Hvordan håndtere traumetriggere forårsaket av vold i hjemmet

Mange mennesker som lever i overgrep, og mennesker som har forlatt overgriperne sine, opplever traumetriggere relatert til det de så, hørte, luktet, rørte eller smakte under voldelige angrep. Traumetriggerne er forskjellige for alle, men heldigvis kan vi håndtere traumetriggere på samme måte.

Hva er en traumetrigger?

En trigger er enhver hendelse eller gjenstand som minner deg om, eller ubevisst kobler deg til, et aspekt av ditt misbruk. Utløsere får deg til å oppføre deg på samme måte som du gjorde under eller umiddelbart etter den traumatiske hendelsen fordi hjernen din ikke skiller det som skjedde deretter fra hva som skjer rundt deg nå. Eller en traumetrigger kan forårsake nok angst til å forstyrre dagen fra et øyeblikkelig bortfall til et panikkanfall. Vanligvis kaller symptomene du kjenner fra en traumetrigger de usunne mestringsferdighetene du brukte på tidspunktet for traumet eller følelsene du hadde på den tiden.

Hvis du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kan du oppleve traumetrigger i større grad eller oftere enn de uten PTSD. Du kan oppleve traumetriggere uten å ha PTSD.

Symptomer på traumetriggere

Når du opplever symptomene på en trigger, kan det hende at du ikke gjenopplever en hendelse. Ikke alle symptomer på en trigger får deg til å dykke under et bord slik filmene har vist krigsveteraner å gjøre; de fleste utløser forårsaker mye mindre dramatiske reaksjoner.

For å komplisere saker, er du kanskje ikke klar over at du har opplevd en trigger. For eksempel ropte jeg på vennen min forleden fordi en setning han brukte utløste meg. Jeg var ikke klar over at jeg hadde opplevd en trigger før jeg la merke til at han så på meg med forvirring. Han forsto ikke min sinte reaksjon. Hans reaksjon på utbruddet mitt fikk meg til å gjenopprette samtaletrinnene for å skjelne Hvorfor Jeg hadde eksplodert. Visst nok sporet jeg reaksjonen min på et ord med eks-overgriper ofte brukte.

Symptomene på å oppleve en traumetrigger varierer, men her er noen av de vanligste:

• Plutselige eller uforklarlige anfall av gråt
• Frykt
• paranoia
• Angst og / eller panikkanfall
• Plutselige fysiske symptomer som kvalme eller tretthet
• Irritabilitet, påtrengende tanker, blir lett forskrekket, hypervåkenhet eller andre tegn på at sinnet ditt er på vakt for problemer
• Visning av usunne mestringsmekanismer du brukte under eller etter angrepet, som rus, selvskading eller til og med å legge den til å sove.

Hvordan håndtere traumetriggersymptomer

Det er ikke mulig å konsekvent unngå kjente traumetriggere, men unngåelse er et alternativ. Du kan prøve å unngå noen triggere helt, men pass på at du ikke reduserer livskvaliteten din ved å gjøre det. Det er bedre å identifisere og håndtere symptomene på en trigger enn å nekte deg selv et fullt liv. I denne ånden er her trinnene for å håndtere plutselige trigger-symptomer:

Gjenkjenn din atferd eller fysiske symptom som et resultat av en traumetrigger.

Kanskje det virker forenklet å si til deg selv, "Noe utløste meg, og nå føler jeg det på denne måten." Hjernen din trenger imidlertid å høre det. Du må minne hjernen din på at hvor du er nå er viktigere enn der du var deretter.

Pust dypt og sakte til hjernen din får beskjeden.

Du kan bruke en annen pusteteknikk hvis det føles bedre for deg.

Fokuser på severdighetene, lydene, luktene, teksturer og / eller smakene på nåværende miljø.

Å fokusere på her og nå hjelper hjernen din til å reagere i henhold til nåtid i stedet for fortiden. I løpet av denne prosessen kjenner du kanskje utløseren. Hvis du gjør det, husk deg selv at utløseren bare er en trigger, ikke den virkelige faren. Noen ganger kan du lett identifisere avtrekkeren og noen ganger vil du ikke gjøre det. Identifiserte triggere hjelper deg mer fordi det å gjenkjenne avtrekkeren reduserer styrken; neste gang den utløser reagerer du sannsynligvis ikke så hardt. Å identifisere avtrekkeren er ikke så viktig å takle symptomene dine. Hjelp deg selv med å komme tilbake til virkeligheten først - prøv å identifisere avtrekkeren senere.

Gjør noe som får deg til å føle deg mer trygg, rolig eller selvsikker.

Det er lurt å tenke på hva det trygge er før du opplever en trigger, slik at du umiddelbart kan vite hva som vil hjelpe deg med å føle deg bedre etter at stresset til avtrekkeren har falt.

Prosessen med å håndtere et traumeaktivert symptom fungerer bra. Noen symptomer sprer seg imidlertid mer bredt og vagt over miljøene dine. Hvis jeg for eksempel ikke hadde tatt tilbake samtalen med min venn, kan jeg ha fortsatt å skade forholdet mitt til ham med fremtidige utbrudd. På samme måte, hvis jeg ikke anerkjenner en anfall av depresjon som et trigger-symptom, vil jeg fortsette å oppleve depresjoner når de utløses i fremtiden.

Håndtering av disse typer trigger symptomer krever en større plan. Jeg skal snakke om den planen i neste innlegg, Avdekke skjulte traumetriggere del II.

Du kan også finne Kellie Jo Holly på Google+, Facebook og Twitter.