Meditasjon hjelper med angst og generell helse

Hvordan meditasjon hjelper mot angst og generell helse. Lær teknikken for meditasjon og mindfulness meditasjon for stressreduksjonsprogram.

En gang sett på som en litt mistenkt praksis av mange vestlige, blir meditasjon mainstream. Den gamle disiplinen blir stadig mer omfavnet i tradisjonelle medisinske kretser som et kraftig helbredelsesverktøy, og nå kan ny forskning bidra til å forklare hvorfor den fungerer.

Et studium fra University of Wisconsin, Madison, rapporterte i tidsskriftet fra februar 2003 Psykosomatisk medisin, viser at meditasjon ikke bare har klare effekter i områder av hjernen som er fokusert på følelser, men det kan også styrke en persons evne til å avverge sykdom.

Forsker Richard J. Davidson, PhD og kolleger målte hjerneelektrisk aktivitet blant 25 forsøkspersoner før, rett etter og fire måneder etter at de deltok på et åtte ukers treningskurs i det som kalles mindfulness meditasjon. Programmet for stressreduksjon vektlegger bevissthet om sensasjoner og tanker under meditasjon, men studentene lærer å unngå å handle på følelsene sine. Denne typen meditasjon skiller seg fra den mer kjente formen som kalles transcendental meditasjon, som kun fokuserer på bare en ting, for eksempel en sensasjon eller en frase.

Gruppen deltok på ukentlige klasser og deltok i en syv timers retrett. Etter instruksjonen ble de bedt om å trene mindfulness-meditasjon i en time om dagen, seks dager i uken. En sammenligningsgruppe på 16 personer fikk ingen instruksjoner og mediterte ikke.

Måling av hjernens elektriske aktivitet viste at meditasjonsgruppen hadde økt aktiveringen i venstre, frontale region av hjernen deres - et område knyttet til redusert angst og en positiv følelsesmessig stat.

For å teste immunfunksjon (en persons evne til å bli sykemeldt) fikk meditatorene influensaskudd på slutten av den åtte ukers treningsøkten, sammen med ikke-meditatorene. Blodprøver tatt en og to måneder etter at skuddene ble gitt, viste at meditasjonsgruppen hadde høyere nivåer av beskyttelse enn de som ikke mediterte, målt ved antistoffer produsert mot influensa virus.

"Så vidt vi vet er dette den første demonstrasjonen av en pålitelig effekt av meditasjon på immunfunksjon [i kroppen]," skriver Davidson og kollegene. Observasjonen om at størrelsen på endring i immunfunksjon var større for de som viste det større skiftet mot venstresidig [hjerne] aktivering støtter [studien] tidligere foreninger."

Kardiolog Herbert Benson, MD, har brukt de siste 30 årene på å studere effekten av meditasjon og er grunnlegger av Mind / Body Medical Institute ved Harvard Medical School, Beth Israel Deaconess Medical Senter. Han sier at studien gir ytterligere bevis for at meditasjon gir målbare fordeler. Men han avviser tanken om at en hvilken som helst type meditasjon eller avslapningsteknikk iboende er bedre enn en annen.

"Enhver praksis som kan fremkalle avslapningsresponsen er til nytte, det være seg meditasjon, yoga, pust eller gjentagende bønn," sier Benson. "Det er ingen grunn til å tro at den ene er bedre enn den andre. Nøkkelen er repetisjon, men repetisjonen kan være et ord, lyd, mantra, bønn, pust eller bevegelse. "

Benson sier at stressmestring kan være fordel for 60% til 90% av folk som ser leger for sykdom. Det blir i økende grad lagt til tradisjonelle terapier for behandling av pasienter med livstruende sykdommer som kreft og AIDS.

"Avspenningsresponsen bidrar til å redusere metabolismen, senker blodtrykket og hjerterytmen, og bremser pusten og hjernebølgene," sier han. "Omtrent enhver tilstand som enten er forårsaket eller forverret av stress, kan hjelpe med meditasjon."

kilder:

• Psykosomatisk medisin, februar 2003
• Herbert Benson, MD, president, Mind / Body Institute, Beth Israel Deaconess Medical Center

neste: Naturlige panikkanfallsbehandlinger
~ angst-panikk-bibliotekartikler
~ alle angstlidelseartikler