Kroppsbilde og selvtillit

Øker det å se en terapeut selvtillit og bygge selvtillitens prosess? Mens samfunnet vårt jobber hardt for å de-stigmatisere troen på at terapi bare eksisterer for mennesker i krise eller med kronisk sykdom psykisk sykdom, har vi fortsatt en tendens til å tenke på terapi som noe som hjelper oss med å gå fra dårlig til nøytral, i stedet for fra nøytral til god. Likevel er terapeuter opplært til å forstå hvordan sinnet kan bygge selvtillit og skape bærekraftig endring. Når du vurderer å legge til terapi i reisen din til selvtillit, kan du lese videre for å lære tre måter som terapi kan bidra til å øke selvtilliten.

Hva er tegnene på selvtillit? Hvordan føles det å ha sunn selvtillit? Er det ubetinget tilbedelse av deg selv? Er det tilliten du kan gjøre noe? Er det troen på at du er vakker, både ute og inne? I en ideell verden ville vi føle alle disse tingene. Men realistisk sett er forholdet til oss selv komplisert - vi har alle ting vi liker og ting vi ønsker ikke var en del av oss. Et helt positivt selvsyn er altfor idealistisk og ærlig talt, inauthentic. Så hvis selvtillit ikke er solskinn og tusenfryd, hva er det da? Og hvordan vet vi om vi har det - hva er tegnene på selvtillit?

I den perfekte verden ville ting gå etter planen. Vi ville oppnå vårt vekttapsmål og føle oss fantastiske, forelske oss og skape det perfekte forholdet sammen, eller begynne å meditere og oppdage indre ro. Men livet er ikke lineært - noen ganger skifter trinnene vi tror vil føre oss fremover til siden, eller til og med bakover. Dette kan skje med selvtillit. Selv om vi oppnår et av målene våre, tar selvtilliten vår en plutselig dukkert. Hvorfor skjer dette? Og hva kan vi gjøre for å kalibrere på nytt?

Hvordan har kroppsbildet ditt? Er du attraktiv? Liker du slik du ser ut? Synes andre at du er vakker? Det er vanskelig å snakke om kroppsbilde uten å synke dypt inn på de mest utsatte stedene våre. Etter hvert som skjønnhetsstandardene gradvis blir mindre realistiske (hei Instagram-filtre, farvel porene), å kunne føre en ærlig samtale med oss ​​selv om utseendet vårt blir stadig mer vanskelig. Likevel lever vi hver i våre egne, unike kropper hver dag - det å kunne se på dem på en realistisk (og ikke-skadelig) måte er et verdifullt verktøy for å forstå hvem vi er, utvikle et sunt kroppsbilde og til slutt mot å bygge selvtillit.

Mindful sosiale vaner er viktige ferdigheter for å lære å beskytte vår selvtillit. Sosiale medier lar oss få et glimt av livet til så mange mennesker. Dessverre fyller konstant oppdateringer om menneskers ferier, bryllup, jobbtilbud, eksamener og nyfødte oss ikke alltid med glede. Å bli oversvømmet med alle andres høydepunkt kan faktisk skade vår mentale helse. Mange studier har vist en kobling mellom bruk av sosiale medier og lav selvtillit. For eksempel fant en studie publisert i år at en times tid brukt på Facebook er assosiert med en nedgang i individets selvtillitspoeng, som forfattere si er påvirket av de sosiale sammenligningene folk engasjerer seg i.1 Men det er måter å integrere oppmerksom bruk av sosiale medier slik at du kan beskytte selvtillit.

Kropps tillit avtar dramatisk i løpet av sommeren. Jo mer hud du ser, jo mer usikker føler du deg. Dette påvirker ikke bare kvinner, eller personer som har slitt med spiseforstyrrelser. Alle er mottakelige for lavere kroppstillit, noe som kan forstyrre å bygge selvtillit og føle seg trygge på andre områder i livet ditt.

Hvis du sliter med kroppsbildeproblemer, er det sannsynlig at du føler deg usikker også på andre områder i livet ditt. Når du fikserer og overfokuserer på hva du ikke liker med kroppen din, bløder det inn i selvtilliten din. Uansett form eller størrelse så fortjener du å ha ferdighetene til å bekjempe problemer med kroppsbildet og føle deg trygg på huden du er i.

Her er fem TED-samtaler for tillitsbygging og motivasjon. Disse korte TED-samtalene har hjulpet millioner av mennesker og kan hjelpe deg også.

Crash dietter er en fare for selvtilliten din, og de må stoppes. Det er mange grunner til at folk kan krasje i kostholdet, for eksempel å ville gå ned i vekt eller komme i form. Andre kan følge den siste kjendistrenden eller ta helsebevissthet for langt. Uansett hva, krasjdiet er ikke svaret (A Starvation Diet's Toxic Tankts). Legg merke til at begrepene "krasjdiett" og "kosthold" ofte brukes synonymt, men det er en forskjell. Strengt tatt er kosthold ganske enkelt det du spiser. Det kan være en sunn livsstil og ikke nødvendigvis en kortsiktig måte å gå ned i vekt på. For din egen velvære, slutte å slutte og slippe sunne vaner for livet.