Mestringserklæringer for angst
Hensikt: å stoppe tankene som fører til angst, og erstatte tankene med realistiske, rasjonelle tanker. Så, når disse selvuttalelsene praktiseres og læres, overtar hjernen din automatisk. Dette er en form for kondisjonering, noe som betyr at hjernekjemi (nevrotransmisjon) endres faktisk som et resultat av dine nye tenkevaner.
Bruk først tankestopp. Vær forsiktig, men fast mot det.
"STOPPE! Disse tankene er ikke bra for meg. De er ikke sunne eller nyttige tanker, og jeg har bestemt meg for å gå i en bedre retning og lære å tenke annerledes. " (Du minner og forsterker hjernen din hver gang du kommer med denne rasjonelle og realistiske uttalelsen.)
Velg deretter to eller tre utsagn fra listen nedenfor som ser ut til å hjelpe deg, og gjenta dem for deg selv UT HØYT hver dag. (Du trenger ikke å tro dem fullt ut enda - det vil skje senere).
Når angsten er i nærheten:
Generelle uttalelser
Jeg kommer til å være i orden. Følelsene mine er ikke alltid rasjonelle. Jeg skal bare slappe av, roe meg ned, og alt vil være i orden.
Angst er ikke farlig - det er bare ubehagelig. Jeg har det bra; Jeg fortsetter med det jeg gjør, eller finner på noe mer aktivt å gjøre.
Akkurat nå har jeg noen følelser jeg ikke liker. De er egentlig bare fantomer, fordi de forsvinner. Jeg vil bli bra.
Akkurat nå har jeg følelser jeg ikke liker. De er over med snart, og jeg skal ha det bra. For nå skal jeg fokusere på å gjøre noe annet rundt meg.
Det bildet (bildet) i hodet mitt er ikke et sunt eller rasjonelt bilde. I stedet skal jeg fokusere på noe sunt som _________________________.
Jeg har stoppet mine negative tanker før, og jeg skal gjøre det igjen nå. Jeg blir flinkere og flinkere til å avlede disse automatiske negative tankene (ANT), og det gjør meg lykkelig.
- Så jeg føler litt angst nå, HVA SÅ? Det er ikke som det er første gang. Jeg kommer til å ta noen fine dype pust og fortsette. Dette vil hjelpe meg med å fortsette å bli bedre. "
Uttalelser å bruke når
Forbereder deg på en stressende situasjon
Jeg har gjort dette før, så jeg vet at jeg kan gjøre det igjen.
Når dette er over, vil jeg være glad for at jeg gjorde det.
Følelsen jeg har om denne turen gir ikke så mye mening. Denne angsten er som et speil i ørkenen. Jeg vil bare fortsette å "gå" frem til jeg går rett gjennom den.
Dette kan virke vanskelig nå, men det vil bli lettere og lettere etter hvert.
Jeg tror jeg har mer kontroll over disse tankene og følelsene enn jeg en gang hadde trodd. Jeg kommer veldig forsiktig til å vende meg fra mine gamle følelser og bevege deg i en ny, bedre retning.
Uttalelser å bruke når
Jeg føler meg overveldet
Jeg kan være engstelig og fortsatt fokusere på oppgaven. Når jeg fokuserer på oppgaven, vil angsten min gå ned.
Angst er et gammelt vanemønster som kroppen min reagerer på. Jeg kommer til å rolig og pent endre denne gamle vanen. Jeg føler litt fred, til tross for min angst, og denne freden kommer til å vokse og vokse. Når min fred og trygghet vokser, vil angst og panikk måtte krympe.
Til å begynne med var angsten min kraftig og skummel, men når tiden går har den ikke taket på meg som jeg en gang trodde den hadde. Jeg går forsiktig og pent fremover hele tiden.
Jeg trenger ikke å kjempe for følelsene mine. Jeg er klar over at disse følelsene ikke får lov til å holde seg veldig mye lenger. Jeg godtar bare mine nye følelser av fred, tilfredshet, trygghet og selvtillit.
Alle disse tingene som skjer med meg virker overveldende. Men jeg har fanget meg denne gangen, og jeg nekter å fokusere på disse tingene. I stedet skal jeg snakke sakte med meg selv, fokusere vekk fra problemet mitt og fortsette med det jeg må gjøre. På denne måten vil angsten min måtte krympe seg bort og forsvinne.
Kilde: Thomas A. Richards, Ph. D., psykolog
neste: Eksponeringsterapi for angstlidelser, panikkanfall
~ angst-panikk-bibliotekartikler
~ alle angstlidelseartikler
