Hvordan Facebook skader din selvtillit og hvordan du kan stoppe det

Studier viser at Facebook skader selvtilliten din, og jeg er tilbøyelig til å tro dem. Nettsteder for sosiale medier, spesielt Facebook, lager negative følelser og usikkerhet i mange av klientene mine. Studie etter studie har konkludert med at jo mer tid som brukes på sosiale mediesider som Facebook, jo lavere nivåer av selvtillit og egenverd. Faktisk rapporterer de fleste som bruker tid på Facebook faktisk at de føler seg verre med seg selv, har lavere selvtillit og mer impulsive tendenser.

Studier viser at Facebook skader selvtillit

Nylig hadde media en feltdag angående forskning utført av Cornell University. Studien, publisert i mars 2013-utgaven av Bulletin om personlighet og sosialpsykologi, antydet at Facebook kan øke selvtilliten. Det studien tydelig sier, og mange mediefolk misforstått, er at respondentene følte seg bedre da de så på sin egen profil.

Deltakerne fikk en oppgave, og når de gjorde det dårlig, så de på Facebook-profilen deres; det ble rapportert om trygghet og sterke bånd med familie. Dette antydet ikke at det å se på andres profiler var effektivt for å øke selvtilliten. Denne studien ble også utført med en betydelig lav deltakerstørrelse, 88 studenter på studenter. Ideen om å bruke tid på ens egen profil, få kontakt med familie og venner, kan selvfølgelig hjelpe deg til å føle deg bedre enn å fokusere på det nåværende problemet. Forskningen avslørte imidlertid også at hvis du navigerer fra profilen din, kan Facebook skade selvtilliten din.

University of Pittsburgh og Columbia Business School publiserte en oversikt over forskning i Journal of Consumer Research (online i november 2012 og på trykk juni 2013), og hevder den ovennevnte forskningen ikke er saklig. I evalueringen av fem forskjellige studier om Facebook og menneskelig atferd, konkluderte de at for mye tid på Facebook kan forårsake lav selvtillit, impulsiv atferd og problemer i hverdagen.

Utfallet konkluderte med at de som sjekker Facebook oftere har lavere selvkontroll, sammenlignet med de som ser på nyhetsnettsteder og til og med kjendisnettsteder. Jo større bruk av det sosiale nettverket er, jo høyere er kroppsmasseindeksen, desto mer overspising, og jo høyere nivå på kredittkortgjeld, skrev forskere. Ikke bare det, men rapporten indikerte høy bruk av sosiale nettverk resulterte i følelser av å være "mindre enn" alle andre.

Stopp Facebook fra å skade din selvtillit

Ikke la sosiale medier som Facebook skade din selvtillit. Tenk på disse tipsene før du logger deg på.

• Tenk på hvordan du vil føle deg etter å ha lagt ut en statusoppdatering eller bare bla gjennom venneprofilene. Hva hvis ingen kommenterer noe, vil du begynne å sammenligne deg med andre? Vil handlingen om å gå online akkurat nå (gitt ditt nåværende humør) være nyttig eller skadelig? Tenk på hva intensjonen din er før du logger inn.
• Spør deg selv ærlig "hva er meningen med dette?" Hva håper du å få fra dette innlegget eller fra denne kommentaren? Er det for å utdanne, informere eller for å øke noens humør? Eller er det å prøve og vise andre hva jeg gjør opp med? Eller er det å forsøke å få identitet eller et ego boost. Hvis det er det siste, så se om proffene oppveier ulempene. Vil du ha det bra hvis ingen kommenterer, eller vil du føle deg verre med deg selv? Bruk dette med omhu.
• Bruk Facebook og andre sosiale medienettverk som verktøy for å holde deg informert om verden, ikke bare dine venners verdener. Fyll nyhetsfeeden din med nyheter, interesseområder, folk som inspirerer deg. Liker sider som kan øke positive følelser, utdanne deg eller styrke eller motivere deg, som HealthyPlace.com eller Veiledningsjenta.
• Rediger vennene dine. Avmeld eller skjul venner som gir negative følelser, får deg til å sammenligne eller få tristhet. Det betyr at vennen som alltid legger ut sine nye leker (bil, båt osv.) Eller den eks-romantiske partneren du fremdeles ser dukker opp her eller der, eller skjul dem. Dette betyr ikke at du må slette dem, snarere å skjule at noen hindrer dem i å vises på siden din. Ta kontroll over tiden din og hvem du samhandler med på nettet.
• Bruk Facebook for tilkobling, men ikke ditt eneste middel til å kommunisere. Nå ut og e-post, tekst, eller kommuniser med nære venner og familie ut fra den sosiale medias atmosfære. Disse forbindelsene er rikere og synker dypere i forhold til din følelse av deg selv, snarere enn et fotografier eller en rask kommentar.
• Husk at ikke alle ser innleggene dine. Mange av klientene mine er forferdet over at deres beste venn eller en romantisk interesse ikke kommenterte eller la merke til innlegget deres. Logisk sett er det ikke alle som vil se det. Avhengig av når og hvor folk er når de logger seg på, ser de ikke alltid alles aktivitet. Ikke ta det personlig, hvis du merker at dette er en trigger for deg, bygg opp din identitet og selvtillit offline.

En og annen Facebook-detox er sunt. Det er ingen grunn til at noen trenger å vite hvor du "sjekker inn" eller hva du gjør opp til hver time på dagen. Faktisk antyder forskning og min egen faglige mening at dette gjør andre oppfatter deg som usikker. Hvis du må kommunisere på et enormt spillfelt dine daglige aktiviteter, søker du oppfyllelse i stedet for å føle det i deg selv. Stoppe!

For bare en dag eller to, se hvor mange Facebook-oppfordringer du har. Overvåk dem og ikke gjør noe. Bare se om du er tilbøyelig til å legge ut. Ingenting vil endre seg ved å ta en dagsavbrudd. Hvis det er ekte nyheter, vil noen fortelle deg det, eller du vil sannsynligvis se det på TV. Godta evnen din til å vite at du ikke trenger den for å overleve.

kilder

Lasta, N. EN. (2013, 25. mars). Facebook forbedrer selvtilliten; Studere. Hentet 03. desember 2017.

Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er.Du kan besøke Emilys Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.