Leserens spørsmål om skyldfølelse og generalisert angst
Jeg elsker når leserne stiller spørsmål om angst. Jeg vil skrive om det du vil vite. Angstsymptomer og behandling kan være veldig spesifikk for den som lider, men jeg vil prøve å svare slik at de fleste lesere som opplever angst kan ta bort noe. Jeg hadde to spørsmål forrige uke. Her er den første:
Skyldfølelse: Når du er obsessert over skyld
Jodi,
Hva foreslår du for følgende. En hendelse vil inntreffe, eller jeg skaper en i tankene mine med en opplevd tanke fra noens ‘måte’ å gjøre å legge noe og tankene mine tar av….. de liker meg ikke, eller jeg sa noe som ikke ble kalt til. Jeg vet fremdeles ikke svaret på tvangstankene mine, men på en eller annen måte varer det fra 10-15 år, til en uke eller mindre jevn, til et par timer. Men noen ting kommer opp fra for 20 år siden. Det går inn i den syke følelsen og den ‘synkende’ følelsen, og det er mange triggere som bringer den opp når som helst! Som lyd sov og våkner og Bam! Det er den første tanken i hodet mitt og nedover går jeg over lengre tid. Jeg kan fortelle meg selv om og om igjen at fakta ikke er der / innbilt meg, men da tar tankene bare av igjen. Noen ganger i løpet av sekunder. Alt dette gjør meg syk, sløser bort timer, virker og er aldri slutt, og jeg mister det jeg skal gjøre. Jeg tror uansett at du får bildet. Angsten min kommer inn fra alle vinkler… oppfattet, ekte, uvirkelig osv. Takk for at dere hørte på. Det er viktig, men da blir folk lei av å høre meg og tut for å la det gå. Å holde den inne er en morder. Igjen, takk, kjærlighet Joe
Joe,
Høres ut som skyld har sivet inn i hvert hjørne av tankene dine, så overbevist om at du er at du har gjort noe galt, og kanskje skadet noen, eller gjort noe utilgivelig. Du vet at disse tingene vanligvis er innbilt - eller hvis de skjedde sannsynligvis er ikke lagt merke til eller flyktig for den andre personen. Besettelsen din av skyld har nådd enorme proporsjoner. I løpet av disse episodene definerer du deg selv med hva du har gjort. Det er som om ingenting om deg betyr noe bortsett fra at du gjorde denne ene tingen, eller sa denne ene tingen. Imidlertid er jeg sikker på at det er så mye mer for deg enn det!
Og av en eller annen grunn klarer du ikke å tilgi deg selv disse opplevde overtredelsene. Dette er hva du trenger å jobbe med. Du må tilgi deg selv, gi slipp i hjertet ditt at disse hendelsene betyr noe. Du må slutte å la dem si hvem du er og vite hvem du er utenfor dem. Det er her du vil finne ro fra denne skyldangsten.
Kjærlighet,
Jodi
Generalisert angstlidelse: Hvordan takler jeg angst av "ingen grunn?"
Det som er vanskeligere å kontrollere er den generelle angsten: Når du føler deg engstelig, opprørt, redd, men uten grunn. Det er vanskeligere :(
Nikky
Nikky,
Angst bestandig har en grunn, men det virker som om det ikke har en grunn er en av taktikkene for å få kontroll over deg. Det får deg til å føle deg "svak", eller som "du er problemet" siden det er "ingen grunn" og du fremdeles er engstelig.
Årsaken til generalisert angst, som du beskriver, er en stressrespons. Stressutløseren kan være til stede i øyeblikket (utmattet, underernært, blir mobbet, flau eller i smerter), eller du kan generelt bli stresset av en kontekst i livet ditt, eller en frykt relatert til en historie med traume. Det siste føles ofte som "ingen grunn." Stress er ikke bare en grunn, men en veldig kraftig grunn til kroppene, sinnene og åndene våre.
Konteksten bringer frykten og sårbarheten som fører til GAD-symptomer du beskriver. Det er bokstavelig talt en uro å håndtere det du føler. Den beste måten å bekjempe dette på er å få kontakt med å føle deg trygg og stole på deg selv. Skriv en liste over styrkene dine og sikkerhetsferdigheter, inkludert det du stoler på om deg selv og les dette flere ganger om dagen.
Dette kan være vanskeligere hvis konteksten er farlig til å begynne med, og du må gå dypere for å finne delene av deg selv, de indre delene som ikke kan skades uansett: at du har formål, verdier, moral, dine ferdigheter og ferdigheter. De du som du holder fast på til tross for hva som skjer med deg. Skriv disse ned, få et vitne til disse delene av deg selv og les dem flere ganger om dagen.
Forhåpentligvis vil dette gi deg litt ro.
Kjærlighet,
Jodi
Si meg om du noen gang har prøvd dette! Hva skjedde?
Av Jodi Lobozzo Aman
Jeg blogger her: Helbred nå og for alltid være i fred
og her: Angst-Schmanxiety-blogg,
del her: Twitter @ JodiAman, Google+
inspirere her: Facebook: Heal Now and Forever Be in Peace,
Få min gratis e-bok: Hva er UP IN DOWN? Å være takknemlig i 7 enkle trinn.
