Skam: Hva du kan gjøre med det
Selvterapi for mennesker som liker å lære om seg selv
De fleste av oss har problemer med skam, i en eller annen grad.
Den første artikkelen i denne serien ("Om skam") hjalp deg med å lære om du har et stort problem med skam.
Denne andre artikkelen er for alle som finner skam i livet.
DITT HELE MÅL
For å overvinne skam, må du lære at det er OK å være den du er!
For å komme dit, må du ha og absorbere dypt mange separate øyeblikk av å bli akseptert, elsket, eller verdsatt.
Jeg skal gi deg noen praktiske ideer om hvordan du gjør dette.
OM MENNESKENE SOM ER Tettest på deg
Slutt å stole på alle som behandler deg som om du ikke har det bra.
Tilbring mer og mer av tiden din med menneskene som vet at du er OK som du er.
Og la dem få vite mer og mer om deg.
Velg forholdet ditt basert på hvordan du blir behandlet - ikke bare på om den andre personen føler seg "komfortabel." [Vi er "komfortable" med det vi er vant til - selv når det er dårlig for oss!]
Behandle mennesker slik du vil bli behandlet. Det er smittsomt.
NÅR MENNESKER BEHANDLER DEG DIVERSE
Be dem om å stoppe det! Hvis de holder det oppe, ikke fortell dem om og om igjen. Dette er som å "tigge."
Det får deg til å føle deg svak i deres nærvær. Du må føle deg sterk når du må være rundt slike mennesker!
Forvent at folk som behandler deg dårlig skal holde det oppe og holde dem ansvarlige for hvordan de behandler deg.
Hold deg selv ansvarlig for hvor mye tid du bruker sammen med dem, hvordan du reagerer på deres mishandling, og om du tar deres meninger på alvor.
Når folk antyder at du ikke er verdifull, tar de feil. Du må lære å kaste bort slike kommentarer umiddelbart. (Du vet hvor sint du blir når du blir behandlet på denne måten. Dette sinne er din guide. Den forteller deg at denne personens mening om deg er verdiløs og kan kastes uten spørsmål.)
Vet at bare noen få mennesker vil behandle deg dårlig. Resten av oss er klare til å behandle deg godt!
(Hvis du fanger deg selv og tenker noe annet, må du i det minste minne deg selv om at jeg er sikker på at du tar feil!)
NESTE ...
Forslagene som kommer opp er enda viktigere enn det du har lest så langt.
NÅR MENNESKEN BEHANDLER DEG DEG
Absorber det!
Ta alltid minst noen sekunder å FØLLE de gode følelsene du får når du blir behandlet godt.
La takknemligheten din vise. (Det naturlige smilet ditt klarer seg helt fint!)
Å vise din takknemlighet forsterker den andre personen og oppmuntrer dem til å være rundt deg lenger.
Ikke snakk deg ut av det! De fleste komplimenter er ærlige. Selv når noen prøver å manipulere deg, sier de ting de mener! Skru ned manipulasjonen, men aksepter komplimentet!
For eksempel: "Takk for at du la merke til hvor attraktiv jeg er, men jeg vil fremdeles ikke gi deg telefonnummeret mitt." og "Takk for at du la merke til at jeg har god smak i biler, men jeg vil fremdeles ikke betale det du ber om dette en."
NÅR DU TENKER OM SISTE
Den viktigste faktoren for å overvinne skam er hvordan du unner deg når du kommer hjem!
Når du har blitt behandlet dårlig, hvordan behandler du deg selv etterpå?
Det usunne alternativet:
Fokuser på deg selv og lurer på om de hadde rett i de dårlige tingene de sa!
"Kanskje de har rett, og jeg er en dust!"
"Kanskje jeg er dum!"
Det sunne alternativet:
Fokuser på sinne på din mishandling!
"For en drittsekk han var!"
"Hva er galt med noen som det !?"
"Hvem ba om sin mening ?!"
Når du har blitt behandlet godt, hvordan behandler du deg selv etterpå?
Slapper du av og tenker på de gode tingene?
Resirkulerer du mentalt de beste delene?
Merker du hvor mye du er enig om dine gode egenskaper?
Tar du deg tid til å glede deg over å ha det bra?
SVAR PÅ BRUKERLIGE MÅL
Spørsmål: "Hva med alle de fryktelige feilene jeg gjorde i livet mitt?"
A: "Du trengte å lage dem, for å lære. Nå som du vet at det var feil, har du lært! "
Spørsmål: "Hva med alle menneskene jeg har skadet?"
A: "Og hva med alle menneskene de har skadet? Å skade hverandre er forferdelig, men det er en del av livet. "
Spørsmål: "Vil jeg ikke fortsette å skru om jeg ikke skammer meg?"
A: "Det har aldri stoppet deg før! Skam kontrollerer deg ikke. DU styrer deg. "
Q: "Dette er alt B.S.! Jeg er dårlig, og jeg vet det, og jeg trenger å føle det på denne måten. "
A: "Din smerte er bare en advarsel. Du har advarselen. Å føle mer av det vil ikke hjelpe noe. "
Spørsmål: "Vi trenger alle å lide, ellers vil det skje fryktelige ting i denne verden!"
A: "Hvis du noen gang møter de mene menneskene som lærte deg det, så fortell dem at jeg sa at de var fulle av det!"
Kos deg med endringene dine!
Alt her er designet for å hjelpe deg med å gjøre akkurat det!
neste: Hvor mye endring er mulig?
