TRINN 2: (GAD) Øv formelle avslapningsevner I

Hjemmestudie

• The Don't Panic Self-Help Kit,
  Tape 1A: Cue-kontrollert dyp muskelavslapping
  Tape 1B: Generalized Relaxation & Imagery
  Tape 2B: Akustisk meditasjon
• Ikke få panikk,
  Kapittel 7. The Anatomy of Panic
  Kapittel 8. Hvem har kontroll?
  Kapittel 9. Hvorfor kroppen reagerer
  Kapittel 12. Slipper spenninger

Nå lærer du tre metoder som er nyttige i å lære de generelle ferdighetene til å rydde sinnet og berolige kroppen. Les disse fire seksjonene nedenfor, og velg deretter blant de tre teknikkene for den som passer best for deg.

Hvorfor lære avslapning?

Når en person tenker på en situasjon relatert til sin angst, aktiverer mentale bilder musklene til spesielle spenningsmønstre, som om avstivning for et slag for kroppen. Dr. Edmund Jacobson var den første som foreslo at fysisk avslapning og angst er gjensidig utelukkende. Med andre ord, hvis man lærer å gjenkjenne hvilke muskelgrupper som er anspente og fysisk kan gi slipp på den spenningen, vil han senke sin emosjonelle angst i det øyeblikket.

I tillegg, i anspente tider, vil disse formelle avslapningsferdighetene hjelpe kroppen din til å svare raskere når du trener den beroligende pusten (30 sekunder) eller beroligende teller (90 sekunder).

neste: Trinn 2: Forstå kroppens beredskap
~ tilbake til hjemmesiden for angst
~ angst-panikk-bibliotekartikler
~ alle angstlidelseartikler