ADHD og 5 måter å holde fokus og produktiv på jobben

ADHD og hvordan fokusere? Det er et problem mange voksne med ADHD har. Hvis du lever med ADHD og har problemer med å fokusere på jobben, skyldes det ikke at du er inhabil eller ukvalifisert. Det kan bare være et spørsmål om å bygge ferdigheter for hvordan du kan være mer produktiv med ADHD. Det er en rekke teknikker du kan utvikle for å lykkes på jobben.

ADHD og hvordan du kan fokusere på jobben uten medisinering

ADHD er en hjernebasert lidelse som involverer nevrokjemi, spesielt ubalanserte nivåer av dopamin og noradrenalin. Medisinering for ADHD kan regulere disse nevrotransmitterne og fungerer veldig bra for noen mennesker. Hvis medisiner ikke er noe for deg, kan du fremdeles være produktiv på jobb. Det gjelder å lære å fokusere med ADHD uten medisiner.

Spesifikke teknikker hjelper deg håndtere ADHD-symptomene dine og utover. Ta kontroll over produktiviteten din med ADHD fokusøvelser.

5 måter å holde fokus og produktiv på jobb med ADHD.

Du har ADHD og trenger måter å holde deg fokusert på. Det er ikke et spørsmål om tilfeldigheter. Fokus og konsentrasjon på jobb (eller på skolen eller andre steder, for den saks skyld) er ferdigheter. Ferdigheter læres og kan utvikles og finslipes. Du kan lære konsentrasjonsteknikker for ADHD.

Her er fem måter å gjøre det på redusere ADHD-impulsivitet for å øke produktiviteten:

1. Minimer distraksjoner før de begynner. En enorm komponent ved å gjøre det er å finne den rette innstillingen. Den "riktige innstillingen" er personlig. ADHD er en veldig individualisert lidelse, og folk fokuserer på forskjellige måter og innstillinger. Hvis du har fleksibilitet, kan du jobbe på steder som en kaffebar eller et bibliotek. Hvis ikke, gjør du justeringer i arbeidsinnstillingen. Gjør plassen din til vennlig. Lag riktig type stimulering ved å legge til farger, en hvit støymaskin, fikle objekter og alt annet som hjelper deg å ta hensyn til oppgavene du har.
2. Del oppgaver i små komponenter eller trinn. Å ha en gigantisk oppgave foran deg kan være overveldende. Det kan slå deg av og få deg til å utsette deg (ADHD og utsettelse: Hvordan få ting utført). Unngå dette ved å chunking. Fest frister til hver liten komponent for å holde deg selv på oppgaven. Både selve prosjektet og tankene og følelsene dine om prosjektet vil bli mindre overveldende og lettere å takle.
3. Lag et organisasjonssystem som fungerer for deg. Å bruke tidsplaner hjelper deg å møte tidsfrister. Slik lager du disse timeplanene gjør tidsstyring enklere for personer med ADHD. Noen mennesker med ADHD finner suksess med voksne ADHD-apper, programmer som Evernote, eller andre elektronisk-baserte kalendersystemer. Andre synes slike planleggingssystemer er et mareritt på grunn av forlokkende distraksjoner. Store veggkalendere, skrivebordskalendere og planleggere kan holde deg produktiv. Whiteboards hjelper deg også med å brainstorme og planlegge. Bruk et fargekodet system for kalendere, planleggere og tavle. Til slutt kan du be om forespørsler og instruksjoner skriftlig slik at oppgavelisten din er oversiktlig og lett å huske.
4. Fjern digitale distraksjoner så mye som mulig. Den digitale verden kan være en bane i eksistensen til noen som lever med ADHD. Forfriskende fristelser er til hånden. Mobiltelefoner, nettbrett og datamaskiner er en distraksjon for nesten alle som har tilgang til dem. For ADHD-hjernen er disse langt verre. Fordi de tilbyr øyeblikkelig tilfredsstillelse og moro, påvirker de hjernens dopaminsystem. Dopaminrushet er problematisk gitt den lave nivåer av dopamin er involvert i ADHD. Hjernen vil ha mer, så disse enhetene blir en vane, muligens en avhengighet. For å være fokusert og produktiv på jobben, kontroller tilgangen din til dem så mye som er praktisk for jobben din. Sett telefonen utenfor rekkevidde. Utvikle en rutine for når du får tilgang til sosiale medier. Minimering av digitale distraksjoner gjør fokuseringen enklere.
5. Arbeid med hjernen din ved å belønne deg selv gjennom dagen. Å forsterke fullføringen av oppgaver med en liten belønning er en nyttig produktivitetsteknikk for ADHD. Ta pauser. Gjør noe du liker å gjøre, for eksempel å ta en tur eller bare flytte. Dette vil være et godt tidspunkt å bruke telefonen eller på nettet. Uansett hva du gjør, angi en tidtaker og gå tilbake til jobb i det øyeblikket det høres ut.

Disse fem tipsene er velprøvde og praktiske for ADHD og er gode måter å forbedre konsentrasjonen på jobben. Et overordnet prinsipp stivner det hele: Kjenn formålet ditt. Hvorfor gjør du det du gjør? Hva er ditt større mål? Tenk på rollene dine i livet utover de verdige oppgavene. Bruk de fem måtene å holde fokus på jobben etter ditt formål, og du vil skape suksess med ADHD.