Utvikle mestringsstrategier: Mental helse 101

Å takle symptomer på psykisk sykdom kan være en daglig kamp for psykisk syke. Hver person utvikler sine egne strategier for å takle disse smertefulle opplevelsene. Disse strategiene kan være like unike for hver person som du kan lage dem. Det som fungerer for deg å bekjempe symptomene på psykiske lidelser, fungerer kanskje ikke for meg, og omvendt.

Vi lærer disse mestringsstrategiene over tid i smeltedigelen av vår sykdom og måtene vi gjør det på få innsikt i symptomene våre og hvordan de unikt påvirker oss. Det er derfor det ikke er veldig nyttig å si til en psykisk syk person som sliter med symptomene sine, "Bare gjør dette" eller "Bare gjør det."

Mental helse mestringsstrategier som fungerer for deg, kan ikke fungere for meg

Misforstå ikke. Jeg vil definitivt kjenne mestringsstrategiene dine, fordi de kanskje fungerer for meg også. Men dessverre, det kan de ikke. Problemet kommer når vi minimerer andre folks lidelse ved å avgi en "cookie-cutter" -erklæring om at mestringsstrategiene våre vil fungere for alle.

De vil ikke, og det kan gi følelser av utilstrekkelighet som kan forverre smertene vi føler. Dette ville være det siste vi ønsker at en lidende person skal oppleve. Så vennligst vet, følgende er bare forslag for å prøve å hjelpe deg i gang hvis du ikke allerede har gjort det.

Lag en verktøykasse med mestringsstrategier for mental helse

Hvis du er kjent med Batman, vet du at han bærer et verktøybelte (vær hos meg... verktøybelter er det som en verktøykasse uansett). Dette verktøybeltet er fullt av små dingser og våpen som han bruker når han kjemper mot skurkene. Batman har den største tilliten til bruksbeltet fordi det har fungert for ham i det siste.

Ideen her er å etablere et verktøybelte, er, en verktøykasse med mestringsstrategier du vet har fungert bra for deg. Ha dem klare, så når depresjon, angst og andre slemme gutter kommer til å slå, er du klar til å kjempe.

Eksempler på mestringsstrategier for mental helse for din verktøykasse

Her er noen eksempler på elementer du kan plassere i verktøykassen.

Noen du stoler på

Dette kan være en viktig mestringsstrategi for mennesker med psykisk sykdom. De fleste av oss vet at mange psykisk syke mennesker er veldig isolert. Mange har bokstavelig talt ingen menneskelig interaksjon utover vanlige niceties. De føler seg ikke trygge blant andre.

Selv om denne isolasjonen vil bli betraktet som en negativ mestringsstrategi, for eksempel drikke eller medikamenter, er du der du er. På samme tid kan du kanskje sette deg realistiske mål for deg selv å bli mindre isolert. Dette er viktig fordi det kan være uvurderlig å ha en annen person som kjenner og bryr seg om deg.

Evaluer dine eksisterende mental helsehåndteringsevner før du kaster dem i verktøykassen

Vi har alle mestringsstrategier allerede, ellers er vi sannsynligvis ikke i live. Men noen av disse strategiene er negative for oss fordi de ikke bidrar til velvære, og noen ganger kan de gjøre ting verre.

Selv noen positive mestringsstrategier kan være negative for deg. For eksempel liker jeg virkelig å høre på hard, drive rock and roll musikk. Sa jeg høyt? Siden musikk er en av de mest effektive av strategiene mine, trekker jeg meg ofte tilbake for å høre på melodiene mine. Det er definitivt en positiv strategi for meg.

Men siden jeg har en Sinne kontroll problemet som en del av bekjempe posttraumatisk stresslidelse (PTSD), Jeg oppdaget at når jeg var sint, ville min elskede musikk noen ganger få meg til å føle seg sint. Dette er fordi i den musikalske sjangeren sangene ofte er sinne-baserte. De kan også gjenskape de fysiske egenskapene til sinne, for eksempel å få hjertet til å slå raskere.

Siden jeg absolutt ikke trenger hjelp med å bli sint, sluttet jeg å gjøre det som en mestringsstrategi for sinne. Jeg lytter fortsatt, bare ikke når jeg er sint. Det er viktig når du identifiserer en negativ mestringsstrategi for ikke bare å bli kvitt den, men erstatte den med en positiv.

Forbered en bekreftelsesportefølje

Skriv ned flere bekreftelser du synes er spesielt nyttige når du er nede. Ting som "Jeg er et godt menneske, verdig respekt og kjærlighet." Når du støter på en periode med stress eller oppblussing av symptomer, trekke ut bekreftelsesporteføljen og bruk bekreftelsene for å hjelpe deg med å bli sentrert om sunne tanker om deg selv og verden rundt.

Dette er bare noen få av mange forskjellige mestringsstrategier. Hvis de jobber for deg, flott. Hvis ikke, er det greit også. Bare utvikle de du synes er nyttige for å hjelpe deg med å takle.

Besøk Mike på Facebook, Twitter, og Google+