Årsaker og effekter av angst: kyllingen vs. egget

Årsakene eller virkningene av angst: som kom først: kyllingen eller egget? Angst har både årsaker og virkninger. Det virker greit, men for oss som har opplevd det, er det ikke alltid så klart hvilke som kommer først, årsakene eller effektene av angst. Det kan være en frustrerende kylling-og-egg conundrum.

Ideen om årsaker og virkninger av angst innebærer at angst marsjerer sammen på en fin, lineær, rett vei. En hendelse skjer, og vi reagerer på den med engstelige tanker og følelser. Angst er blitt forårsaket, og nå føler vi oss elendige, slutten på historien. Hvis dette virker som en forenkling av hva som skjer med angst, er det fordi det faktisk er en forenkling.

Ideen om årsaker og virkninger av angst kan være villedende. Det er en kylling-og-egg-enigma

For en stund tilbake, skulle jeg fortsette, leve livet, når jeg var bam, skjønte jeg at jeg var engstelig. Jeg følte meg innspilt, som om jeg ville hoppe ut av min egen hud, hjertefrekvensen hadde økt, jeg var anspent og irritabel, pluss at jeg hadde en fryktelig hodepine og den sure oppstøt blusset. Jeg ante ikke hvorfor.

Noen ganger kan mennesker oppleve angst uten å kunne identifisere hvorfor. Årsaken til angst er ikke alltid klar. En effekt må absolutt ha en årsak, ikke sant? Sannsynligvis. Imidlertid er den årsaken ikke alltid åpenbar eller direkte. Det er her kylling-og-egg-puslespillet gjelder angst.

Da jeg plutselig skjønte at jeg opplevde angst og forsøkte å identifisere en klar årsak, oppdaget jeg at det denne gangen ikke var en eneste åpenbar årsak. Jeg sporet ting tilbake og oppdaget at dagene før hadde jeg begynt å føle meg vagt engstelig. Etter hvert som angsten økte begynte jeg å bekymre meg mer for forskjellige ting i livet mitt, som selvfølgelig drev næring angsten.

I dette tilfellet hadde jeg ikke en identifiserbar årsak til angsten min. Men da jeg begynte å ta hensyn til mine engstelige følelser og tanker, ble tankene mine fokusert på ting i livet mitt som jeg legitimt kunne bekymre meg for. Dette ga symptomene, som drev tankene som ikke lenger bare var en angsteffekt, men som hadde blitt en årsak.

Dette er faktisk en conundrum. Angsten er frustrerende og forvirrende som den er, og når det er tidspunkter når årsakene og effektene av angst smelter sammen, overvinne angst kan virke umulig.

Det betyr ikke noe som først kom, årsaken til angst eller virkningen av angst

Heldigvis er det aldri umulig å overvinne angst. Det er praktisk når angst har en tydelig årsak, for da kan vi jobbe med den årsaken og dermed redusere angsten. Det er imidlertid absolutt ikke et krav for å bli kvitt angsten.

Glem kyllingen og egget. Bli en figurativ veganer. Ikke bekymre deg for hva som skjer eller hvor denne tvetydige angsten kommer fra. Gå videre til frukt og grønnsaker, fordi frukt og grønnsaker er sunne. Å gi slipp på behovet for å skille årsakene til angst og virkningene av angst kan være bra for din mentale helse.

Når en årsak til angst ikke kan bli funnet, arbeid med å lette symptomene på angst

Det er greit å gjøre det til et mål å bare føle seg bedre i øyeblikket. Egentlig er det mer enn greit. Det er et veldig sunt mål å ha når du reduserer angsten.

Still inn symptomene dine. Selv om det er generelle symptomer som definerer angst, kan forskjellige mennesker oppleve forskjellige effekter. Hvordan føles angst for deg? Når du har funnet dette, kan du målrette deg mot de spesifikke effektene du opplever.

Aktiviteter som mindfulness for å roe angsten, dyp pusting, identifisere og erstatte automatisk negative tanker, og å spise mat som er lett å fordøye, er bare noen få måter å målrette mot de spesifikke angstsymptomene du opplever.

Noen ganger er det bare ikke mulig å avgjøre hvilken som kom først, kyllingen eller egget. Det er ikke alltid mulig eller til og med nødvendig å vite hvilke som kom først, årsakene eller effektene av angst. Noen ganger er det bare nødvendig å vite hvilke angstsymptomer du føler, slik at du kan jobbe direkte på følelsene for å føle deg bedre i øyeblikket.

Du kan også få forbindelse med Tanya J. Peterson på henne nettsted, Google+, Facebook,Twitter, link~~POS=TRUNC og pinte~~POS=TRUNC.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.