deg eller bli skilt - diskuter det med andre som kjenner deg godt og har et mer objektivt syn på situasjonen.
- Folk "sjekker ut av" en depresjon. Men de kan føle seg litt bedre dag for dag.
- Husk at positiv tenking vil erstatte den negative tenkningen som er en del av depresjonen og vil forsvinne når depresjonen din reagerer på behandlingen.
- La familie og venner hjelpe deg.
Kilde: Nasjonalt institutt for mental helse
