Har du problemer med å stille sunne grenser? Følg disse 4 tipsene

Å sette sunne grenser er et essensielt element i forhold, men å navigere gjennomføring av grenser kan være skremmende. En terapeut sa en gang til meg, "Vi lærer folk hvordan de skal behandle oss. "Disse ordene ble med meg. Når jeg forsto at jeg lærer folk å behandle meg basert på hva jeg vil og ikke vil tolerere, følte jeg meg styrt og begynte å sette sunne grenser i forholdene mine.

Jeg hadde en venn som bare rakte til meg når hun trengte råd eller ville lufte. Hun spurte sjelden om meg eller livet mitt. Da jeg snakket om meg selv, fant hun en måte å flytte samtalen tilbake til seg på. Etter hvert innså jeg at hver gang vi kom sammen følte hun seg bedre på slutten av besøket, men jeg følte meg utslitt.

I mitt siste innlegg skrev jeg om tips for konfliktløsning. Disse ferdighetene inkluderer å spørre hvordan du vil føle deg selv på slutten av et samspill. Jeg følte at jeg følte meg brukt, ubehandlet og undervurdert. Jeg måtte sette grenser slik at jeg kunne føle meg bedre om meg selv i forholdet.

Følg disse 4 prinsippene når du setter sunne grenser

1. Vet hva du vil. Før du setter sunne grenser, må du klargjøre ønsket resultat. Forsikre deg om at forespørselen din er rimelig og passende. I mitt tilfelle ønsket jeg gjensidighet i forholdet. Jeg ville at vennen min skulle spørre om livet mitt og vise en genuin interesse for meg.
2. Vær direkte, men likevel respektfull. Det er viktig å ære deg selv, den andre personen og forholdet når du setter grenser. Jeg fortalte vennen min hvor mye jeg verdsatte vennskapet vårt. Jeg ga henne beskjed om at jeg ville dele vondt og frustrasjon med henne fordi jeg ville at forholdet skulle være sunt og langvarig.
3. Sett forventningene. Jeg forventet at vennen min skulle vise mer interesse for meg og livet mitt. Jeg delte hva hun kunne forvente hvis hun ikke respekterte grensen min. Jeg forpliktet meg til å ringe henne ut da hun holdt samtaler om henne.
4. Følg gjennom. Å opprettholde grensen kan være den mest utfordrende delen. Venninnen min viste en viss forsvarsfullhet i den innledende samtalen, men lovet å spørre mer om meg. Hun gjorde en kort innsats i begynnelsen, men gikk raskt tilbake til sine gamle måter. Jeg forpliktet seg til meg selv og henne, og jeg visste at jeg måtte følge meg gjennom. Hver gang hun avbrøt meg og rettet samtalen tilbake til henne, påpekte jeg den med en uttalelse som, "Jeg behandler fortsatt dette problemet," eller "Jeg vil gjerne fullføre problemet mitt før vi snakker om yours ".

Å stille sunne grenser kan ha konsekvenser

Grunnen til at implementeringen av grensen kan være så vanskelig, er at du kanskje må håndtere uønskede utfall. Da jeg fortsatte å holde grensen, ringte vennen min meg mindre og mindre. Vi har aldri hatt et stort fall ut, men i dag er vi i beste fall bekjente. Jeg håpet forholdet ville bli bedre, men i stedet svimlet det ut. Det gjorde meg trist. Jeg var imidlertid tydelig på at vennskapet ikke var bra for meg hvis det forble ensidig og jeg var villig til å la det gå hvis det ikke kunne dekke mine behov.

Det meste av tiden når jeg setter sunne grenser, går det bra og forholdet bedres. Jeg delte dette eksemplet fordi det fremhever behovet for å være tydelig på hva du vil og å akseptere konsekvensene når grensene dine blir presset eller avvist av andre. Å sette og opprettholde grenser kan være ubehagelig, men det er bra for deg, andre og forholdene dine når sunne, respektfulle grenser er på plass.

Se også:

• 3 tips for innstilling av grenser for din mentale helse
• Stille inn funksjonelle grenser
• Synes det er vanskelig å sette grenser? Tenk på det på denne måten

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv kjærlighetsvansker. Hun lever sitt salige liv i Arizona hvor hun liker å gå turer, padle kajakk og kose seg med redningsungene. Finn Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram og bloggen hennes.

Merk: Dr. Green deler sine personlige meninger og erfaringer, og ingenting skrevet av henne skal anses som profesjonelle eller personlige tjenester eller råd.