5 Executive dysfunksjon mestringsevner du bør kjenne til

Vi trenger mestringsutøvelse for utøvende dysfunksjon fordi denne typen dysfunksjoner er et vanlig symptom på alle slags psykiske sykdommer, fra oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) til depresjon til posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Utøvende dysfunksjon gjør at en person sliter med å utføre oppgaver som de ellers er helt i stand til å utføre. Selv om dette ofte er forvekslet med latskap, det er en helt annen opplevelse.

Er det latskap eller utøvende dysfunksjon?

Latskap kan få meg til å føle meg litt skyldig for ikke å være produktiv, men utøvende dysfunksjon gjør at jeg føler meg utrolig engstelig, skamfull og fanget. Når jeg blir lat, tenker jeg kanskje, "Jeg burde virkelig gjøre den tingen... Jaja."

Men når jeg har å gjøre med utøvende funksjonssvikt, tenker jeg typisk: "Bare gjør ting, Megan. Bare gjør det allerede. Hvorfor gjør du det ikke? Hva er galt med deg?"

Latskap er et valg vi alle gjør noen ganger, mens utøvende dysfunksjon ikke er et valg i det hele tatt. Det er faktisk motsatt: en fullstendig mangel på byrå i din normale daglige funksjon, noe som kan være utrolig frustrerende og smertefullt. Heldigvis er det måter å takle utøvende funksjonssvikt.

Utøvende dysfunksjon mestringsevner

1. Snakk deg gjennom oppgavene høyt. Hvis du har problemer med å komme i gang med en oppgave, kan du prøve å snakke deg gjennom den. Selv om det kan virke lite, er snakk en fysisk aktivitet, og noen ganger kan det hjelpe å starte andre fysiske aktiviteter, som å reise seg, noe som kan hjelpe deg med å starte oppgaven.
2. Identifiser hvor du skal begynne. Utøvende dysfunksjon har kraften til å gjøre at du helt glemmer hvordan du prioriterer trinnene i en oppgave, og når du ikke kan prioritere, kan du ikke starte fordi hver del av oppgaven virker like viktig for å få startet. Prøv å bremse, snakke høyt til deg selv og finn et godt sted å begynne. Det trenger ikke å være det "riktige" stedet å starte eller til og med det mest effektive stedet, det må bare være et sted hvor du er i stand å starte.
3. Del oppgaven i trinn. Noen ganger når jeg sliter med utøvende funksjonssvikt, alt bare føles som om det er for komplisert. Å bryte ting ned i lettere oppnåelige oppgaver kan hjelpe.
4. Planlegg fremover, hvis mulig. Utøvende dysfunksjon gjør det ofte vanskelig for meg å være klar om morgenen fordi det er så mange avgjørelser som skal tas som: "Vil jeg dusje?"eller" Hvilke klær passer best til det jeg må gjøre den dagen? "Jeg har funnet ut at enkel planlegging, som å sette ut klærne kvelden før, kan få morgenen til å gå mye smidigere.
5. Få oppmuntring fra andre. Skam og utøvende funksjonssvikt går ofte hånd i hånd fordi du ikke forstår hvorfor du ikke bare gjør tingene du trenger å gjøre, og det føles som om du bare er dårlig til å være en person. Dette kan forhindre deg i å kontakte hjelp, men sannheten er at selv en liten bit av oppmuntring fra andre kan være en av de beste måtene å komme seg løs på. Ta det spranget og skyter noen en tekst som sier "Hjernen min vil ikke la meg komme i gang med oppvasken, hjelp!" La dine kjære elske deg og hjelpe deg.

Har du ideer for mestringsevne for utøvende funksjonssvikt? Jeg er alltid på utkikk etter nye måter å vrikke meg ut av feller av utøvende dysfunksjon, så del gjerne i kommentarene.