Blir du fanget i disse tre vanlige tenketrommene?

Tenkefeller, også kjent som kognitive forvrengninger, er overdrevne eller ubalanserte tankemønstre som påvirker mental og emosjonell helse negativt. Mens tenkefeller er vanlige og kan påvirke hvem som helst fra tid til annen, er mennesker som lever med bipolar lidelse, depresjon eller angst spesielt mottagelige. Følgende er tre vanlige tenkefeller som jeg ofte befinner meg i, spesielt i forhold til jobben min: alt-eller-ingenting tenking, overgeneralisering og merking / feilmerking.

Ikke bli fanget i disse vanlige tankegangene

1. Alt-eller-ingenting tenking

Alt-eller-ingenting tenking viser alt i svart og hvitt uten mellomgrunn. Alt annet enn perfekt anses som en fiasko eller en total katastrofe. Et eksempel kan være å ankomme 15 minutter for sent til jobb og antar at sjefen din nå anser deg som en upålitelig, uforpliktet ansatt.

Jeg sliter med dette mye på jobben og må fortsette å minne meg selv på at ingen er perfekte: Vi har alle rett til små feil og litt spillerom. Alle dukker opp sent, går glipp av en frist, eller har ganske enkelt en fridag fra tid til annen. Dette definerer ikke oss eller våre prestasjoner og evner på jobb.

2. Overgeneralizing

Overgeneralisering gjør store konklusjoner basert på en negativ negativ hendelse eller omstendighet. Det er den forstand at hvis noe dårlig skjer eller ikke ordner seg en eller to ganger, vil det fortsette å skje igjen og igjen. Se opp for ord som "aldri" og "alltid": å ramme inn tankene dine på denne måten kan indikere at du faller i den overgeneraliserende tenkefellen. Et eksempel på dette ville være å motta en jobbavvisning og tenke noe sånt: "Jeg får aldri jobb på dette feltet; Jeg er bare ikke god nok. "

Når jeg er i en negativ tankesyklus, pleier jeg å overgeneralisere de minste tingene. Nylig fikk jeg vasket bilen min, og en uke senere, mens jeg sto på stoppskiltet, blåste en fyr uten å vite gresset over gresset. Jeg var allerede i en engstelig tilstand fordi jeg var for sent på en avtale, og jeg husker at jeg tenkte at, fordi jeg hadde brukt penger på en bilvask, så la bilen bli skitten igjen i løpet av en uke, jeg var en komplett skru opp hvem bestandig kastet penger ned i avløpet.

3. Merking / mislabeling

Merking er en ekstrem form for overgeneralisering og alt-eller-ingenting tenking der du knytter en negativ etikett til deg selv eller en annen person basert på en enkelt negativ situasjon eller møte. Et eksempel på dette ville være å merke meg selv som en "skruing" generelt basert på en eneste uheldig situasjon som bilen min blir skitten. Merking er en tenkende felle fordi du ikke er definert av en enkelt omstendighet, handling eller feil. Å for eksempel mislykkes med to eksamener på skolen, gjør det ikke du en feil. Du er ikke din omstendighet.

Gjenkjenne tankegang

Å lære om disse tankegangene har hjulpet meg til å gjenkjenne når jeg faller i dem. Selv om jeg ikke er en kur på noen måte, er det en anerkjennelse og merking av tankegangene mine som hjelper meg å skille meg fra dem og revurdere måten jeg tenker med ekstra klarhet.

Hvis jeg for eksempel har en dårlig dag med mental helse på jobben, kan jeg begynne å tenke at jeg ikke er utkjørt for jobben min og bekymrer meg for at mine kolleger har lagt merke til det. Å være klar over de vanligste negative tankemønstrene mine hjelper meg å ta et skritt tilbake og fortelle meg selv: det er en tenkende felle; du overgeneraliserer og feilmerker. Å navngi tankene mine fungerer som en liten påminnelse om at jeg har vært her før, hva jeg føler og tenker i dette øyeblikket ikke definerer eller bestemmer min eksistens, og jeg vil ikke føle sånn for alltid.

Tenkefeller kan gi symptomer på bipolar, depresjon og angst. Når jeg har å gjøre med disse tingene, prøver jeg å ta et øyeblikk for å se om jeg kan oppdage noen tenkefeller på den måten jeg ser på en situasjon: Det kan jeg vanligvis. Selv om jeg gjenkjenner og navngir disse tenkefellene ikke automatisk visker ut angsten eller deprimerende forestillingen, hjelper det meg å skille følelsene fra tankene jeg har knyttet dem til.